Die Elektrostimulation ist eine Technologie, mit der die Muskeln durch elektrische Impulse beansprucht werden können.

Ob zur Steigerung der Muskelkraft oder zur Regeneration zwischen zwei Trainingseinheiten, die Elektrostimulation hat sich in den letzten zehn Jahren zu einem echten Trainingspartner für Sportler, einschließlich Läufer, entwickelt. Modeerscheinung oder echtes Interesse?

Sommaire

Warum sollte man ES machen?

Es gibt immer mehr Menschen, die auf Elektrostimulation zurückgreifen, und die Gründe dafür sind ebenso vielfältig. Die ES wird nicht nur zum Training oder zum Aufbau von Muskelmasse verwendet. So kann man sie in verschiedenen Bereichen einsetzen, z. B. in den Bereichen Sport, Fitness und Wellness oder Gesundheit und natürlich auch bei einer Trail-Vorbereitung. Ich habe das Glück, mit einer großen Marke zusammenzuarbeiten, und bin in ihrer Anwendung zur Stärkung der Muskulatur bei CAP und TRAIL geschult.

Wie funktioniert das?

Das Prinzip der Elektrostimulation besteht darin, eine Kontraktion der Muskelfasern zu erzeugen, und zwar nicht über das Gehirn, sondern über eine elektrische Stimulation, die über auf der Haut angebrachte Elektroden übertragen wird. Der Muskel reagiert dann entsprechend der gesendeten Informationen. Je nach Intensität der Stimulation und ihrer Dauer arbeitet der Muskel mit Kraft (über 30 Hertz), mit Muskelausdauer (zwischen 10 und 20 Hertz) oder mit Erholung (zwischen 1 und 10 Hertz).

Die Elektrostimulation beansprucht in der Regel einen einzigen Muskel oder eine einzige Muskelgruppe und lässt die Stärkung der antagonistischen Muskeln außer Acht.

Aber ist die Elektrostimulation wirklich so interessant, wie die Marken auf ihren Websites behaupten? Kann man durch ihre Anwendung wirklich die Muskelkraft steigern, die Muskelausdauer verbessern oder sich besser erholen?

Man könnte es glauben, da viele Sportler sie als Ergänzung zu ihrem Training verwenden, sei es zur Muskelstärkung, zur Erholung nach dem Training oder zur Kapillarisierung, die es ermöglicht, den Körper während des Trainings besser mit Sauerstoff zu versorgen und so die Ermüdungserscheinungen während des Trainings weniger stark zu spüren. Und das dank der Erhöhung des Blutflusses.

Für eine Krafttrainingseinheit

Die Elektrostimulation für den Kraftzuwachs ist wissenschaftlich erwiesen. Wenn sie auf kontrollierte Weise durchgeführt wird, z. B. in einem Trainingsprotokoll über 4 bis 8 Wochen mit 3 bis 4 Sitzungen pro Woche, kann sie die Muskelkraft bei einer gesunden Person erhöhen.

Dennoch bleibt dieser Gewinn an Muskelkraft und -masse weniger interessant als der Gewinn, der im gleichen Zeitraum durch ein aktives freiwilliges Training hätte erzielt werden können.

Bei der Elektrostimulation werden nämlich nicht alle Muskelfasern eines Muskels rekrutiert, sondern nur 40 bis 60 %. Außerdem wird jeweils nur ein Muskel oder eine Muskelgruppe angesprochen, was zu Ungleichgewichten führen kann, da die antagonistischen Muskeln nicht gleichzeitig auf die gleiche Weise gestärkt werden.

Aus diesem Grund ist es mehr als ratsam, die Elektrostimulation immer dynamisch einzusetzen, wenn man sie zur Muskelstärkung verwendet, d. h. die Stimulation mit einer gleichzeitig ausgeführten Übung zu kombinieren. Dadurch wird der antagonistische Muskel dazu angeregt, bei gleicher Intensität entsprechend zu reagieren.

Die Elektrostimulation in Verbindung mit einer willentlichen Muskelkontraktion würde es ermöglichen, mehr motorische Einheiten in der gleichen Zeit zu rekrutieren. Dies wird von den meisten Herstellern hervorgehoben. Bis heute ist dies jedoch noch nicht hundertprozentig bewiesen.

Elektrostimulation für die Erholung

Die meisten Sportler, die über einen Elektrostimulator verfügen, verwenden ihn hauptsächlich zur Erholung in Form einer Entspannungsmassage. Nach einer Trainingseinheit ist dies für einige sogar zu einem Reflex geworden. Sie gehen nach Hause und platzieren die Elektroden auf den Bereichen, die mechanisch belastet wurden.

Studien haben gezeigt, dass dadurch bestimmte Abfallprodukte, die während des Trainings entstanden sind, leichter ausgeschieden werden können, da die Blutzirkulation und der venöse Rückfluss gefördert werden.

Aus funktioneller Sicht wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass diese Methode eine positive Wirkung auf die sportliche Leistung hat.

Es gibt verschiedene Erholungsprogramme auf modernen Elektrostimulatoren. Es kann sehr nützlich für diejenigen sein, die sich nicht die Zeit nehmen, sich aktiv zu erholen, indem sie z. B. ins Schwimmbad gehen, um bei niedriger Intensität zu schwimmen.

Der Elektrostimulator kann es dem Sportler ermöglichen, seine Vorbereitung zu optimieren, die oft aus einem Kompromiss zwischen verfügbarer Zeit, verbrauchter Energie, Ermüdung und Erholung besteht.

Vergrößerung der Blutkapillaren

Dieses Programm, das bei den meisten Elektrostimulatoren verfügbar ist, bewirkt eine sehr starke Erhöhung des (arteriellen) Blutflusses in den Muskeln. Dieser Effekt wird die Entwicklung des Netzes der Blutkapillaren fördern.

Info Kapillaren: Eine Blutkapillare ist ein extrem dünnes, weiches und elastisches Blutgefäß. Sie sind sehr zahlreich und schließen das Blutnetz ab, indem sie komplexe Kapillarbetten bilden. In den Blutkapillaren ist der Blutdruck nur sehr gering erhöht. Die Blutkapillaren sind ständig in Bewegung und versorgen das Gewebe mit Blut. Die Blutkapillaren sind mit den Venen und Arterien verbunden und transportieren Nährstoffe, insbesondere Glukose, und Sauerstoff. Sie sind in den Muskeln, der Leber, der Lunge, den Nieren und dem Nervensystem stark vertreten.

Ein besseres Blutnetz zu haben, wirkt sich direkt auf die Leistung aus, denn mit einer besseren Oberfläche für den Austausch mit dem Blut hat man einen doppelten positiven Effekt auf die Kraftstoffe:

Eine bessere Versorgung mit Nährstoffen, insbesondere Glukose;
Eine bessere Sauerstoffdiffusion und im Gegenzug ein besserer Abtransport der durch die Anstrengung verursachten Milchsäure.

Klassischerweise werden für dieses Programm einwöchige Zyklen empfohlen, um einen deutlichen Effekt zu erzielen. Häufig vor einem Wettkampf.

Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen

Die meisten Sportphysiotherapeuten sehen darin vor allem einen Nutzen für den verletzten Sportler. Es ist eine äußerst nützliche und relevante Technik, wenn Sie bewegungsunfähig sind und keine willentlichen Muskelkontraktionen durchführen können.

Dies gilt zum Beispiel für einen Marathonläufer, der nach einem Achillessehnenriss operiert wurde. Dies kann ihm ermöglichen, während seiner Immobilisierung weiterhin seinen Quadrizeps zu trainieren und so seine Muskelmasse wiederzuerlangen, die er nach 2 Monaten Gips schneller und auf Wadenhöhe verloren hat.

Schlussfolgerung

Die Elektrostimulation ist vielleicht nicht das Zaubermittel zur Leistungssteigerung, aber sie kann sich dennoch als wertvoller Partner in einem Trainingssack erweisen.