Stress und Gewichtsverlust

„Stress, der die Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme hemmt! Auf der Suche nach dem PLAUSUR, dem ignorierten Erfolgsfaktor“.

#1 Die Fakten

„Im Training gibt es keine Wahrheiten, sondern nur Trends“. Diese Worte von Jürgen Weineck, einem Sportwissenschaftler, hallten immer wieder in meinem Kopf wider. Wahrscheinlich war es ein Zeichen, dass dieses Zitat damals in meine Prüfung im dritten Jahr meines Bachelorstudiums in Sporttraining fiel.

Wie in jedem Bereich gibt es auch hier einen Platz, der dem Zufall zugewiesen wird. Im Jahr 2020 sind die Entdeckungen noch in vollem Gange und wir wissen noch nicht alles über den Sport! Und überhaupt, wird das passieren? Wahrscheinlich nie! Jede Entdeckung kann den Weg für die Widerlegung einer vorherigen Entdeckung ebnen.
Diese Frage wird mir häufig gestellt, wenn ich das erste Mal mit einem neuen Kunden/Patienten spreche (da unsere Arbeit zugegebenermaßen im Gesundheitsbereich angesiedelt ist. Zumindest für die am meisten Betroffenen):

“ Wie schnell können wir die ersten Ergebnisse sehen?“

Und was könnte peinlicher sein, als mit der strengsten Ehrlichkeit antworten zu müssen, dass man es nicht genau wissen kann. Also ja, natürlich gibt es die oben erwähnten berühmten Trends, aber es gibt noch so viele andere Elemente, die wir nicht kontrollieren können … Insbesondere im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit, Ihrem Stoffwechsel und Ihren Lebensgewohnheiten.

Ich antworte oft, dass zwei Zwillinge, die die gleichen Übungen und Trainings absolvieren, auf die gleiche Weise essen, die gleiche Betreuung erhalten und die gleiche Zeitdauer haben, NICHT die gleichen Ergebnisse erzielen werden. Die wahre Rolle des Sporttrainers wird darin bestehen, mit allen ihm zur Verfügung stehenden Elementen zu jonglieren, um den Wünschen derjenigen, die ihm ihr Vertrauen geschenkt haben, so nahe wie möglich zu kommen. Diese Reflexion sollte die Zeit ersetzen, die man sich für Selfies seines geölten und aufgeblasenen Körpers nimmt, um sein Ego und soziale Netzwerke zu füttern…
In Zeiten des Internets, das uns mit Informationen überhäuft, die mal wahr und mal völlig daneben sind.
Wo jeder, der ein Sechs-Monats-Abo im Fitnessstudio hat, sich selbst zum Coach ernennt.
Wo Youtuber mehr Kredit haben als echte Fachleute für Gesundheitssport.
Wo Diätverkäufer ihren Bankkonten mehr Bedeutung beimessen als Ihrem Wohlbefinden.
Es wird immer schwieriger, das Wahre vom Falschen zu trennen.
Hat dieser erste Teil, ohne direkt in das Thema einzusteigen, bereits einige Zweifel geweckt? Perfekt, ich habe Sie gestresst!

#2 Die Taten

Sind Sie eine relativ ängstliche Person?
Ihre Verwandten neigen dazu, Sie als „gestresste“ Person zu bezeichnen? Ihnen wurde von Yoga oder Meditation erzählt, davon, jemanden zu treffen, um darüber zu sprechen, davon, Dampf abzulassen? Und so weiter und so fort (JA, diese Ideen sind gut und sollten berücksichtigt werden!)

Das ist leicht gesagt! Und was könnte bei chronischem psychologischen Stress ärgerlicher sein, als wenn jemand Sie auffordert, sich zu beruhigen und damit umzugehen?

Kurzfristiger Stress ist positiv, denn er löst hormonelle Reaktionen aus, die es uns ermöglichen, unsere Energiereserven zu nutzen, bevor wir wieder in den Normalzustand zurückkehren. Jahrhundert ist jedoch alles andere als „normal“ und die Gesellschaft ermutigt uns immer mehr dazu, nicht in diesen Zustand zurückzukehren, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Die HORMONEN! Hier sind die Verantwortlichen.

Cortisol, Adrenalin, ACTH, Ocytozyne, Vasopressin … Namen, die Ihnen vielleicht aus mehr oder weniger großer Entfernung bekannt vorkommen. Wir wollen hier nicht im Detail auf die Aktionen und Wirkungen jedes einzelnen eingehen, denn das würde Sie mehr als einen Abend lang beschäftigen. Stattdessen sollten wir uns auf das konzentrieren, was Sie am meisten interessiert! Es gibt einige Möglichkeiten, Stress abzubauen und zu verstehen, wie er entstehen kann.

Die erste gute Nachricht: Körperliche Aktivität ist hervorragend! Aber auch das ist subjektiv, denn es gibt sicher einige unter Ihnen, die ihr Körperfett nicht allein auf diese Weise loswerden können.

Frustabbau fördern! Aus eigener Erfahrung weiß ich seit vielen Jahren, dass zu viele Menschen ihre persönlichen Wünsche, Möglichkeiten und Freuden nicht berücksichtigen – und ihr Coach auch nicht! Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum manche Menschen mit dem einen Coach bessere Ergebnisse erzielen als mit einem anderen? Nein, die Übungen des ersten waren nicht unbedingt schlecht, aber vielleicht hat er weniger auf Sie gehört als der zweite. Sport treiben, ja, aber nicht einfach nur Übungen durchführen, die dem Betroffenen zuwider sind, sowie eine Kardioeinheit nach der anderen, geschweige denn einen Zusatz zum Joggen, wenn die Person das nicht mag!

Kardio ist gut, aber variieren Sie! Oder nutzen Sie es für Aktivitäten, die über das Laufen oder den Heimtrainer hinausgehen… Sie werden sich langweilen! Ich tendiere dazu, in den von mir angebotenen Sitzungen sehr viel mit Boxen/Springseilen zu arbeiten und gleichzeitig polyartikuläre Übungen einzubauen. Wenn Sie das Ganze dann noch mit Spaß und guter Laune verbinden, haben Sie schon einen besseren Start hingelegt. (Anmerkung: Gewalt ist zwar keine Lösung, aber ein Foto Ihres Personalchefs zu besorgen und auf Ihren Boxsack zu kleben, ist ein kleiner Bonus – ich habe nichts gesagt!)

STOPPEN Sie kalorienarme Diäten und andere Ersatzprodukte aus dem Handel, schlechte Nahrungsergänzungsmittel, Fatburner etc. Bevorzugen Sie das Natürliche und gönnen Sie sich ab und zu etwas Gutes. Ihr kleiner Trick ist Ihr Glas Rotwein vor dem Essen? Behalten Sie es bei! Nein, zählen Sie nicht auf das Gramm genau, was Sie essen. Diese Vorgehensweise ist absolut nicht für jeden geeignet! Und schon gar nicht für Menschen, die unter Stress stehen.

ENTBEHRUNGEN = STRESS

STÄNDIGE ENTBEHRUNGEN = CHRONISCHER STRESS

Das Säure-Basen-Gleichgewicht / Regulieren Sie Ihren pH-Wert! Die heutige Konsumgesellschaft orientiert uns sehr stark in Richtung zu sauer, und zur Erinnerung: Es gibt sehr viele Lebensmittel, die es ermöglichen, in die andere Richtung zu gehen… Brokkoli (und viele andere) sind Ihre Freunde.

Die Wahl Ihres Coaches: Am wichtigsten ist es, eine Person zu finden, mit der Sie sich gut verstehen und wohlfühlen. Eine Person, die sich die Zeit nimmt, mit Ihnen einen Gesundheitsbogen zu erstellen, um Ihnen Sitzungen vorzuschlagen, die Ihren Wünschen und Möglichkeiten entsprechen.

Kurz gesagt, wir sind in erster Linie dazu da, Sie bei Ihrem Vorhaben zu begleiten, aber auch, um Sie nicht zu sehr zu STRESSEN.