Als Quelle guter Fette, Proteine und Spurenelemente ist die Avocado perfekt für die Ernährung von Sportlern geeignet. Für Bodybuilder und Kraftsportler, die einen enormen Energiebedarf haben, ist diese Frucht mehr als empfehlenswert. Die Avocado sorgt auch für das Wachstum und die Erholung der Muskeln. In meinem Artikel erzähle ich Ihnen von den Vorteilen dieses tollen Lebensmittels und seiner Verwendung im Zusammenhang mit Bodybuilding.

Sommaire

Der Nährwert der Avocado

Zunächst verrate ich Ihnen, was 100 Gramm Avocado enthalten:

Ca. 72 ml Wasser ;
1,6 g Protein ;
Kohlenhydrate;
1 g Einfachzucker ;
13 g Fett, darunter ungesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren vom Typ Omega-9 und Omega-6 sowie mehrfach ungesättigte Fettsäuren;
Spurenelemente, darunter Kalium, Magnesium, Kalzium, Selen, Eisen, Zink, Natrium, Mangan, Phosphor und Kupfer;
Vitamine, darunter E, C, A und Provitamin A, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9 und B12 ;
Flavonoide;
Polyphenole.

Avocat & Musculation — Die Avocado ist reich an hochwertigen Fettsäuren und enthält viele Vitamine.

Welche Vorteile hat die Avocado beim Muskelaufbau?

Die Muskelkraft

Da es sich beim Bodybuilding um einen Kraft- und Ausdauersport handelt, sind die Sportler einem hohen Kalorienverbrauch ausgesetzt. Sie benötigen daher eine gesunde Ernährung, die ihren Energiebedarf deckt.

Die Avocado liefert diese leistungsfördernde Energie. Mit ihrem hohen Fettgehalt und den ungesättigten Fettsäuren sorgt diese Frucht für eine hohe Kalorienzufuhr. Dadurch werden die Muskelkraft und die körperliche Leistungsfähigkeit im Allgemeinen erheblich verbessert.

Wenn Sie 100 g rohe Avocado essen, erhalten Sie zwischen 150 und 160 kcal. Ihre Ermüdungsgrenze wird nach hinten verschoben und Sie halten ein längeres und intensiveres Training aus. Sie haben den Vorteil, dass Sie mehr Energie gewinnen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten.

Der Aufbau von Muskeln

Die Avocado verbessert nicht nur Ihre Muskelkraft, sondern regt auch Ihre Wachstumshormone an. Dank ihrer einfach ungesättigten Fettsäuren ist sie in der Lage, den Aufbau Ihrer fettfreien Körpermasse zu beschleunigen. Vor allem das in dieser Frucht enthaltene Omega 6 ist für dieses Muskelwachstum verantwortlich.

Das massive Vorhandensein von Lipiden in der Zusammensetzung der Avocado ist ebenfalls ein echter Ernährungsvorteil für den Masseaufbau. Bei regelmäßigem Verzehr dieser Frucht werden Sie schnell dichte und harte Muskeln haben.

Die Erholung

Die essentiellen Fette und Nährstoffe in der Avocado helfen Ihnen, die metabolische Erholungsphase nach dem Sport gut zu überstehen. Diese Zufuhr ist wichtig, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen, aber auch, um Ihre Leistung zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.

Diese Frucht aktiviert dann die Erholung, damit Ihr Körper schnell neue hochwertige Ressourcen aufbaut. Neben der Erholung der Muskelfasern sorgt die Avocado auch für Ihre zelluläre Erholung, da sie in die Funktion der natürlichen Wachstumshormone eingreift.

Fettschmelze und Gewichtsverlust

Indem die Avocado Ihre Muskelmasse erhöht, reduziert sie auf natürliche Weise Ihren Körperfettanteil. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, könnte diese Frucht eine interessante Lösung für Sie sein. Da sie reich an guten Lipiden ist, beschleunigt sie den Fettabbau.

Ihr Ballaststoffgehalt verbessert außerdem Ihre Verdauung und hilft Ihnen, Ihren Appetit zu zügeln. Nach einem harten Training ist es naheliegend, dass man außerhalb der Zeiten der Hauptmahlzeiten des Tages etwas essen möchte. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, Avocadofruchtfleisch zu probieren, das Ihnen als hochwirksamer natürlicher Appetitzügler dient, um in Form zu bleiben.

Wie verwendet man Avocado beim Muskelaufbau?

Wann und wie sollte man Avocado verzehren?

Ich empfehle Ihnen, Ihr Avocado-Fruchtfleisch ohne die Schale zu verzehren, damit Sie den vollen Nährwert der Frucht nutzen können. Wählen Sie eine reife, frische Frucht, die Sie eine halbe Stunde vor dem Essen, vor dem Training oder zum Frühstück verzehren sollten. Um eine Oxidation der Frucht zu vermeiden, essen Sie sie sofort nach dem Entfernen der Schale und des Kerns.

Einige Beispielrezepte

Kaltes Avocadofleisch mit Vinaigrette schmeckt besonders gut. Sie können es auch unter Ihren gemischten Salat oder Ihren morgendlichen Proteinshake mischen. Auch als Naturprodukt zu Ihrem Vollkornbrot wäre es köstlich.

Um etwas Abwechslung in Ihre Rezepte zu bringen, probieren Sie die Avocado auch als Smoothie oder mit einem Milchprodukt. Sie können der Frucht auch etwas entfettetes Kakaopulver hinzufügen.