In meinem letzten Artikel habe ich Ihnen vorgestellt, was Pilates ist und welche Übungen Sie durchführen können.
Jetzt möchte ich Ihnen die Materialien vorstellen, die Sie in den Sitzungen verwenden.
In einem weiteren Artikel werde ich Ihnen drei typische Übungen vorstellen, die Sie in Ihr wöchentliches Training einbauen können.
Die Pilates-Methode ist ein Jahrhundert alt. Von einem Verfahren, mit dem Verletzten geholfen werden sollte, ist es heute mit über 500 Übungen zu einer vollwertigen Aktivität geworden. Und das für alle und auf der ganzen Welt.
Wer hat nicht schon einmal davon geträumt, einen idealen Körper zu formen, wie sein Lieblingsstar auszusehen oder den Schwung seiner 20er Jahre wiederzufinden? Ja, aber die Aussicht auf so viele Anstrengungen und Schmerzen, um diesen Traum zu erreichen, entmutigt Sie schon, bevor Sie es überhaupt versuchen. Eines Tages erzählt Ihnen eine Freundin von Pilates, Sie lesen Artikel darüber oder Ihr Fitnessstudio bietet eine neue Methode an. Sie recherchieren und erfahren, dass Pilates seit dem Ersten Weltkrieg unglaubliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Verletzten, Tänzern, Sportlern und anderen Stars hatte. Von so vielen Versprechungen angelockt, versuchen Sie es selbst. Und dann kommt die Offenbarung! Nichts Zwingendes oder Aggressives, ein fast sofortiges Wohlbefinden und der Wunsch, wiederzukommen…
Vorstellung der wichtigsten Materialien, die bei Pilates-Sitzungen (im Fitnessstudio und zu Hause) verwendet werden.
Zunächst gibt es die statischen Positionsübungen, die die Muskeln anspannen und dehnen, und dann die Übungen, die in Bewegung geschmeidig machen. Der Wechsel zwischen diesen Übungen wird von einer wesentlichen Atemarbeit begleitet. In den ersten Sitzungen geht es wirklich darum, das richtige Atmen zu lernen, um den Körper besser zu verstehen. Der Geist kontrolliert den Körper.
In der Halle
Jeder gute Pilatesraum, der etwas auf sich hält, ist heutzutage mit einigen Geräten ausgestattet. Sie sind so konzipiert, dass alle Benutzer, auch diejenigen mit irgendwelchen Beeinträchtigungen, in der Lage sind, Bewegungen auszuüben.
Der Reformer ist das Herzstück der Geräte. Er ist ein unverzichtbares Gerät bei der Ausübung der Pilates-Methode. Es basiert auf dem Prinzip des Widerstands und spricht daher alle Muskeln an. Es können über 450 Bewegungen ausgeführt und in Bauch-, Rücken- oder Seitenlage gearbeitet werden. Es besteht aus einer auf Schienen montierten Plattform, Federn und Seilen und dient dazu, die Gelenke zu strecken und die Muskulatur zu stärken.
Mit dem Cadillac können Sie die fortgeschrittensten Übungen der Pilates-Methode ausprobieren. Er bietet eine gründliche Arbeit an Armen, Beinen und Rumpf. Mithilfe von Gurten und einem Trapez können Sie die Übungen um die Herausforderung der Schwerelosigkeit ergänzen. Eine Stange in der Mitte sorgt für mehr Leichtigkeit bei den Bewegungen, die dadurch leichter auszuführen sind.
Der Wunda Chair ist das kleinste Gerät, aber nicht das am wenigsten geniale. Mit ihm werden vor allem die Beine trainiert. Er stärkt intensiv die Knie- und Knöchelgelenke. Ausgestattet mit Handgelenken ermöglicht er auch die Arbeit an der Stabilität. Und was nicht zu unterschätzen ist: Man kann hier auch Übungen zu zweit durchführen.
Die Wall Unit ist, wie der Name schon sagt, ein Gerät, das an der Wand befestigt wird. Sie ist ideal bei Rückenproblemen und dynamisiert die Wirbelsäule auf tiefe und nachhaltige Weise. Nach einigen Sitzungen hilft er uns, schlechte Haltungsgewohnheiten zu bekämpfen.
Der Spin Corrector ist das perfekte Werkzeug, um die Beweglichkeit des Rückens zu verbessern. Durch vorwiegend asymmetrische Übungen stärkt und lockert er die Rückenmuskulatur.
Es gibt noch viele weitere Geräte, die auf die Problematik oder das Ziel eines jeden von uns zugeschnitten sind, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Diese sind jedoch diejenigen, die man am häufigsten in Pilates-Kursen im Fitnessstudio antrifft.
Zu Hause :
Neben diesen ausgeklügelten und beeindruckenden Maschinen finden Sie auch Zubehör.
Das sind kleinere Geräte, die aber für die Bodenarbeit unerlässlich sind. Die erste davon ist natürlich die Bodenmatte oder Matwork.
Hier sind vor allem zu nennen:
Der Pilates-Ball: Was die Bälle betrifft, so gibt es sie in verschiedenen Durchmessern, von 30 bis 75 cm, je nach Ihrem Niveau und dem Zweck, für den Sie sie verwenden möchten. Die Verwendung eines Balls hilft, sich der Instabilität des eigenen Körpers bewusst zu werden. Sie beanspruchen und stärken dann die stabilisierenden Muskeln, die schwächsten, die selten arbeiten.
Die Rolle: Sie eignet sich hervorragend für Stabilisierungsübungen. Sie stärkt die Tiefenmuskulatur und erhöht die Flexibilität. Die Rolle ist eine Schaumstoffrolle, die eine instabile Oberfläche bietet, was die Übung schwieriger macht und schnellere Ergebnisse bringt. Man kann auch seine Beine entwässern, indem man sie mit der Rolle massiert.
Elastische Bänder: Sie bieten eine große Vielfalt an Übungen. Sie dehnen, formen und stärken die Bauchmuskeln, Beine, Arme und den Rücken.
Der Pilates-Ring: Er hat einen Durchmesser von 38 Zentimetern und verfügt über Griffe für maximalen Widerstand. Er funktioniert nämlich nach dem Prinzip des Widerstands gegen die ausgeübten Kräfte. Er konzentriert sich auf die Oberschenkel und Schultern, die Brust und die Bauchmuskeln, indem er die einzelnen Muskelgruppen effektiv trainiert. Mit dem Ring ist es Ihnen möglich, die Intensität der Anstrengung aufrechtzuerhalten und zu steuern. Er ist ideal für die inneren Muskeln der Oberschenkel.
Die Auswahl an Pilates-Zubehör ist noch größer, aber diese vier sind wirklich unverzichtbar für das Training zu Hause.
Ich habe Ihnen also eine nicht erschöpfende Liste mit speziellem Material vorgestellt.
Im nächsten Artikel werde ich Ihnen typische Trainingseinheiten mit drei Stufen (Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene) vorstellen, mit denen Sie sowohl Kraft aufbauen als auch Ihre Beweglichkeit verbessern können.
