Abnehmen zu Hause

Es ist nun schon mehrere Monate her, dass Sporthallen und Vereine aufgrund der Gesundheitskrise geschlossen waren. Viele von Ihnen haben aus Mangel an Material, Motivation und sozialen Kontakten aufgehört, sich körperlich zu betätigen. Wenn man aufhört, Sport zu treiben, sinkt der tägliche Energieverbrauch, was sehr häufig zu einer Gewichtszunahme führt. Die Franzosen haben zugenommen, Männer im Durchschnitt 2,7 kg und Frauen im Durchschnitt 2,3 kg. Mithilfe dieses Artikels wollen wir versuchen, Sie zu motivieren, zu Hause abzunehmen, indem Sie zu Hause eine körperliche Aktivität ausüben. Ihr Ziel ist es, diesen Sommer fit und schlank zu werden!

Welche Arten von Aktivitäten kann man zu Hause ausüben?

Mit der Ausgangssperre wird das Sporttreiben im Freien immer komplizierter, wenn nicht sogar nur am Wochenende möglich, aber der Rest der Woche ist kein Grund, nichts zu tun.

Wenn Sie das Glück haben, über Kardiotrainingsgeräte(Fahrrad, Rudergerät, Crosstrainer, Laufband) zu verfügen, sollten Sie ein- bis zweimal pro Woche eine Trainingseinheit von mindestens 40 Minuten absolvieren. Ab einer Trainingsdauer von 40 Minuten werden die Kohlenhydrate von den Fetten verdrängt. Je höher Ihr sportliches Niveau ist, desto schneller werden Sie Ihre Lipide „abbauen“. Wenn Sie verschiedene Geräte haben, variieren Sie deren Nutzung.

Beispiel: 10 Minuten Rudern, 10 Minuten Radfahren, 10 Minuten Rudern, 10 Minuten Radfahren.

Auch in Bezug auf den Inhalt einer Trainingseinheit können Sie die Übungen und Methoden variieren, um Ihren Körper maximal zu stimulieren. Sie haben auch die Möglichkeit, den Widerstand oder die Geschwindigkeit der Ausführung zu variieren.

Beispiel 1: 10′ lockeres Radfahren, dann 5 x 1′ in Velocity (hohe Geschwindigkeit), unterbrochen von 1′ lockerem Radfahren.

Beispiel 2: 10 Minuten lockeres Radfahren, dann 3 x 4 Minuten Krafttraining (hoher Widerstand), unterbrochen von 2 Minuten lockerem Training.

Muskelaufbau ist ein gutes Instrument zur Gewichtsabnahme, insbesondere wenn er in Form eines Zirkeltrainings mit abwechselnden Arbeits- und Ruhephasen durchgeführt wird. Ich empfehle Ihnen die Verwendung von Kleingeräten (Ball, Gurte, Kettlebells, Medizinball), um Ihre Zirkel so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten und Monotonie zu vermeiden.

Beispiel: 5 Workshops mit 30“ Arbeit pro Workshop, unterbrochen von 15“ Erholung und man macht die Runde dreimal.

Für Personen, die mit dem Sport beginnen möchten, sind Yoga und Pilates sehr umfassende Disziplinen, die es ermöglichen, nach und nach wieder mit dem Sport zu beginnen.

Und für Tanzfans gibt es nichts, was Sie davon abhalten könnte, Zumba oder andere Disziplinen zu praktizieren, bei denen Sie möglichst viele Kalorien verbrennen können. Mit ein wenig Fantasie ist alles möglich.

Wie kann ich zu Hause üben?

Es gibt mehrere Möglichkeiten. Wenn Sie es gewohnt sind, individuell zu trainieren, können Sie Ihr Training allein aufbauen, indem Sie sich an die Regeln der Progressivität und der inhaltlichen Vielfalt halten, aber auch ausreichende Ruhepausen zwischen den Sitzungen einhalten. Für diejenigen, die Angst haben, nicht richtig zu trainieren, gibt es zwei Möglichkeiten. Eine Videokonferenz mit einem Coach kann Ihnen helfen, wieder soziale Kontakte zu knüpfen. Viele Coaches bieten Videokurse zu verschiedenen Themen und Niveaus an; Muskelaufbau, Zumba, Step, Kardio-Boxen… Es gibt etwas für jeden Geschmack, die Kosten hängen von der Formel ab, die der Coach anbietet (Kosten pro Sitzung zwischen 5 und 15 Euro oder Monatsabonnement zwischen 30 und 50 Euro).

Die zweite Möglichkeit besteht darin, einen Heimtrainer zu buchen, der zu Ihnen nach Hause kommt und Ihnen eine auf Ihre Ziele und Ihr Niveau abgestimmte Sitzung anbietet. Diese zweite Option ist aus sozialer und sportlicher Sicht weitaus interessanter. Allerdings sind die Kosten für diese Dienstleistung höher als bei der Betreuung aus der Ferne. Sie müssen je nach Wohnort mit 30 bis 70 Euro pro Sitzung rechnen.

In jedem Fall sollten Sie Ihre Wohnung so organisieren, dass Sie in aller Sicherheit praktizieren können. Entfernen Sie große und wertvolle Gegenstände, stellen Sie die Heizung ab und denken Sie daran, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies sind einfache Regeln, die aber unerlässlich sind, um unter guten Bedingungen arbeiten zu können.

Es gibt Lösungen, um zu Hause weiterhin körperlich aktiv zu sein und das Gewicht zu verlieren, das Sie bei früheren Hausarresten zugenommen haben. Eine gute Portion Motivation, die man aufrechterhalten kann, indem man ein Trainingsbuch ausfüllt, in dem alle vier Wochen Messungen vorgenommen werden (Taillen-, Oberschenkel-, Arm- und Hüftumfang). Wenn Sie eine Körperfettwaage besitzen, können Sie Ihre wöchentliche Überwachung durchführen, indem Sie den Fettanteil, die Muskelmasse, das viszerale Fett und die Knochenmasse vergleichen. Jetzt liegt es an Ihnen, sich wieder zu motivieren und Ihr Leben in die Hand zu nehmen, damit Sie diesen Sommer scharf aussehen.