Ist das Training mit Gusseisen effektiver als das Training mit dem Körpergewicht?

In dieser Zeit des Einschlusses rücken viele Debatten im Bereich des Sporttrainings wieder in den Vordergrund.

Die Schließung von Fitnessstudios hat das Training mit dem eigenen Körpergewicht wieder in den Vordergrund gerückt, da es viel einfacher ist, zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren als mit Gusseisen. Dies wirft jedoch eine neue Frage auf. Ist das Training mit Gusseisen effektiver als das Training mit dem eigenen Körpergewicht?

Ich werde versuchen, diese schwierige Frage zu beantworten, indem ich so objektiv wie möglich bin und meine Erfahrungen mit Ihnen teile.

Ich werde jedoch nicht alle Trainingsaktivitäten berücksichtigen, bei denen Gusseisen und/oder Körpergewicht als Ergänzung zum Training und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Ich würde mich nur auf Freizeitsportler konzentrieren, die diese beiden Aktivitäten ausüben.

Die Ziele

Körpergewichtstraining: Das ästhetische Ergebnis ist extrem wichtig, außerdem müssen diese Athleten trocken sein, um ein interessantes Leistungsgewicht zu erhalten. Dies zeigt, dass die technische Beherrschung des eigenen Körpers ein zentrales Thema bei dieser Art von Training ist. Der Wunsch, extreme Bewegungen wie den Front Lever oder die Planke auszuführen, ist von entscheidender Bedeutung, und das ist es, was den Trainierenden ermöglicht, alles zu geben.

Das Training mit Gusseisen : Das ästhetische Ziel ist wirklich sehr wichtig, sei es, um möglichst muskulös oder möglichst trocken zu sein. Hinzu kommt der Wunsch, immer schwerer zu drücken.

Die beiden Aktivitäten sind sich also in Bezug auf das ästhetische Ziel des Körpers ähnlich, aber mit einer kleinen Variation zwischen Körperbeherrschung und dem Wunsch, schwer zu drücken. Keine ist also besser als die andere, es ist nur eine Frage der Affinität.

Die Wege zum Fortschritt

Wir dürfen nicht vergessen, dass es die Muskelintensität ist, die es ermöglicht, den mechanischen Stress zu erhöhen, der es dir erlaubt, dich körperlich zu verbessern und so Ergebnisse zu erzielen.

Für beide Aktivitäten gilt :

• Die Anzahl der Wiederholungen (je nach Ziel zwischen 1 und 12 Rep navigieren).
• Variieren des Bewegungsumfangs (voller Bewegungsumfang, teilweiser Bewegungsumfang).
• Die Zeit unter Spannung (Gesamtdauer der Muskelspannung über den Satz/die Bewegung).
• Die Zeit in der Ruhephase.

Das Training mit dem Körpergewicht :

• Die Anzahl der Stützen (mache eine Kniebeuge mit zwei Beinen und dann mit einem Bein).
• Die Verteilung des Gewichts auf deine Stützen (Klassischer Klimmzug – Bogenschütze Klimmzug).
• Mit den Hebelarmen spielen (Frontheben mit zusammengestellten Beinen – Frontheben mit einem gestreckten Bein).
• Dann Überlastung mit Gummiband

Das Training mit Gusseisen :

• Hinzufügen einer zusätzlichen Last.
• Möglichkeit der Überlastung mit Gummibändern
• Die Anzahl der Stützen auf dem Boden

Beim Krafttraining ist die Progression einfacher als beim Körpergewicht und erfordert weniger Technik als bei diesem. Maschinen bieten den Vorteil, dass man sich nur auf die Muskelintensität konzentrieren kann und der technische Aspekt stark reduziert wird (auch wenn man ihn trotzdem braucht, um seinen Körper zu aktivieren, ohne sich zu verletzen).

Mit dem Körpergewicht können Sie hingegen zahlreiche andere körperliche Qualitäten entwickeln: Koordination, vestibuläres System, kinästhetische Fähigkeiten usw.

Körperlicher Fortschritt

Es ist eindeutig möglich, mit diesen beiden Methoden deine natürliche körperliche Grenze zu erreichen!!! Ja, Sie haben richtig gelesen! Allerdings spreche ich hier von natürlichen Grenzen und nicht von Bodybuilding (Athleten, die sehr oft gezwungen sind, ihre natürlichen Grenzen durch Chemie zu überschreiten, aber das ist eine andere Debatte). Denken Sie daran, dass es dem Körper egal ist, ob die mechanische Belastung durch eine Lastverlagerung oder eine Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht entsteht, das Wichtigste ist, die Bewegung/Belastung zu finden, die es ihm ermöglicht, Fortschritte zu machen.

Die Muskel- und Kraftentwicklung hängt auch von Ihrer Ernährung, Ihrer Flüssigkeitszufuhr, Ihrem Schlaf usw. ab, kurz gesagt, von Ihrer Lebensweise.

Praktische Aspekte

Am Anfang wird dir das Krafttraining leichter und oft auch schneller Fortschritte bringen als das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Denn wie bereits erläutert, erfolgt der Fortschritt durch eine Erhöhung der Belastung (von 50 auf 100 kg an der Presse zu kommen, erfordert keinen supergroßen technischen Aufwand). Beim Körpergewicht hingegen müssen Sie neue Bewegungen lernen, um eine ausreichende Intensität zu erreichen.

Außerdem besteht der Vorteil von Gusseisen darin, dass die Belastung leicht quantifizierbar und berechenbar ist. Zähle einfach die Tonnage pro Trainingseinheit, um zu wissen, wo du in deinem Programm stehst, und um deine nächsten Trainingseinheiten festzulegen. Bei Körpergewicht sind die Anhaltspunkte weniger messbar und subjektiver. Dasselbe gilt für die Beobachtung der eigenen Entwicklung: Eine Gewichtserhöhung am Barren lässt dich leicht erkennen, ob du Fortschritte gemacht hast, während es bei den Bewegungen weniger messbar ist.

Was das Budget angeht, so ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht der Gewinner, denn man braucht nur etwa 100 Euro für die Ausrüstung … fast ein Leben lang ….. Ich scherze, aber ich würde sagen, alle fünf Jahre: Ringe, Barren, Mini-Parallelbarren und Verbrauchsmaterial: Magnesia, Gummibänder…etc.

Während man für einen guten Kraftraum zwischen 30 und 70 € pro Monat rechnen muss. Das macht über 5 Jahre hinweg max. 4000€, während man für das Körpergewicht max. 300€ ausgeben muss.

Praktisch gesehen kann man in jedem Fitnessstudio trainieren, was bedeutet, dass man in der Stadt ein paar hundert Meter von zu Hause entfernt ein Fitnessstudio finden kann. Beim Körpergewichtstraining ist es etwas komplizierter, da man idealerweise einen Street-Workout-Park findet. In Frankreich gibt es leider viel zu wenige davon (auch wenn sich das gerade ändert), aber es ist immer noch möglich, zu Hause Fortschritte zu machen, auch wenn man bei bestimmten Bewegungen eingeschränkt ist.

Fazit

Sie haben gesehen, dass man mit jeder der Methoden große Fortschritte machen und einen traumhaften Körperbau erreichen kann. Man muss sich nur an die Regeln für den Fortschritt halten und den Schwerpunkt auf eine gesunde Lebensweise legen.

Es gibt keine Methode, die besser ist als eine andere, es geht nur darum, wie Sie sich entscheiden: Träumen Sie davon, 250 kg in der Kniebeuge zu drücken? Dann machen Sie Gusseisen … Träumen Sie davon, die Fahne zu schwenken? Dann machen Sie Street. So einfach ist das. Die Hauptsache ist, dass Sie sich auf eine Aktivität einlassen, die Ihnen Spaß macht. Ich freue mich trotzdem, dass das Körpergewicht mit dem Containment wieder ein wenig in den Vordergrund gerückt ist.

Und denken Sie beim Training daran #onestpaslapourenjamberdesflaquesdeaux