Abnehmen ist ein Thema, das viele Menschen interessiert, vor allem diejenigen, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Wenn Sie nach einem effektiven Weg suchen, um Gewicht zu verlieren, kann körperliche Aktivität eine wirksame Lösung sein.

Körperliche Aktivität ist eines der wirksamsten Mittel, um Kalorien zu verbrennen und zur Gewichtsabnahme beizutragen. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen. Außerdem kann körperliche Aktivität Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Es ist zu beachten, dass Gewichtsverlust nicht nur durch körperliche Aktivität erreicht werden kann. Auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Eine nährstoffreiche und kalorienarme Ernährung kann Ihnen nämlich dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen und schneller abzunehmen.

Es gibt viele verschiedene Arten von körperlichen Aktivitäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sind besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Auch Kraftübungen wie Bodybuilding und Yoga können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Fitness zu verbessern.

Es ist wichtig, dass Sie langsam anfangen und sich allmählich steigern, wenn Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie allmählich die Intensität und die Dauer Ihrer Trainingseinheiten. Das hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Motivation auf dem Weg zur Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Schließlich ist Abnehmen ein zeitaufwendiger Prozess, der Geduld und Durchhaltevermögen erfordert. Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung kombinieren, können Sie Ihre Abnehmziele erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Sommaire

Wie trägt Sport zur Gewichtsabnahme bei?

Sport kann auf verschiedene Weise zur Gewichtsabnahme beitragen:

Kalorien verbrennen: Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie Kalorien, was dazu beitragen kann, ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren.
Stoffwechsel steigern: Regelmäßiges Training kann Ihren Stoffwechsel steigern, d. h. Sie verbrennen Kalorien effizienter, auch wenn Sie sich im Ruhezustand befinden.
Muskeln stärken: Krafttraining kann dazu beitragen, magere Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel steigern und mehr Kalorien verbrennen kann.
Fett abbauen: Regelmäßiges Training kann helfen, Körperfett zu reduzieren, insbesondere Bauchfett, das mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist.
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Regelmäßiges Training kann die allgemeine Gesundheit verbessern, einschließlich der Herzgesundheit, der psychischen Gesundheit und der Lebensqualität, was dazu beitragen kann, die Motivation für eine weitere Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Hier sind, wie im vorherigen Artikel vorgesehen, 8 weitere Trainingseinheiten, die Sie subtil in Ihren Terminkalender einplanen können, während Sie darauf achten, eine geeignete Ernährung einzuführen.

Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen der Gelenke, der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems, wie im vorherigen Artikel erläutert:

Die Sportsitzungen

Sitzung 9

Wir beziehen uns auf Sitzung 5 , um die Unterstützungszeit für jede vorgeschlagene Übung festzulegen, und nehmen uns 1/3 dieser Zeit.

Beispiel: Wenn 2′ Brett in Einheit 5, geht man von 40″ Übung aus und erholt sich 20″.

Übung 1: Statisches Lowboard 40″.
Übung 2: Spinne mit gestreckten Armen 40″.
Übung 3: Statischer Bär 40″.
Übung 4: Spinne mit Drehung 40 „
Übung 5: Statische umgekehrte Brücke 40″.

Übung 10

Routinen zur Lockerung Beweglichkeit , Kräftigung :

Routine 1 :

Statischer Bär
Gesäß kippen Fersen
Push Gesäß nach oben Fußpunkt versuchen, ein Dreieck zu zeichnen, indem Sie die Schultern und den Kopf für die beweglichsten einziehen.
Brett
Dynamisches Kinnheben (von den Mountain Climbers langsamer und auf den Rippen).

Routine 2 :

Beweglichkeit der Fußgelenke
Dehnung
Asiatische Kniebeuge
Gorilla Beginnen Sie die Routine mit einer Haltedauer von 5″ in jeder Phase. Sie können die beiden Routinen mehrmals wiederholen und die Haltezeit auf 15″ erhöhen.

Seien Sie bei der Abfolge der einzelnen Phasen so flüssig wie möglich.

Übung 11

Schwierige Übung mit 11 Übungen, die mit 1’51“ Anstrengung und 11″ Erholung aneinandergereiht werden müssen. inspiriert durch die Zahl 11!

Brett
Squat Jump
Foot to Foot Crunch oder Sit up
Bär
Gehaltener Ausfallschritt 5″
Klassische Spinne & Drehung
Burpees
Brücke
Mountain Climbing
Stuhl
Liegestütze mit erhobenen Händen

Einheit 12

Tabata 20″/10″ Abfolge von 9 Übungen speziell für den Leichtathletikbereich.

Übung 1: Kniehebelauf 20″ r10″.
Übung 2: Mädchenschritt 20″ r10″.
Übung 3: Beinschlag 20″ r10″.
Übung 4: Hüftöffnung 20″ r10″.
Übung 5: Russischer Marsch 20″ r10″
Übung 6: Schritt nach links 20″ r10″
Übung 7: Schritt nach rechts 20″ r10″.
Übung 8: Fersen auf dem Gesäß rückwärts 20″ r10″.
Übung 9: Springseil 20″ r10 “

Übung 13

Banksprung und Stanish Banksprung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank , und hüpfen Sie so hoch wie möglich. Lassen Sie sich Zeit, das Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu springen, sondern bei jeder Wiederholung so explosiv wie möglich zu sein. Starten Sie trocken, die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, und machen Sie einen Kippschritt, um Schwung zu holen. Für noch mehr Schwierigkeiten können Sie sogar mit den Händen auf der Brust oder hinter dem Kopf springen.

Machen Sie 5 bis 6 Sätze aus 10 Sprüngen, 1’30“ Erholungszeit zwischen den Sätzen.

Achten Sie darauf, dass die Erholungszeit zwischen den Sätzen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln genutzt wird.

Wechseln Sie nach Belieben von einem Bein zum anderen?

Bewegen Sie das Bein, das sich nicht auf dem Boden befindet, seitwärts, nach vorne und nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Es geht hier nicht um Geschwindigkeit, sondern nur um Haltung und Gleichgewicht. Um die Sache zu erschweren, kann man die Ferse abheben.

Stanish Waden: Stellen Sie sich mit den Fersen in die Luft auf eine Stufe, steigen Sie kräftig auf, indem Sie beide Füße/Waden zusammen aktivieren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Abstieg nur auf einem Bein kontrollieren. Wechseln Sie beim Abwärtsgehen das Bein. Führen Sie 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen durch.

Erholen Sie sich zwischen den Sätzen 1 Minute.

Übung 14

6 bis 8 * (1’30“ /30″ /1’30“ /30″) Übungen aneinanderreihen, ohne sich zwischendurch zu erholen.

Übung 1: Sit up 1′ 30″ oder Foot to Foot Crunch.
Übung 2: Jumping Jack 30“
Übung 3: Moutain Climbing 1’30“.
Übung 4: Wechselnde Ausfallschritte 30″.

Übung 15

Arbeit mit dem Gleichgewichtsfuß Thema Y

Übung 16

4 Übungen, die in 45″/15″ aneinandergereiht werden.

Übung 1: Der Gladiator
Übung 2: Elevation
Übung 3: Tight outer lift (Gerader Außenlift)
Übung 4: Dynamische Brücke

Sportliche Betätigung ist ein hervorragendes Mittel, um auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren. Wenn man eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert, kann man Kalorien verbrennen, den Körper stärken und sich wohler in seiner Haut fühlen.

Es ist wichtig, eine Aktivität zu wählen, die den eigenen Vorlieben und Fähigkeiten entspricht, und langsam anzufangen, um Verletzungen zu vermeiden. Schließlich ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben, um eine regelmäßige und gesundheitsfördernde sportliche Betätigung aufrechtzuerhalten. Zögern Sie nicht, einen Sport- UND Ernährungsexperten ( zwei verschiedene Berufe ) zu Rate zu ziehen, um gut beraten zu werden! Und sehr oft ( aus Erfahrung ) sollte man sich vor Sprechern hüten, die sich als Experten für alles bezeichnen!

Den vollständigen Trainingsplan finden Sie unter ⬇️ :