Morgens zu essen ist unerlässlich, wenn Sie bis zum Mittagessen fit bleiben wollen. Für diejenigen, die eine Diät machen, gibt es wirksame Formeln, um den Tag mit einer ausgewogenen Mahlzeit beginnen zu können. Hier erfahren Sie, welche Art von Frühstück Sie täglich zu sich nehmen sollten, wenn Sie ein Schlankheitsprogramm verfolgen.
Sommaire
Die Bedeutung des Frühstücks beim Abnehmen
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages. Auch während einer Diät ist es unerlässlich, ein Frühstück zu sich zu nehmen. Um gesund abzunehmen, sollten Sie die Mahlzeiten nicht ausfallen lassen. Das könnte Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Jeden Morgen braucht der Körper Vitamine, Kalorien und gesunde Lebensmittel.
Der erste Feind einer Diät ist das Naschen. Die Lösung dafür ist ein vollwertiges Frühstück, das verhindert, dass Sie nach ein paar Stunden ein Hungergefühl verspüren. Egal, was Sie bevorzugen, ob herzhaft oder süß, starten Sie den Tag auf die richtige Art und Weise. Der Körper braucht eine gute Energiezufuhr. Nehmen Sie zum Beispiel langsamen Zucker zu sich.
Was das Frühstück enthalten sollte
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Frühstück ausgewogen ist. Sie können aber auch eine kleine Morgenroutine durchführen, indem Sie gleich nach dem Aufwachen Zitronensaft trinken. So können Sie Ihren Körper beleben und ihn auf die Mahlzeit vorbereiten.
Der erste unentbehrliche Nährstoff ist Protein. Es versorgt Sie mit Energie und verhindert, dass Sie Heißhunger auf Snacks bekommen. Nehmen Sie als Nächstes vollwertige Lebensmittel zu sich. Das ist ein guter Verbündeter für ein Schlankheitsprogramm. Sie können z. B. Haferflocken zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind. Schließlich sind ganze Früchte den ganzen Tag über immer empfehlenswert. Sie bringen Ihr Verdauungssystem in Schwung, was sehr vorteilhaft ist, wenn Sie abnehmen wollen.
Was Sie beim Frühstück für eine gute Diät vermeiden sollten.
Es ist wichtig zu wissen, dass es einige Produkte gibt, die Sie von Ihrem Frühstück verbannen sollten, wenn Sie eine Diät machen. Zunächst einmal sind da industriell hergestellte Cerealien oder Kekse. Ihnen wird nachgesagt, dass sie zu viel Fett und Zucker enthalten. Außerdem werden diese Lebensmittel schnell verdaut, sodass Sie schneller wieder hungrig werden. Dasselbe gilt für Gebäck. Sie werden in der Regel als Zwischenmahlzeit verzehrt. Kurz gesagt: Achten Sie auf die Zusammensetzung der Lebensmittel, vor allem wenn es um das Frühstück geht.
Einige Frühstücksrezepte zum Abnehmen
Die Rezepte, die Sie in diesem Abschnitt sehen, fördern den Gewichtsverlust.
Haferkleie-Porridge für 2 Personen
Zutaten
- 300 ml Mandelmilch ;
- 1 und ½ Teelöffel Honig ;
- 8 gehackte Mandeln ;
- 150 g Apfel ;
- 3 Esslöffel Haferkleie ;
- 2 Tropfen eines flüssigen Parfüms Ihrer Wahl.
Zubereitung
Beginnen Sie damit, die Milch auf den Herd zu stellen und nacheinander den flüssigen Duftstoff und den Honig hinzuzufügen. Verrühren Sie alles mit einem Spatel, bis eine homogene Masse entsteht. Gießen Sie dann die Haferflocken hinein und lassen Sie sie einige Minuten lang erhitzen. Wenn Sie die perfekte Textur erreicht haben, können Sie die Masse in eine Schüssel umfüllen und abkühlen lassen. Schneiden Sie anschließend die Äpfel in kleine Stücke. Mischen Sie sie zusammen mit den gehackten Mandeln unter den Porridge.
Käsetoast mit Avocado für 2 Personen
Zutaten.
- 100 g Vollkornbrot ;
- 1 Avocado ;
- Saft von einer Zitrone ;
- Frischkäse ;
- Gewürze: Pfeffer und Salz ;
- Kürbiskerne.
Zubereitung
Beginnen Sie damit, Ihr Brot im Toaster zu toasten. Vermischen Sie gleichzeitig in einer Schüssel die Avocado, den Zitronensaft und den Käse, während Sie die Gewürze nach Belieben hinzufügen. Wenn das Brot getoastet ist, verteilen Sie die Mischung darauf und fügen Sie die Kürbiskerne hinzu.
Smoothie mit roten Früchten für 2 Personen
Zutaten.
- 150 ml pflanzliche Milch ;
- 200 g rote Früchte ;
- 1 Banane ;
- 1 Esslöffel Kokosnuss und Chia-Samen.
Zubereitung
Bevor Sie die Früchte verwenden, müssen Sie sie gründlich waschen. Nehmen Sie eine Schüssel und schütten Sie sie zusammen mit der Banane und der Pflanzenmilch hinein. Pürieren Sie alles zu einer homogenen Textur. Füllen Sie dann in ein Glas um und fügen Sie die Kokosnüsse und Chia-Samen hinzu.
Wenn Sie eine Diät machen, ist es oft schwierig, die richtige Mischung an Lebensmitteln zu finden. Am besten ist es jedoch, wenn Sie so weit wie möglich auf Fett und im Handel erhältliche Produkte verzichten. Jetzt, da Sie die nötigen Informationen zu diesem Thema haben, können Sie das auswählen, was Ihnen schmeckt, und essen, ohne sich um den Rest zu kümmern.
