Cheat Meal: Was ist das und was bringt es?

Wenn man in die Welt des Bodybuildings einsteigt, hört man sehr schnell von Cheat Meals. Andere Bodybuilder scheinen ungeduldig darauf zu warten… Und das zu Recht! Aus diesem Grund hat das Team von Athletes Temple beschlossen, einen umfassenden Artikel zu diesem Thema zu verfassen, um Ihnen alles über diese berühmte freie Mahlzeit zu verraten!

Was ist ein Cheat Meal?

Ein Cheat Meal ist eine „Spaß“-Mahlzeit, wörtlich übersetzt eine „Schummel“-Mahlzeit. Es hat keinen besonderen Zweck in einem Ernährungsprogramm, außer dass es die Moral des Sportlers steigert. Während des gesamten Trainingsprogramms ist ein Sportler mit Einschränkungen konfrontiert. Je nach Ziel kann dies sehr schnell zu einer Belastung werden. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass bestimmte Lebensmittel, die man nicht mehr zu sich nimmt, weiterhin Lust auf mehr machen.

Aus diesem Grund haben wir das Konzept des Cheat Meals erfunden. Dank dieser Mahlzeit kann man sich alles erlauben, was man sich an den anderen Tagen der Woche nicht erlaubt. Die Moral kehrt zurück und der Sportler ist motivierter, eine neue Trainingswoche zu beginnen. Das Cheat Meal kann sogar ein Ziel an sich sein, wenn man Schwierigkeiten hat, eine Trainingswoche zu beenden…

Das heißt aber auch, dass Sie nicht alles tun sollten!

Denn nur weil alles erlaubt ist, heißt das noch lange nicht, dass man sich ein üppiges Mahl gönnen sollte. Zwar kann man dazu verleitet werden, wenn man Fotos sieht, die von Bodybuildern und Sportlern gepostet wurden, aber die sind auf einer anderen Ebene. Und außerdem wissen wir nicht, ob sie wirklich alles verschlingen, was sie in ihren sozialen Netzwerken posten!

Idem, Cheat Meal bedeutet ja, dass es sich um eine Mahlzeit handelt und nicht um mehrere. Wir empfehlen, dies auf einmal pro Woche zu beschränken, da es problematisch sein kann, sie regelmäßig zu wiederholen. Ganz einfach, weil man den Körper dereguliert und an den anderen Tagen an Effektivität verliert.

Diese „Schummelmahlzeit“ hat keine besonderen Auswirkungen auf den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust, wenn man darauf achtet, es nicht zu übertreiben. Dann bleibt der Anstieg des Glykogens im Körper überschaubar und hat keinen nennenswerten Einfluss auf den Muskelaufbau.

Welchen Nutzen hat ein Cheat Meal?

Das Cheat Meal hat mehrere Vorteile und Interessen für einen Sportler.

Wie bereits erwähnt, ist es eine Möglichkeit, Dampf abzulassen und Nahrungsmittel zu sich nehmen zu können, die während des Zyklus gegebenenfalls verboten wären. Und das sind viele: alles, was es an Limonaden, Fertiggerichten, Pizzen und so weiter gibt. Im Klartext heißt das, dass wir uns bei dieser Mahlzeit eher auf Kohlenhydrate als auf Proteine konzentrieren werden. Natürlich darf man dabei nicht zu weit ausholen, denn sonst belastet man den Körper mit Kohlenhydraten und verliert den Sinn einer strengen Diät an den anderen Tagen der Woche.

Mit einem Cheat Meal nimmt man also ein verbotenes Nahrungsmittel zu sich, aber vor allem gönnt man sich etwas Gutes. Denn mehr Menschen essen lieber Pizza als einen Proteinshake. Abgesehen davon, dass man Glykogen und andere kleine Leckereien zu sich nimmt, setzt man im Körper auch eine Dosis Endorphin frei. Dies führt zu Genuss und Wohlbefinden. Bei einer strengen Diät ist es sehr wichtig, die Moral zu bewahren. Dies hilft, die Diät durchzuhalten. In gewisser Weise wird uns diese Genussmahlzeit wieder Lust auf mehr machen und genug Kraft geben, um eine weitere Diätwoche durchzuhalten.

Schließlich kann man das Cheat Meal auch als eine Möglichkeit betrachten, sich wieder zu sozialisieren. Wenn sich ein Bodybuilder in einem Zyklus befindet, neigt er dazu, sehr viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Den Rest seiner Zeit verbringt er damit, Proteine für seinen Masseaufbau zu essen oder auf seinen Gewichtsverlust zu achten. Nur wenige Menschen werden diese Art von Mahlzeit genießen. Bei einer Genussmahlzeit wird man jedoch die Gelegenheit haben, etwas anderes zu essen, und warum nicht in guter Gesellschaft. Der soziale Charakter ist für die Motivation sehr wichtig. Es ist auch eine Möglichkeit, die vier Wände des Fitnessstudios zu verlassen und über etwas anderes als Muskeln und Stoffwechsel zu sprechen.

Die Vorteile des Cheat Meals

Die „Genussmahlzeit“ hat mehrere Vorteile für den Körper und den Geist des Bodybuilders.

Wie bereits weiter oben erwähnt, hilft es, sich vor oder nach einer Woche harter Arbeit mental wieder aufzurichten. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, haben Sie das Gefühl, dass Ihr Training stagniert und Sie keine Gewinne mehr erzielen. C4in diesem Moment entscheidet sich alles. Für viele Bodybuilder ist die erste Barriere eine mentale. Deshalb spielt das Cheatmeal eine sehr große Rolle, weil es diese mentale Belastung abbaut.

Zweitens hilft es, die soziale Verbindung zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Denn man kann mit ihnen eine gute Mahlzeit (Vorspeise, Hauptgericht, Nachtisch) teilen oder einfach in ein Restaurant gehen.

Auch auf physiologischer Ebene hat das Cheat Meal positive Auswirkungen! Es sorgt nämlich dafür, dass der Stoffwechsel wieder angekurbelt wird. Wenn der Körper eine strenge Diät mit einer begrenzten Kalorienzahl macht, z. B. bei einer Gewichtsabnahme, gewöhnt er sich irgendwann daran. Mit anderen Worten: Der Körper ist weniger aufnahmefähig. Aus diesem Grund ist nach einigen Wochen Diät meist eine Stagnation zu verzeichnen. Der Körper hat verloren, was er konnte, und es fällt ihm schwer, weiter nach unten zu gehen. Mit einem Cheat Meal gaukeln Sie dem Körper jedoch vor, dass es wieder auf Normalniveau mit mehr Kalorien geht. Der Stoffwechsel läuft wieder an und beginnt erneut, das Fett zu verbrennen, das nach der Verdauung des Cheat Meals gespeichert wurde.

Dies wird ermöglicht, weil die Kohlenhydratzufuhr groß ist. Kohlenhydrate bedeuten aber auch Muskelglykogen. Die Muskelglykogenspeicher können sich während des Cheat Meals wieder etwas auffüllen. Dies ermöglicht einen Leistungsanstieg in den kommenden Tagen.

Schließlich baut ein Cheat Meal auch Stress ab. Das ist kein Scherz. Wenn man sich in einer kalorienarmen Diät befindet, neigt der Cortisolspiegel dazu, anzusteigen. Dieses Hormon ist eng mit Stress und Gewichtszunahme verbunden. Mit einer genussvollen Mahlzeit können Sie diesen ständigen Essstress abbauen und gleichzeitig den Cortisolspiegel senken.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Durchführung von Cheat Meals zu beachten?

Experten raten dazu, die Kalorienzahl eines Tages nicht mit einer einzigen Mahlzeit zu überschreiten. Für einen Sportler, der gerade erst anfängt und sogar ein gutes Niveau hat, sind das 2.000 bis 3.000 Kalorien. Bodybuilder können bis zu 5.000 Kalorien bei einer einzigen Mahlzeit aufbringen.

Je nachdem, ob Sie sich in einer Trockenzeit oder in einer Zeit des Masseaufbaus befinden, müssen Sie sich das Cheat Meal anders vorstellen. Im zweiten Fall hat das Cheat Meal keinen wirklichen Einfluss. Er ist nicht gut, aber deswegen noch lange nicht schlecht. Da das Ziel darin besteht, Kalorien zu sich zu nehmen, ist dieser Aspekt der Genussmahlzeit sozusagen „auf der sicheren Seite“. Es sind jedoch viele Kohlenhydrate, die man nicht übertreiben sollte. Höchstens einmal pro Woche!

Im Rahmen einer Trockenzeit und einer Gewichtsabnahme hat das Cheat Meal eine viel größere Wirkung. Hier ist Vorsicht geboten!

Zu Beginn der Trockenzeit hat der Körper noch nicht alle Glykogenreserven in den Muskeln abgebaut. Es ist nicht sinnvoll, in den ersten 4-5 Wochen der Trockenzeit an ein Cheat Meal zu denken. Sobald man die ersten Wochen hinter sich hat, kann man es in Betracht ziehen. Immer maximal einmal pro Woche!

Was den Teller an sich betrifft, gibt es zwei Schulen. Die einen meinen, dass man bei dieser Mahlzeit essen kann, was man will, es gibt keine Einschränkungen. Die anderen sagen, dass es besser ist, einen Teil Kohlenhydrate hinzuzufügen, aber immer aus einer gesunden Quelle: Süßkartoffeln, Haferflocken, Reis etc. Das ist natürlich weniger glamourös :-/.

Das heißt, jeder muss sich seine eigene Meinung bilden und sehen, was ihm am besten gelingt. Es spricht auch nichts dagegen, eine Mischung aus beidem zu machen. Die ersten Cheat Meals in einer trockenen Phase sind begrenzter. Wenn sich dann die ersten Ergebnisse zeigen, können Sie sich ein bisschen mehr austoben…

Die wichtigste Regel, die Sie befolgen und von der Sie nicht abweichen sollten, ist die Häufigkeit. Dies ist die einzige besondere Vorsichtsmaßnahme, die Sie im Hinterkopf behalten sollten. Nicht mehr als einmal pro Woche!

Abgesehen von dieser goldenen Regel steht es jedem frei, seine Mahlzeit so zu gestalten, wie er es für richtig hält 😉 .