Ein muskulöser Körper

Alles ist möglich! Muskeln aufzubauen ist für den gut informierten menschlichen Willen erreichbar. Es ist eine Schande, die Schönheit unseres Körpers zu verachten und sich selbst zu vernachlässigen. Unser Körper ist die Grundlage für unser psychisches, intellektuelles und moralisches Gleichgewicht.

Mit diesem Artikel möchte ich Sie einladen, ob Sie nun Anfänger oder Fortgeschrittener sind, herauszufinden, wie Sie ein optimales Programm für den Muskelaufbau aufstellen können.

#1 Bestimmen Sie Ihre Ziele

Ein muskulöser Körperbau lässt sich nicht in wenigen Monaten aufbauen. Sie brauchen vor allem eine sportliche Basis.

Diese Grundlage ist entweder bereits vorhanden, weil Sie eine sportliche Person sind oder eine sportliche Vergangenheit haben, oder sie muss erst geschaffen werden. Im letzteren Fall wird das Ihr erstes Ziel sein!

Wie schafft man eine sportliche Basis? Es handelt sich um Ihr Fundament, denn darauf werden Sie Ihre Muskeln aufbauen. Als Sporttrainerin möchte ich bei meinen Kunden eine gute Basis schaffen, die auf dem Triptychon Tonus Cardio Souplesse (TCS) beruht:

• Tonus: In der Lage sein, einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen: halbe Liegestütze auf den Knien, eine Minute Gymnastik, ein bis zwei Minuten Stuhlgang oder 50 Kniebeugen …
• Kardio: Das ist Ihr Motor. Möchten Sie ein Rennwagen werden? Dann brauchen Sie einen starken Motor, der brüllen kann! Eine Person, die eine Strecke von 5 bis 10 km mit einem Durchschnitt von 9 bis 10 km /H durchhalten kann, hat eine gute Kardio-Basis.
• Flexibilität: Je flexibler Sie sind, desto geringer ist das Verletzungsrisiko, desto besser können Sie Ihre Gelenke schützen und desto größer ist Ihr Bewegungsradius. Stretching wird oft vernachlässigt, sollte aber ein fester Bestandteil Ihres Programms sein.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie diese Grundlage bereits besitzen, können Sie direkt mit dem Muskelaufbau an Maschinen fortfahren. Behalten Sie die Stretching- oder Yogaübungen bei und machen Sie einmal pro Woche ein minimales Cardio-Training.

Ihr Ziel: Auf Kurs bleiben!

#2 Ihr Trainingsplan

Seien Sie fleißig und regelmäßig!

Sie müssen willensstark sein, um über die Faulheit zu triumphieren. Wenn Sie Ihre Muskulatur durch Anstrengung aufbauen, wird Ihnen das körperliche und seelische Vorteile bringen. Keine passiven Mittel werden Ihnen helfen, Ihre Leistung zu steigern, abgesehen von Dopingsubstanzen, aber ist es nicht so, dass man sich von seinem Körper entfernt und moralisch schwächer wird?

Sportlich und fit zu sein, sollte eine ethische Kur sein. Ein harmonisch muskulöser Körper ohne Exzesse ist vorteilhaft für unsere Gesundheit und für die gesamte Gesellschaft. Erreichen Sie Ihren vernünftigen Idealkörper, der Ihrem natürlichen Potenzial entspricht. Seien Sie auch mit dem Erreichten zufrieden. Ein zugänglicher Trainingsplan wird Ihre Grundlage sein, auf der Ihre Trainingsteilnahme folgt …

Und natürlich eine angemessene Ernährung.

#3 Ihr Ernährungsplan

Ernähren Sie sich richtig!

Es ist sehr wichtig, sich richtig zu ernähren, damit der Körper darauf konditioniert wird, die für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe aufzunehmen, zu verarbeiten und zu binden. Viele Sportler wundern sich, dass sie keine Fortschritte mehr machen. Sie sind oft Opfer einer Ernährungsroutine oder -anarchie. Ihre Ernährung ist immer gleich, ohne Anhaltspunkte, die ihnen Klarheit verschaffen, oder sie essen einfach irgendetwas, ohne darüber nachzudenken. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und seien Sie neugierig auf Ihre Ernährungsbedürfnisse, bevor Sie glauben, dass Sie nicht gut darin sind. Sie müssen Ihre schlechten Essgewohnheiten überwinden und entschlossen sein.

Ernähren Sie Ihre Muskeln nach und nach, je nachdem, was sie benötigen. Wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht die optimale Dosis insbesondere an Vitaminen, Mineralien oder Aminosäuren und anderen Stoffen liefert, dann funktioniert Ihr Organismus nicht richtig. Er wird wie ein schlecht eingestelltes Auto sein. Das merken Sie daran, dass Sie trotz vieler Anstrengungen im Training keine Fortschritte machen können.

Machen Sie sich klar, dass Ihre Ernährung genauso wichtig ist wie Ihr Training.

#4 Training

Sie sollten Ihre Muskeln nicht wie Sklaven behandeln, sie zu oft oder mit zu schweren Gewichten trainieren, da Sie sonst schnell Ihre Form verlieren können. Sie sollten Ihr Training abwechslungsreich gestalten: Tonic Cardio Souplesse (TCS) und werden Sie weise. Lernen Sie sich selbst kennen, um über sich hinauszuwachsen und das Beste aus sich herauszuholen.

Diese Weisheit finden Sie bei allen großen Sportlern. Sie ist nicht unbedingt natürlich, sondern kann erlernt werden. Machen Sie den Pflug nicht vor den Ochsen! Arbeiten Sie auch nicht auf Sparflamme, sonst werden die Muskeln nicht mehr wachsen. Überraschen Sie die Muskeln, indem Sie ihnen in den Hintern treten!

Auch die Erholung ist beim Training sehr wichtig. Nehmen Sie sich zwischen den Übungen genügend Zeit, um sich zu erholen, damit Ihre Muskeln nicht mit Giftstoffen gesättigt werden und schnell ermüden. Kombinieren Sie Übungen und Erholung.

Um Fortschritte zu machen, sollten Sie Ihren Muskeln regelmäßig zusätzliche Arbeit abverlangen, ohne Ihre momentanen Möglichkeiten zu überschreiten. Diese Mehrarbeit kann sich darin äußern, dass Sie immer schwerere Gewichte heben. Machen Sie neue Übungen, machen Sie mehr Sätze, mehr Wiederholungen, steigern Sie Ihr Tempo …

Erlauben Sie Ihren Muskeln nicht, sich an etwas zu gewöhnen. Jede Trainingseinheit muss eine Offenbarung für die Muskeln sein, um die Begeisterung für das Training zu erhalten … Nicht immer einfach!

#5 Analyse der Ergebnisse

Ich persönlich benutze eine Tanita-Impedanzmesser-Waage. Nachdem ich viele Modelle getestet habe, konnte ich mich davon überzeugen, dass mir diese Marke zuverlässig erscheint. Impedanzwaagen sind Analysegeräte für die Körperzusammensetzung.

Ich verwende bei diesen Waagen vier wichtige Merkmale.

• Körperfettmasse: Hiermit kann man analysieren, ob man tatsächlich Körperfett verliert. Sie ermöglicht es Ihnen auch, sich auf Ihr Wohlfühlgewicht einzustellen.
• Gewicht: Dieser Indikator ermöglicht es Ihnen, langfristig zu verstehen und zu analysieren, wie sich Ihre Gewichtszunahme oder -abnahme entwickelt.
• Muskelmasse: Diese Kennzahl ermöglicht es, die Wirksamkeit Ihres Muskelprogramms zu analysieren und zu verstehen. Wird Muskelmasse zu- oder abgebaut, was ein ganzes Programm in Frage stellen kann.
• Ihr Wassergehalt: Das heißt, Ihr Anteil an extrazellulärem Wasser. Eine Person, die anfällig für Wassereinlagerungen ist, ist eine Person, deren Gewicht sehr stark schwanken kann. Denken Sie auch daran, dass ein von Wasser umgebener Muskel ein für die Muskelarbeit ineffizienter Muskel ist.

Es wird oft vom BMI, dem Body Mass Index, gesprochen. Dieser Maßstab ist ungenau, da er Ihren Körperbau nicht berücksichtigt. Ich halte ihn daher für ungeeignet. Er ist eine Fehlentwicklung der WHO, die diesen Index Ende der 1990er Jahre als Standard für die Bewertung der mit Übergewicht verbundenen Risiken bei Erwachsenen festgelegt hat. Dies führt häufig dazu, dass Menschen in falsche Schubladen gesteckt werden. Nichts geht über eine individuelle, persönliche Analyse durch einen Fachmann.

Vergessen Sie auch Ihren Spiegel nicht! Er wird ein zuverlässiger Richter über Ihre körperliche Veränderung sein. Zögern Sie nicht, ihn zu missbrauchen und schauen Sie täglich in den Spiegel, denn das Bild, das er Ihnen zurückgibt, wird unnachgiebig sein!

#6 Die Zeit überdauern

Muskeln aufzubauen, wenn man jung ist, ist einfach! Aber durchzuhalten ist eine andere Geschichte. Ab 60 Jahren schmelzen einige Muskeln mit zunehmendem Alter. Die Erklärung dafür ist vaskulär. Der Muskel, der sich in jungen Jahren leicht mit Blut füllt, kann dies im Laufe der Jahre nicht mehr so leicht tun.

Sie sollten wissen, wie Sie sich durch ein ausgewogenes Training, aber auch durch abwechslungsreiche sportliche Aktivitäten aufbauen können.

Keine übertriebenen Übungen: Bewahren Sie Ihre Weisheit und denken Sie an Ihre Gesundheit, achten Sie auf Ihre Lebensweise und halten Sie sich an Ihre Diät. Machen Sie sich das Leben nicht unnötig schwer und vor allem: „Nutzen Sie es, ohne es zu übertreiben“. Auf Wiedersehen!