Covid: Wie prallt man ab?

Das Jahr 2020 wird für immer von COVID-19 geprägt sein, dessen Stigmata sich in die Geschichtsbücher einschreiben werden.

Während die größten Veränderungen von den größten Tumulten begleitet werden, erweist sich jede Prüfung als Chance, wenn wir nur bereit sind, sie zu sehen. Das Eingesperrtsein konfrontierte uns mit unseren Fragen und Emotionen und vor allem mit unseren Mechanismen, um damit umgehen zu können. Gewichtszunahme bei einigen, Motivationsverlust bei anderen… In wenigen Tagen werden wir endlich wieder durch die Tür unserer geliebten Sporthallen gehen können.

Wie kann man einen Neuanfang wagen, wenn man ein Jahr lang nicht mehr in dieser Umgebung war?

Lassen Sie los und seien Sie nachsichtig mit sich selbst

Wenn Sie zu den Menschen gehören, für die das letzte Jahr besonders schwierig war und deren Bilanz sich auf Gewichtszunahme, Demotivation und Niedergeschlagenheit bezieht, dann haben Sie eine gute Nachricht: Diese Situation neigt sich dem Ende zu und jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um wieder auf die Beine zu kommen!

Diese Erfahrung wird Ihnen helfen, sich Ihrer Verhaltensweisen bewusst zu werden und insbesondere zu erkennen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen. Als Kind sind uns Emotionen unbekannt und sie überwältigen uns schnell, vor allem wenn wir von Wut, Angst oder Traurigkeit sprechen. Während ein Kind leicht in Weinen oder Wut ausbrechen kann, haben wir alle auf unsere Weise „sozial korrektere“ Mechanismen gefunden, um mit unseren Emotionen umzugehen… Das kann von Zigaretten über Alkohol bis hin zu einem Becher Eis vor Netflix reichen (und ja, ich bin nicht perfekt lol).

Wenn Sie sich dieser Prozesse bewusst sind, können Sie sie leichter kontrollieren, wenn Sie das nächste Mal von einer Störung übermannt werden.

Als ersten Schritt sollten Sie dieses Gefühl mit einer vertrauten Person teilen. Verbalisieren ist der erste Schritt zur Beruhigung.

Sie können auch ein Notizbuch führen und aufschreiben, wenn ein Impuls auftritt. Indem wir den Kontext aufschreiben und den Impuls beschreiben, werden wir uns dessen bewusst und können unsere zukünftigen Entscheidungen besser steuern.

Setzen Sie sich Ziele

Sich Ziele zu setzen hilft, wieder Selbstvertrauen zu gewinnen.

Wenn Ihnen das Unterfangen schwerfällt, beginnen Sie mit einer einfachen To-do-Liste wie: Aufwachen, Bett machen, Frühstück vorbereiten etc. Solche Ziele mögen zwar sinnlos erscheinen, aber sie werden Ihnen helfen, das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Dinge zu erreichen, zurückzugewinnen.

Wenn Sie ein konkreteres Ziel haben (Gewichtsverlust, Sportwettkämpfe usw.), finden Sie hier einige einfache Tipps, wie Sie Ihre Ziele effektiv setzen können.

• Setzen Sie sich ein konkretes Ergebnisziel: Ich möchte z. B. 78 kg wiegen.
• Setzen Sie sich Mittelziele: Diese stellen die regelmäßigen Aktionen dar, die Sie durchführen müssen, um Ihre Ergebnisziele zu erreichen (3 Sporteinheiten pro Woche, an einem sitzenden Tag keine stärkehaltigen Lebensmittel essen, nur einmal in der Woche Alkohol trinken usw.).
• Befristen Sie Ihre kurz-, mittel- und langfristigen Ziele. Zum Beispiel: Ziele für 3 Monate, 6 Monate und 1 Jahr.
• Markieren Sie Deadlines und ziehen Sie regelmäßig Bilanz: z. B. jeden Samstagvormittag ein Gewichtsprotokoll. Eine Bestandsaufnahme ist eine gute Gelegenheit, um zu sehen, wo Sie stehen. Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben, ist es an der Zeit zu prüfen, ob Sie Ihre Mittelziele eingehalten haben: Wenn ja, halten Sie durch und die Ergebnisse werden folgen. Wenn nicht, keinen Stress, korrigieren Sie Ihre Ziele für die Zukunft.

Engagieren Sie sich

Ich fordere meine Klienten regelmäßig dazu auf, einen oder mehrere Sparringspartner zu finden: Bilden Sie über den Messenger Ihrer Wahl eine Gruppe mit einer oder mehreren Vertrauenspersonen und verpflichten Sie sich ihnen gegenüber. Teilen Sie Ihr Ziel und die Maßnahmen, die Sie ergreifen, mit anderen. Indem Sie sich an vertrauenswürdige Personen binden, erhöhen Sie Ihre Chancen, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn Sie herausgefordert werden, weil Sie sich verpflichtet fühlen, Ihr Wort zu halten.

Ohne Verpflichtungen werden wir schnell von unseren kognitiven Voreingenommenheiten überflutet, um Ausreden zu finden, Handlungen aufzuschieben oder Misserfolge zu rechtfertigen.

Dieses einfache Konzept dient auch dazu, einen Ort zu haben, an dem man sich in schwierigen Momenten (Demotivation, Zwang etc.) austauschen kann: Ihre Sparringspartner werden Sie motivieren und Ihnen helfen, leichter am Ball zu bleiben … und wer weiß, vielleicht ziehen Sie sogar andere Menschen in den positiven Sog Ihrer Entscheidungsfindung.

Gemeinsam sind wir stärker

Der Motivationszustand wird durch mehrere Faktoren in der mentalen Verfassung des Sportlers gekennzeichnet. Die Zugehörigkeit ist einer davon. Wenn Sie mit mehreren Personen ein gemeinsames Ziel haben, fällt die Motivation leichter und Sie sind weniger versucht, zu prokrastinieren.

Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen wirklich Freude bereitet, denn das ist der beste Weg, um Ihr Engagement über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es bringt nichts, sich in einem Crossfit-Studio anzumelden, wenn Ihnen die Aktivität keinen Spaß macht.

Versuchen Sie, sich bei Ihren Aktivitäten neue Fähigkeiten anzueignen, und halten Sie Ihre Fortschritte fest.

Diese einfachen Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Motivation wiederzufinden.

Denken Sie langfristig

Genauso wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, sind auch die Pfunde, die sich während des Hausarrests angesammelt haben, nicht über Nacht entstanden. Seien Sie nachsichtig und wohlwollend mit sich selbst.

Phasen der Stagnation sind Teil des Prozesses. Verstehen Sie sie, akzeptieren Sie sie und bleiben Sie dran.

Es ist ganz natürlich, dass Sie wieder so viel Gas geben wollen wie vor einem Jahr. Schränken Sie Ihre Erwartungen ein, indem Sie auf Ihr größtes Werkzeug hören: Ihren Körper. Beginnen Sie wieder mit niedrigeren Geschwindigkeiten oder Gewichten als zuvor. Dadurch können sich Ihr Neuro-, Muskel- und Sehnensystem wieder verbinden und Sie werden weniger Schmerzen haben.

Denken Sie natürlich auch daran, Ihre Ernährung entsprechend anzupassen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und Gemüse und trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig!

Wenn Ihnen der Wiedereinstieg in den Beruf zu mühsam erscheint, ist es am besten, einen Coach zu kontaktieren, der Ihnen zuhört, Ziele setzt, die Ihren Ambitionen entsprechen, und Sie motiviert. Auch wenn die Arbeit mit einem Coach mit Kosten verbunden ist, ist sie dennoch eine der schönsten Unternehmungen. Denn in sich selbst zu investieren ist immer noch die wichtigste Investition im Leben.