Das Training mit einer Gewichtsweste

Seit einigen Jahren gibt es in der Fitnesswelt ein neues Trainingsgerät: die Gewichtsweste. Mit diesem Gewicht kann man die Schwierigkeit von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erhöhen. Das Gewicht kann zwischen 6 und 30 kg betragen und besteht aus verschiedenen Taschen, in die Platten von 500 g bis 1 kg eingelegt werden können, um den Schwierigkeitsgrad an den Sportler, aber auch an die Übung anzupassen. Sie verfügt über Einstellmöglichkeiten im Schulter- und Hüftbereich, um eine bessere Ergonomie und einen höheren Tragekomfort zu gewährleisten.

Die Vorteile der Gewichtsweste

Die Gewichtsweste ermöglicht es, die Muskelkraft, die Explosivität und die Muskelausdauer zu verbessern. Die Muskelkraft ist eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit (Kraft = Kraft x Geschwindigkeit). Durch Hinzufügen einer Last kann die Kraft entwickelt werden, und durch abwechselndes Beschweren und Entlasten kann die Schnelligkeit verbessert werden. Die beiden Parameter der Leistung werden also durch die Gewichtsweste entwickelt. Aber das ist noch nicht alles, denn der Kontrast zwischen Belastung und Entlastung verbessert auch die Explosivität, die der körperlichen Qualität entspricht, die es ermöglicht, in kürzester Zeit ein Maximum an Kraft zu entwickeln. Schließlich verbessert die Verwendung der Gewichtsweste während des gesamten Muskelaufbaus die Muskelausdauer, da die Schwierigkeit und damit die Ermüdung bei jeder Übung zunimmt und das Ziel darin besteht, die Ermüdungsschwelle zu senken.

Durch das Hinzufügen von Gewichten zu einem Training kann die Schwierigkeit des Trainings erhöht werden. Dies gilt insbesondere für das Training mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem Ihnen nach der Anwendung verschiedener Trainingsmethoden nur noch die Verwendung einer Gewichtsweste bleibt, um Fortschritte zu erzielen und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Übungen zu erhöhen.

Die Verwendung einer Gewichtsweste erhöht auch den Energieverbrauch und ist daher ein interessantes Hilfsmittel für Personen, die abnehmen möchten ( Rappel Energieverbrauch für einen Mann = 13,7516 x Gewicht (kg) + 500,33 x Körpergröße (m)). Wenn Sie also mit der Weste 5 bis 10 kg mehr auf die Waage bringen, erhöht sich Ihr Gewicht und Ihr Energieverbrauch.

Aber Vorsicht, die Weste hat nicht nur Vorteile, denn eine zu hohe Belastung und ein zu hohes Trainingsvolumen führen zu einer stärkeren Belastung der Gelenke und zu Fehlhaltungen. Sie sollte während des Trainings angelegt werden und nicht einen ganzen Teil des Tages einnehmen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, und bei Rücken- und Gelenkschmerzen sollten Sie die Belastung an Ihre körperliche Verfassung anpassen.

Übungen und Methoden mit Gewichtsweste

Im Allgemeinen können alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit der Weste durchgeführt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Für den Oberkörper können Sie Liegestütze, Dips und Klimmzüge durchführen. Für den Unterkörper können Sie Kniebeugen, Lunges und das Training der Ischios wählen. Für das Training des Bauchmuskels und der Bauchmuskulatur müssen Sie Ihre Weste so einstellen, dass sie Ihnen eine flüssige Bewegung ermöglicht. Denken Sie daran, dass Sie die Übungen ohne Belastung technisch gut beherrschen müssen, bevor Sie mehr Gewicht hinzufügen wollen. Zögern Sie nicht, sich von einem Trainer beraten zu lassen, um eine schrittweise und logische Entwicklung zu erreichen.

Man kann die Gewichtsweste auch mit TRX-Gurten oder Kettlebells kombinieren, um den Schwierigkeitsgrad des funktionellen Trainings zu erhöhen. Wie bei der Arbeit mit dem Körpergewicht müssen die verschiedenen Bewegungen beherrscht werden.

Es gibt zwei Methoden, mit der Weste zu arbeiten. Sie können die Weste während der gesamten Trainingseinheit tragen, wenn Sie Muskelausdauer und Muskelaufbau anstreben. Wenn Sie hingegen die Explosivität verbessern möchten, sollten Sie sich für den Belastungskontrast entscheiden, d. h. einen ersten Satz mit der Weste und den zweiten Satz ohne die Weste. Diese Methode ähnelt der bulgarischen Methode im traditionellen Krafttraining.

Tipps für das Training mit der Gewichtsweste

Ich empfehle Ihnen, die Zusatzlast Ihrer Weste allmählich zu erhöhen, um Ihre Gelenke an die Drucküberlastung zu gewöhnen. Empfohlen werden maximal 10 % des Körpergewichts als Übergewicht für eine ganze Trainingseinheit. Wenn Sie sich für die Methode Belastungskontrast entscheiden, können Sie mehr Ballast mitbringen.

Für Personen, deren Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist eine Weste mit 5 bis 10 kg ideal, ebenso für Sportler, die die Kontrastbelastungsmethode anwenden möchten. Für Crossfit-Sportler gibt es Westen mit einer Tragkraft von bis zu 30 kg. Achten Sie jedoch darauf, die Belastung langsam zu steigern, um die Gelenke nicht zu sehr zu schädigen.

Sie wissen nun ein wenig mehr über die Verwendung dieses Hilfsmittels, das sich als idealer Begleiter für Ihr Training erweist. Es wird Ihnen helfen, Ihr tägliches Training abwechslungsreicher und besser zu gestalten. In Kombination mit anderen Hilfsmitteln (Gurte, Gummibänder…) haben Sie ein richtiges Fitnessstudio zu Hause.

Nutzen Sie die Abgeschiedenheit, um seine Verwendung zu testen.