Muskelaufbau und Gesundheit, wie man sich um seinen Körper kümmert

Der Sommer ist in wenigen Wochen da, die Zeitschriften mit all ihren Schlankheitstipps und die besten Badeanzüge werden herausgeholt. Aber wie fühlen Sie sich in Ihrem Körper? Und die Männer in all dem werden nur selten erwähnt, aber auch sie wollen sicher am Strand ihre Bauchmuskeln trainieren. Um alles zu erfahren und Ihren Körper richtig zu formen, sind Sie hier genau richtig. Ich bin Sporttrainerin in Lille und teile mit Ihnen die Lösungen für den Erfolg Ihrer Ziele.

Der Mythos vom Fett, das sich in Muskeln verwandelt.

Zunächst einmal: Wenn man von Muskelaufbau spricht, egal ob für Männer oder Frauen, denkt man sofort an Bodybuilding. Wir haben das Bild einer Person vor Augen, die überdurchschnittlich muskulös ist, mit hervortretenden Venen im Badeanzug oder Bikini. Ist das wirklich wahr?

Was wäre, wenn wir das Bodybuilding anders sehen würden? Wussten Sie, dass wir mit zunehmendem Alter zwischen 20 und 60 Jahren 40 % unserer Muskelmasse verlieren? Für diesen Muskelabbau gibt es mehrere Gründe. Bewegungsmangel ist der Hauptgrund, aber auch Ihre Ernährung, Ihre Flüssigkeitszufuhr, Ihr Schlaf, Vitamin-D-Mangel oder gesundheitliche Probleme.

Die Erhaltung der Muskelmasse ist daher von größter Bedeutung. Bei Frauen kann der Abbau von Muskeln während einer Schwangerschaft aufgrund der Hormonausschüttung schneller vor sich gehen.

Ein Mythos, den es zu entkräften gilt

Die Überlegung, mit Sport zu beginnen oder wieder zu beginnen, um Muskeln aufzubauen und Körperfett zu verlieren, ist daher von entscheidender Bedeutung. Dabei geht es nicht darum, auf dem Bodybuilding-Treppchen zu landen. Ein muskulöserer Körper ist attraktiver als ein untrainierter, da sind Sie sich sicher einig.

Um einen guten Start zu haben und erfolgreich zu einem muskulösen und gesunden Körper zu gelangen, hier meine drei Tipps als Experte auf diesem Gebiet.

„Fett lässt sich nicht in Muskeln umwandeln“.

Dieser Satz ist in der Tat eindeutig ein Mythos. Ihr Körper funktioniert nicht auf so einfache Weise. Das Körperfett, das Sie überall an Ihrem Körper speichern, stammt von den Exzessen, die Sie mit Ihrer Ernährung anstellen. Denn jedes Nahrungsmittel, das Sie zu sich nehmen, wird in Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise verarbeitet. Die Nahrungsmittel werden verarbeitet und werden zum Hauptbrennstoff Ihres Körpers. Je nachdem, welche Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen, werden Sie Ihren Glauben, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn nähren. Ihre Ernährung wird dafür sorgen, dass Ihr Körper gut funktioniert. Wenn Sie jedoch zu viel Nahrung zuführen, wird das, was Ihr Körper nicht verwertet, in Form von Fett gespeichert. Dieses Fett wird sich an verschiedenen Stellen Ihres Körpers ansammeln, vor allem im Bauchbereich. Dies wird als viszerales Fett bezeichnet. Die erste Herausforderung besteht also darin, dieses viszerale Fett abzubauen.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie außerdem Ihr sportliches Trainingspensum erhöhen. Ein angepasstes und angemessenes Training, das auf Ihren aktuellen Zustand abgestimmt ist und Ihre Fortschritte berücksichtigt, ist von entscheidender Bedeutung. Ein zu intensives und ungeeignetes Training kann zu Verletzungen führen. Für eine übergewichtige Person wird das erste Ziel daher darin bestehen, den Körperfettanteil zu reduzieren und sich so zu ernähren, dass die Muskelmasse erhalten bleibt.

Die vier Säulen der körperlichen Veränderung

Sie möchten schnell Fett abbauen und sind bereit, etwas dafür zu tun? Dann setzen Sie alles auf eine Karte und setzen Sie auf diese 4 Säulen.

Die Ernährung

Zunächst einmal ist die Ernährung, wie bereits erwähnt, Ihr Verbündeter Nummer 1, um Ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie täglich die Kalorienmenge zu sich, die Ihr Körper benötigt. Ein Übermaß an Kohlenhydraten und ein Mangel an Eiweiß und Sie werden Ihre Ziele nicht erreichen.

Laden Sie die App Myfitnesspal oder auch Fatsecret herunter und finden Sie heraus, wie hoch Ihr Energiebedarf je nach Größe, Alter und körperlicher Aktivität ist. Diese Zahlen sind nur Richtwerte, aber wenn Sie Ihre typischen Mahlzeiten eingeben, werden Sie sich schnell der Probleme bewusst, die sich aus Ihrer Ernährung ergeben.

Das Krafttraining

Ein schrittweises und angepasstes Training ist unerlässlich. Beginnen Sie damit, Ihre Bewegungen zu beherrschen. Spüren Sie genau, welche Muskeln Sie bearbeiten, in welcher Amplitude und in welchem Tempo, und legen Sie Ruhepausen ein, die Ihrer Arbeitsintensität entsprechen. Um Muskeln aufzubauen, ist es unerlässlich, bis zum Misserfolg zu gehen. Was bedeutet das? Sie müssen zum Beispiel einen Satz Liegestütze machen. Machen Sie Ihre Liegestütze, beherrschen Sie Ihre Bewegung und hören Sie erst auf, wenn Sie nicht mehr hochkommen oder sich Ihre Bewegung zu sehr verschlechtert. Bei jedem Satz müssen Sie Ihr Bestes geben. So werden Sie ein Maximum an Muskelfasern beanspruchen und schnell das Phänomen der Hypertrophie spüren. Das bedeutet eine höhere Blutzufuhr zu Ihrem Muskel, eine Stauung und somit den Aufbau neuer Muskelfasern.

Ausdauer

Um schnell schlank zu werden und zu sehen, wie sich Ihr Körper formt, müssen Sie sich stark um Ihre Ausdauer bemühen. Radfahren, Laufen, Inlineskaten, Schwimmen – wählen Sie die Sportart, die Ihnen liegt, die Ihnen Spaß macht, und bleiben Sie regelmäßig dabei. Um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie nicht alle 10 Tage einmal trainieren, sondern regelmäßig. Üben Sie alle zwei bis drei Tage 30 Minuten und steigern Sie die Intensität von Sitzung zu Sitzung leicht. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie spüren, dass Sie Fortschritte machen und die Ergebnisse schnell sichtbar werden.

Die Beweglichkeit

Ein gesunder Körper ist ein ausdauernder, starker, muskulöser und geschmeidiger Körper. Denn es ist wichtig, sich richtig bewegen zu können und seinen Körper ohne Einschränkungen zu bewegen. Außerdem wird ein muskulöser, aber wenig beweglicher Körper nicht harmonisch aussehen. Eine Person, die bereits einen Körper mit Lenden- oder Halswirbel-Lordosen hat und mit Krafttraining beginnt, ohne sich um die Flexibilität zu kümmern, riskiert, mögliche Schmerzen zu verstärken. Durch Flexibilität können Sie sich um Ihren Körper und Ihren Geist kümmern. Kurze und steife Muskeln sind anfälliger für eine schlechte Internetdurchblutung, was den Abbau von Körperfett nicht fördert.

Ein geschmeidiger Körper mit gutem Gasaustausch und einem ausgeruhten und gut versorgten Nervensystem wird der körperlichen Transformation Ihres Körpers förderlich sein.