Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Prozess des Muskelaufbaus. Es ist besonders wichtig, die richtigen Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse auszuwählen, da ihr Nährwert den Prozess beschleunigen und verbessern kann. Dazu müssen Sie wissen, welche Produkte ein Sportler hauptsächlich benötigt.
Sommaire
Süßkartoffeln für mehr Muskelmasse
Die Süßkartoffel ist in letzter Zeit unter den besten Lebensmitteln für den Aufbau von Muskelmasse bei Bodybuildern sehr bekannt geworden. Es handelt sich um ein Kohlenhydrat mit einem niedrigen glykämischen Index. Es wird langsam absorbiert und nicht als Fett gespeichert, wenn es in ausreichenden Mengen verzehrt wird.
Thunfisch für Muskelmasse?
Er ist ein Nahrungsmittel, das fast ausschließlich aus Eiweiß besteht. Es wird leicht verstoffwechselt und ist ein idealer Verbündeter für den Aufbau von Muskelmasse. Thunfisch enthält mehr Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit (23 Gramm pro 100 Gramm) als Rindfleisch. Sobald er in den Körper gelangt, fördern die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Produktion von Proteinen, die die Erholung verletzter Muskeln verbessern und das Risiko von Krämpfen senken.
Spinat
Dieses Gemüse enthält eine bemerkenswerte Quelle für Glutamin, eine Aminosäure, die für den Aufbau von magerer Muskelmasse wichtig ist. Es hilft auch, die Ausdauer und den Muskeltonus zu erhöhen. Sie können es roh als Salat essen. Wenn Sie Karotten, Frischkäse und Nüsse hinzufügen, erhalten Sie ein Gericht, das sowohl leicht als auch proteinhaltig ist.
Die Ernährung ist zwar die zentrale Säule für den Aufbau von Muskelmasse, aber es gibt einige Hilfsmittel, die Ihre Gewinne vervielfachen können. Dies ist der Fall bei Produkten wie Somatropin undOxandrolon.
Milch und Milchprodukte
Milch und ihre Derivate (Joghurt und Käse) sind eine wertvolle Quelle für tierisches Eiweiß. Wichtig ist, dass Sie fettarme oder entrahmte Versionen wählen. Wenn Sie sie nachts zu sich nehmen, stellen Sie nicht nur die Muskeln wieder her, sondern fördern auch die Erholung, dank ihres Gehalts an Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die hilft, Schlaflosigkeit unter Kontrolle zu halten. Hüttenkäse ist eine wahre Wohltat für die Muskeln. Er enthält Kasein, ein Protein, das sehr langsam verdaut wird.
Weißes Fleisch
Wenn wir uns für die Proteine von weißem Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen entscheiden, bedeutet das, dass wir nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch die gesättigten Fette von rotem Fleisch wie Kalb oder Lamm vermeiden. Pro 100 g Hähnchenbrust erhalten Sie 30 g Protein. Vermeiden Sie es jedoch, weißes Fleisch im Teig zu garen. Idealerweise essen Sie es gegrillt und vermeiden Sie Soßen und Mayonnaise, sofern sie nicht fettarm sind.
Eier für einen besseren Aufbau von Muskelmasse.
Dieses Nahrungsmittel gilt als eines der vollwertigsten Lebensmittel. Das Ei zeichnet sich durch die große Menge an Nährstoffen, die es enthält, deren Bioverfügbarkeit und die Ausgewogenheit der Aminosäuren in seinen Proteinen aus. Die meisten Proteine befinden sich im Eiweiß, während die Fette im Eigelb konzentriert sind. Eier strotzen nur so vor Eiweiß, aber das ist nichts Neues. Neben dem Eiweiß sind sie reich an Vitamin D, einer Verbindung, die für gesunde Muskelbänder wichtig ist.
Hülsenfrüchte
Tierische Lebensmittel sind hervorragende Proteinquellen, aber nicht die einzigen. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen sind ausgezeichnete Proteinquellen. Sie sind vorteilhaft für den Muskelaufbau. Außerdem liefern Hülsenfrüchte eine große Menge an Magnesium und Ballaststoffen, die helfen können, Krämpfe zu reduzieren.
