Es ist nicht immer einfach, die Kalorienzufuhr während einer Trockendiät zu kontrollieren. Wie kann man also vorgehen? Es ist wichtig, sich verschiedene Tricks anzueignen. Ich würde Ihnen unter anderem empfehlen, es mit Mandelmilch zu versuchen. Dieses Nahrungsmittel, das reich an guten Fetten und laktosefrei ist, sollte beim Muskelaufbau bevorzugt werden. Sie sorgt nicht nur für Ihren Stoffwechsel im Allgemeinen, sondern auch dafür, dass Sie Muskelmasse aufbauen. Außerdem hilft es Ihnen, Übergewicht zu vermeiden. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Mandelmilch für Kraftsportler.
Sommaire
Nährwert von naturbelassener Mandelmilch?
Zunächst möchte ich Ihnen die Zusammensetzung von 250 ml naturbelassener Mandelmilch im Einzelnen erläutern:
- 3 g Fett ;
- 1 g Eiweiß ;
- 2 g Kohlenhydrate ;
- 1 g Ballaststoffe ;
- 40 Kalorien ;
- Vitamin E;
- Vitamin D ;
- Vitamin A ;
- Kalzium.
Was sind die Vorteile von Mandelmilch?
Der Aufbau von Muskeln und Kraft
Der Testosteronspiegel sinkt mit der Zeit und Mangelerscheinungen müssen natürlich behoben werden, wenn Sie Fortschritte beim Muskelaufbau anstreben. Das regelmäßige Trinken von Mandelmilch kann Ihnen helfen, diesen Mangel zu beheben. Dieses Nahrungsmittel erhöht Ihren Testosteronspiegel und erleichtert Ihnen so den Muskelaufbau.
Mandelmilch ist reich an guten Fetten und gibt Ihnen Energie, um ein hohes Trainingspensum zu bewältigen, obwohl sie nur wenige Kalorien hat. Sie werden spüren, dass Sie beim Krafttraining weniger müde werden, und Sie werden viel ausdauernder. Dieses Nahrungsmittel steigert Ihre Leistungsfähigkeit erheblich und hält Sie gleichzeitig gesund.
Die Verbesserung des Transits
Mandelsaft ist sehr leicht verdaulich. Auch wenn Sie ihn seltener trinken, können Sie von seinen Vorteilen für die Verbesserung Ihrer Darmtätigkeit profitieren. Er ist eine gute Option für Sportler mit empfindlichem Magen, da er mehr Wasser als Ballaststoffe enthält.
In der Milch bleiben das Vitamin E und die Spurenelemente der Trockenfrucht erhalten, die für die Qualität ihrer Nährstoffversorgung sorgen. Diese Elemente werden durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren ergänzt, die eine gute Verdauung fördern.
Die Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten
Ebenfalls mit ihren Omega-3-Fettsäuren verhindert Mandelmilch den Anstieg des LDL-Cholesterinspiegels. Ihr Verzehr beugt der Bildung von Blutgerinnseln vor. Daher ist sie ein Mittel zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die häufig bei Bodybuildern und Kraftsportlern auftreten.
Sie sind also weniger gefährdet, einen Schlaganfall zu erleiden, wenn Sie regelmäßig Ihre Mandelmilch trinken. Außerdem können Sie beruhigt sein, dass dieses Produkt kein Cholesterin enthält, im Gegensatz zu Kuhmilch, deren Cholesteringehalt von der Entrahmung abhängt.
Wie wird Mandelmilch im Krafttraining eingesetzt?
Mandeln können als Nüsse pur, geröstet oder gehobelt verzehrt werden, aber ihr Saft kann auch einen köstlichen Smoothie ergeben. Für einen leckeren Smoothie mit Schokolade können Sie einen Esslöffel 80 %ige Zartbitterschokolade und eine ganze Banane in Ihr Getränk geben.
Für Ihre Bodybuilding-Diät empfehle ich Ihnen, immer natürliche Milch ohne Zuckerzusatz oder sonstige Zusatzstoffe zu wählen. Bei kommerzieller Mandelmilch sollten Sie sehr vorsichtig sein, da sie zwar aromatisiert ist, aber möglicherweise weniger Nährwert hat.
Um es einfach und beruhigend zu machen, können Sie Ihr Getränk selbst zubereiten. Sie werden dann Ihre Mandeln zu Pulver verarbeiten und in einem Mixer den Saft herstellen. Ich empfehle Ihnen, darauf zu achten, dass Ihre Mandeln nicht bitter sind, denn mit Wasser vermischt werden sie zu einem tödlichen Gift.
Wenn Sie den Geschmack des Saftes ein wenig variieren möchten, fügen Sie etwas Vanille oder Süßstoff hinzu. Sie können auch Mandelmilch mit Kurkuma, Honig und Ingwer ausprobieren, indem Sie die Mischung in einem Topf erhitzen. Sie können Ihre Mandelmilch auch mit Traubensaft kombinieren und etwas Zimt und Zitrone dazugeben. Manche bevorzugen Mandelmilch gemischt mit Eiskaffee, der mit Eiswürfeln im Glas serviert wird.
Egal, für welches Rezept Sie sich entscheiden, die Mandelmilch behält immer ihre positiven Eigenschaften. Sie können sie je nach Vorliebe warm oder kalt trinken, als Snack, zum Frühstück oder zu jeder anderen Tageszeit.
Schlussfolgerung
Beim Krafttraining ist Mandelsaft sehr empfehlenswert. Er ist eine gute Alternative zu Kuhmilch, die schwer verdaulich ist, und zu Sojamilch, die zu viele Kalorien enthält. Mandelmilch ist außerdem ein gesundes Getränk, das leicht zuzubereiten und praktisch zum Mitnehmen ist.
