Mit Pilates den Rücken pflegen

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Pilates Ihren Rücken stärken können. Für weitere Informationen verweise ich auf die vorherigen Artikel zu diesem Thema: Kräftigung und Lockerung sowie die erforderliche Ausrüstung.

Anatomische Erinnerung

Die Wirbelsäule besteht aus fünf Bereichen: der Halswirbelsäule (7 Wirbel), der Brust- oder Brustwirbelsäule (12 Wirbel), der Lendenwirbelsäule (5 Wirbel), der Kreuzwirbelsäule oder dem Kreuzbein (5 zusammengewachsene Wirbel) und dem Steißbein (3 bis 5 Steißbeinknochen, je nach Person).

Von vorne betrachtet wird die Wirbelsäule als geradlinig wahrgenommen.

In der Seitenansicht kann man einerseits einen konkaven Bereich im Hals- und Lendenbereich (die berühmte Lendenlordose) und andererseits einen konvexen Bereich im Rücken- und Kreuzbeinbereich (die berühmte Lendenkyphose) erkennen.

Wenn wir uns auf den Wirbel konzentrieren, besteht er aus einem massiven Knochenteil, dem Wirbelkörper, einem Knochenbogen nach hinten, dem Wirbelbogen, und einer Gelenköffnung, dem Vertebralloch.

Die übereinander liegenden Wirbellöcher bilden den Spinalkanal, in dem sich das Rückenmark befindet.

Nun zur Bandscheibe: Zwischen den einzelnen Wirbeln befindet sich ein Körper, der aus einem inneren Gallertkern (Nucleus pulposus) und einem Faserring (Anulus fibrosis) an der Peripherie besteht. Seine Aufgabe besteht darin, den Druck auf die Wirbelsäule zu verteilen, der bei Positionswechseln, beim Tragen von Lasten usw. entsteht.

Schließlich das Rückenmark, das entlang der gesamten Wirbelsäule mit dem zentralen Nervensystem verbunden ist. Von ihm gehen die Nervenverzweigungen an den Konjugationslöchern der Wirbel ab. Bei bestimmten Schädigungen der Wirbelsäule kann das Rückenmark betroffen sein.

Und was uns durch unseren Artikel mehr interessieren wird, sind die Bänder und Muskeln des Rumpfes.

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Die Bewegungen der Wirbelsäule

Die Gelenkmöglichkeiten der Wirbelsäule: Beugen, Strecken, Drehen, Neigen, aber auch das Ausführen nützlicher Bewegungen des täglichen Lebens.

Bei übermäßigen Bewegungen ist die Gefahr einer Beschädigung mehr als gegeben und führt allzu oft zu zahlreichen Pathologien.

Die Bandscheibe hat eine druckverteilende Funktion, wenn die natürlichen Krümmungen beibehalten werden.

Bei Beugebewegungen bleibt der Gallertkern nicht in der Mitte (er wird nach hinten gedrückt). Gleichzeitig werden die Lamellen des Faserrings durch die Wanderung des Kerns verformt.

Die Lendenregion weist eine größere Beweglichkeit auf als die anderen Regionen.

Beeinträchtigungen der Wirbelsäule

Die Ursachen sind wie bei den meisten Pathologien multifaktoriell bedingt.

Wiederholte Bewegungen, die die Bandscheibe übermäßig belasten, aber auch Vorerkrankungen und Stress (Tempo, hierarchischer Druck) können über kurz oder lang zu einer Schädigung der Bandscheibe führen.

Einige Beispiele sind der Hexenschuss, der sich durch akute Schmerzen im unteren Rückenbereich, eine Entzündung der sensiblen Nerven und eine Blockade der Schutzreflexmuskulatur äußert.

Der Bandscheibenvorfall, auf den ich nicht im Detail eingehen werde, die Ischialgie.

Nicht zu vergessen sind die erschwerenden Faktoren wie die natürliche Alterung der Bandscheibe, Gewichte, Verformungen der Wirbelsäule (Missbildungen, Wachstumsstörungen, lang andauernde Fehlhaltungen). Aber auch die skoliotische Haltung, die Hyperlordose, die Hyperkyphose.

Vorschläge für typische Sitzungen, Rituale, die Sie einführen können.

Hier finden Sie zwei Videos, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Wirbelsäule sicher und ohne Hilfsmittel zu pflegen:

https://www.youtube.com/watch?v=ENepmlkKMkw&t=68s
https://www.youtube.com/watch?v=qbHwuB-Jnb4&t=1033s

Eine weitere Möglichkeit, seinen Rücken zu pflegen, besteht darin, alle hinteren Muskelketten zu lockern.

Hier ist ein sehr effektives Ritual:

https://www.youtube.com/watch?v=o8ir-AeaVO0&t=4s

Tatsächlich erweist es sich als wohltuend, die Peripherie der Rückenmuskeln und die Rückenmuskeln zu lockern.

Schlussfolgerung

Pilates bietet eine echte Arbeit, die darauf abzielt, die Elastizität und den Tonus der Muskeln zu entwickeln.

Auf diese Weise erlangt man die volle Beweglichkeit der Gelenke und eine echte Flexibilität bei den täglichen Bewegungen. Pilates wird oft mit Yoga oder Stretching verglichen, ist aber dynamischer. Gemeinsam ist diesen Disziplinen übrigens, dass sie dem Atem, der bewussten, langsamen und tiefen Atmung eine große Bedeutung beimessen.

Durch Pilates werden die Gelenke nach und nach gelockert und ihre Beweglichkeit erhöht, die Wirbelsäule wird – immer unter Berücksichtigung ihrer Physiologie – mit dem Becken wieder in eine gerade Linie gebracht, eine durch die Jahre gestauchte Haltung wird korrigiert, jeder Muskel wird verlängert und besser kontrolliert, ohne ihn jemals zu überlasten.

Indem man sogar die Muskeln, die in unserem Alltag zu oft eingesetzt werden, zur Ruhe bringt und die Muskeln, die dazu neigen, erschlafft zu sein, stärker beansprucht. „

Es geht gewissermaßen darum, den gesamten Körper neu zu organisieren und das Gleichgewicht unserer anatomischen Struktur aufrechtzuerhalten. Dadurch werden die Bewegungen optimiert und man gewinnt im Laufe der Sitzungen an Bewegungsumfang. Aber immer ohne Gewalt. Und manchmal werden ganze Muskelketten angesprochen, um eine globale Dehnung und eine bessere Körperhaltung zu erreichen.

Ismaël

Und schon nach nur wenigen Pilates-Sitzungen beginnt man, die Vorteile zu spüren. Man wird geschmeidiger. Manchmal ist es zwar nur ein Gewinn, ein winziger Fortschritt, aber immerhin. Manche Leute behaupten sogar, sie seien um Zentimeter gewachsen.

Ich bin selbstbewusster geworden“, sagt Julien, 36, der seit eineinhalb Jahren regelmäßig Pilates macht. Früher fühlte ich mich wie 70, wenn ich mir auf der Straße nur die Schuhe binden musste. Ich musste unbedingt eine niedrige Mauer finden, auf die ich meinen Fuß stützen konnte. Es zog in der Wirbelsäule, ich war vor dem Alter eingerostet. Schlimmer noch, ich war sogar zusammengesackt. So sehr, dass ich im Anzug überhaupt nicht mehr aussah. Ich war ganz verkümmert. Aber jetzt bin ich selbstbewusster geworden. Mein Gang ist sicherer. Okay, ich kann mir noch nicht mit gestreckten Beinen die Schuhe binden oder einen Spagat machen, aber trotzdem. Ich habe wirklich mehr Bewegungsspielraum gewonnen. Meine Figur ist schlanker geworden, ich bin nicht mehr so stämmig“.

Es stimmt, dass Pilates durch die Verbesserung der Körperwahrnehmung dazu beiträgt, sich mit mehr Leichtigkeit und auf effektive Weise zu bewegen. Man geht, hebt, trägt, springt und läuft sogar leichter. Das ist der Vorteil, wenn man den Körper als Ganzes trainiert. Das Streben nach Gleichgewicht, perfekter Haltung, selbstbewusster Kopfhaltung und fließenden Bewegungen steht im Vordergrund.