Um effektiv Pfunde zu verlieren, sollten Sie sich als Erstes bewusst machen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, indem Sie sich im Spiegel betrachten, am besten nackt, und wenn möglich ein Foto machen, das Sie sich jeden Tag nach dem Aufwachen ansehen. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie den ganzen Tag über darauf achten müssen, was Sie essen, und vor allem wird es Ihre Motivation sein, Sport zu treiben.
Wenn Sie diesen ersten Schritt getan haben, sollten Sie daran denken, dass Sie sich selbst disziplinieren müssen, indem Sie einen genauen Sportplan aufstellen. Ab diesem Zeitpunkt haben Ihre Emotionen keinen Platz mehr, d. h. egal, ob es regnet oder schneit, Sie müssen sich strikt an das Sportprogramm halten.
Wir können eine Parallele zu den Schultagen ziehen, an denen wir keine Lust hatten, teilzunehmen, und trotzdem gingen wir hin, was uns unter anderem zu einem Abschluss verhalf. Das Prinzip bleibt hier gleich.
Die Ernährungsroutine
Da ich kein Ernährungswissenschaftler bin, rate ich Ihnen dringend, sich an einen diplomierten und anerkannten Fachmann auf diesem Gebiet zu wenden.
Dennoch lassen sich Automatismen des gesunden Menschenverstands einführen.
Am Morgen
Nach dem Aufwachen sollte man unbedingt ein Glas Wasser trinken, egal ob man durstig ist oder nicht. Der Grund dafür ist, dass das Verdauungssystem während des Schlafs weiterarbeitet (deshalb hat man manchmal beim Aufwachen Mundgeruch, wenn man sich vor dem Schlafengehen nicht die Zähne putzt) und um die Darmmaschine zu reinigen, muss man ein Glas Wasser trinken. Bevor Sie etwas zu sich nehmen, sollten Sie eine Tasse naturbelassenen grünen Tee trinken, der ein hervorragendes Antioxidans ist, oder ein zertifiziertes, irreversibles Bio-Fettverbrennungsset, das neben grünem Tee aus 6 natürlichen Pflanzen besteht, die das schlechte Cholesterin im Blut senken, den Stoffwechsel aktivieren und die Insulinwirkung anregen, um nur einige zu nennen. Beachten Sie, dass dieses Set nicht abführend wirkt.
Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten.
Wenn dieses Verlangen auftritt, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie etwa 10 Minuten. Wasser wirkt in der Regel wie ein Appetitzügler. Wenn nach dieser Zeit das Verlangen nach einem Snack anhält, essen Sie einen Apfel statt eines Kekses.
Kleiner Tipp für den Morgen: Geben Sie wenn möglich in das Glas Wasser den Saft einer Zitrone mit etwas Ingwer, um das Immunsystem zu stärken.
Am Mittag
- Vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.
- Beginnen Sie das Mittagessen immer mit einer Schüssel Rohkost oder einer Gemüsesuppe (die einen hohen Wassergehalt und sehr wenig Kalorien hat, was hervorragend ist, um eine gute Gewichtsabnahme zu fördern). Das Ziel wird sein, den Magen mit guten Ballaststoffen und Vitaminen zu füllen und so die Portion des Hauptgerichts, die man essen wird, zu reduzieren.
- Als Nachtisch ein Milchprodukt wie Frischkäse oder 0%igen Magerjoghurt verzehren.
Am Abend
- Vor dem Abendessen immer ein Glas Wasser trinken.
- Eine Schüssel Rohkost oder eine Gemüsesuppe essen und als Hauptgericht möglichst viel Eiweiß ohne Stärke/Kohlenhydrate zu sich nehmen.
- Als Nachtisch ein Milchprodukt wie Frischkäse oder 0%igen Magerjoghurt verzehren.
Die sportliche Routine
Um Gewicht zu verlieren, ohne Gefahr zu laufen, es wieder zuzunehmen, ist Sport Pflicht. Sie sollten mindestens 3-4 Mal in der Woche mit einer Mindestfrequenz von 10-15 Minuten Sport treiben, davon zweimal Cardio (schnelles Gehen, Radfahren, Springseil, Joggen, Gehen auf der Stelle…) und zweimal Muskeltraining, bei dem die Muskeln arbeiten müssen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrauchen. Ich empfehle HIIT (oder „High Intensity Interval Training“), das hochintensive Split-Training.
Ich selbst mache, wenn ich in der Woche keine Zeit habe, trotzdem 1 Stunde Sport, z. B.: Springseil und die 10 besten Bauch-Beine-Po-Übungen.
Wer in der Hoffnung, Pfunde zu verlieren, auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer trainiert, wird vergebens versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Sie müssen ein Cardio-Training im Split-Modus absolvieren und dann mit gezielten Übungen fortfahren, die auf den zu verändernden Körperteil abgestimmt sind, und ich garantiere Ihnen, dass das Ergebnis nur außergewöhnlich sein wird!
Hinweis: Denken Sie während des Sports daran, möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, am besten vor und während des Trainings. Nehmen Sie außerdem das Fatburner-Set mit, das dabei hilft, die Wirkung von Insulin anzuregen, dem Hormon, das für die Speicherung von Fett im Körper verantwortlich ist.
Mit meiner Erfahrung als Sporttrainer und den vielen Menschen, die ich bei ihrer Gewichtsabnahme betreut habe, habe ich eine Art Synthese erstellt, damit das Ergebnis nahe an die 100 % Wirksamkeit herankommt. Der gesunde Menschenverstand hat mich wieder einmal dazu aufgefordert, chronobiologische Verhaltensweisen anzunehmen, die darauf abzielen, den Stoffwechsel zu dynamisieren und ins Gleichgewicht zu bringen.
- Zunächst einmal sollte man nach der letzten Mahlzeit mindestens 12 Stunden lang nichts essen.
Wenn meine letzte Mahlzeit beispielsweise um 20 Uhr war, nehme ich die nächste um 8 Uhr zu mir, damit das Verdauungssystem sein „Gleichgewicht“ wiederfinden kann. - Ein weiterer Schlüssel ist, sich zu bemühen, nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
Aus chronobiologischer Sicht ist es auch sinnvoll, bestimmte Makronährstoffe vor oder nach dem Sport zu sich zu nehmen und ein Nahrungsmittel mit einem bestimmten Nährwert zu wählen, anstatt ein anderes (hoher glykämischer Index, zu viel Fett, industriell hergestellt usw.). - Kohlenhydrate sollten nicht abends oder morgens, sondern vor dem Sport verzehrt werden, und Obst sollte einem Schokoriegel vorgezogen werden, da Obst wie z. B. Äpfel neben Vitaminen auch Wasser, guten Zucker (niedriger glykämischer Index, Fruktose statt Saccharose) und Ballaststoffe enthalten.
- Vermeiden Sie es, Kohlenhydrate am Abend zu sich zu nehmen, da sie nicht ausgeschieden werden und sich in Fett verwandeln.
- Man muss sich immer vor Augen halten, dass je mehr Kohlenhydrate man dem Körper zuführt, ohne sie abzutransportieren, desto mehr Fett wird man aufgrund der Wirkung des Hormons Insulin einlagern, das für die Einlagerung von Fett im Körper verantwortlich ist.
- Bevorzugen Sie die Aufnahme von Protein nach dem Sport in einer Menge von 1,2 bis 1,5 g pro Kilogramm pro Kilogramm.
Interessanter Artikel zu diesem Thema: https: //www.nicolas-aubineau.com/proteines-sport/?fbclid=IwAR06bokaEYye4ZiTatFawW3jWl9juXPJMdlDhEtrzME3Abg8tk_ITTVOknI - Was die Zufuhr von Lipiden betrifft, so sollten Sie natürlich gute Fette bevorzugen!
Die „guten Fette“ sind die ungesättigten Fette. Sie sind wichtig für das Funktionieren des Kreislauf-, Hormon-, Immun- und Nervensystems.
Und schließlich, und das ist es, was uns im nächsten Artikel interessieren wird, sollten Sie schwitzen oder, wenn Sie es vorziehen, Sport treiben.
Bewegungsmangel ist zweifellos einer der schlimmsten Feinde der menschlichen Gesundheit.
Hier ist ein Überblick über die erste Sitzung und das Aufwärmritual, das Sie vorher einrichten sollten:
Im nächsten Artikel werde ich Ihnen einen Plan vorschlagen, den Sie befolgen können und der in Kombination mit diesen kleinen Tipps mit Sicherheit zu einer Gewichtsabnahme führen wird.