Wenn wir uns körperlich betätigen, müssen wir bedenken, dass unser Körper nicht nur an unserer Technik oder unseren Fähigkeiten für den Sport arbeitet, sondern auch unter bestimmten Auswirkungen leidet, die wir neutralisieren sollten, um uns nicht zu erschöpfen. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die für eine optimale Muskelerholung nach einer sportlichen Betätigung geeignet sind. Durch die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel kann unsere Muskelerholung viel besser und schneller verlaufen.
Sommaire
Bedeutung der Ernährung für die Muskelerholung
Während des Trainings verbraucht unser Körper einen Teil seiner Glukosereserven, um die benötigte Energie zu gewinnen. Außerdem werden Flüssigkeit und Elektrolyte, insbesondere Natrium, durch Schwitzen verloren.
Es kommt zu einer Zunahme von oxidativem Stress und Entzündungsprozessen, die trotz ihres Nutzens für die Schaffung physiologischer Anpassungen die Abwehrkräfte des Körpers untergraben können, wenn Sie nicht genügend Vitamine und Phytonährstoffe mit antioxidativen Eigenschaften zu sich nehmen.
Ebenso kann die Muskelkontraktion während des Trainings zu Muskelverletzungen führen, die ohne die nötige Sorgfalt Verletzungen verursachen können.
Eine angemessene Ernährung sollte die richtige Muskelerholung unterstützen, indem sie die Glykogenspeicher mit ausreichend Kohlenhydraten wieder auffüllt und den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt korrigiert. Außerdem sollte sie die Immunreaktion stimulieren und kontrollieren. Schließlich muss sie die Regeneration und die Synthese neuer Proteine fördern.
Manuka-Honig ist wirksam für die Muskelerholung.
Er wird von Bienen hergestellt, die in Neuseeland leben. Wie andere Honigsorten enthält er Kohlenhydrate, die für die Erholung der Muskelfasern notwendig sind. Darüber hinaus besitzt Manuka-Honig aufgrund seines hohen Gehalts an Wasserstoffperoxid einzigartige entzündungshemmende Eigenschaften. Er unterstützt das Immunsystem und neutralisiert die immunsuppressiven Effekte von Sport. Mischen Sie Manuka-Honig mit fettfreiem griechischem Joghurt und erhalten Sie eine erholsame Mahlzeit.
Heiße Schokolade
Heiße Schokolade hat nach einem Tag voller Übungen eine wärmende und regenerierende Wirkung auf den Körper. Sie fördert die Entspannung, was für die Erholung der Muskeln sehr wichtig ist. Das Koffein entspannt und erweitert die Blutgefäße. Infolgedessen stürzt das Blut in die Muskeln, wodurch diese wiederhergestellt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2006 an männlichen Radfahrern, die in ihrer Freizeit ein fettarmes Milchschokoladengetränk zu sich nahmen, ermittelte die energiespendenden Eigenschaften dieses Produkts.
Chili, für eine gute Erholung der Muskeln
Chili enthält B-Vitamine, darunter Vitamin B6, das am Sauerstofftransport zu den Muskeln und anderen Geweben beteiligt ist. Dieses Produkt ist hervorragend für Menschen mit Glutenunverträglichkeit geeignet. Um sich nach einem Workout zu erholen, probieren Sie ein Gericht aus Bohnen und Reis, das mit Chilisoße übergossen wird, oder geben Sie diese rote Chilischote zu Puten- oder Hühnercurry.
Kokosnüsse und Bananen
Kokosnüsse und Bananen sind zwei wichtige Reduktionsmittel, die Krämpfen nach dem Training vorbeugen können. Dieses Problem entsteht durch einen Mangel an Kalzium, Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten. Kokosnüsse und Bananen enthalten Kalium, das eine unwillkürliche Muskelkontraktion verhindert. Essen Sie diese Lebensmittel getrennt. Bestimmte Steroide wie Nandrolon können die Muskelerholung ankurbeln, sodass Sie länger und intensiver trainieren können. Eine ähnliche Wirkung hat das Wachstumshormon, das auch als Somatropin bekannt ist.
