Top 10 Lebensmittel für mehr Power

Im Sport ist Kraft die Fähigkeit, schnell viel Kraft zu entwickeln. Sie ist eine wesentliche Eigenschaft in dynamischen Sportarten wie beim Sprinten oder bei Kampfsportarten.

Sie ist auch ein wichtiger Aspekt beim Bodybuilding, um eine funktionelle Explosivität zu entwickeln. Außerdem erfordern einige Disziplinen wie Cross-Training und Gewichtheben eine enorme Kraft, um schwere Gegenstände schnell bewegen zu können.

Physikalisch gesehen ist Leistung das Ergebnis von Kraft durch Schnelligkeit. Das heißt, diese beiden Muskelqualitäten müssen gleichzeitig eingesetzt werden, um eine maximale Leistung zu erzielen.

Technik, motorische Kontrolle und körperliche Vorbereitung sind natürlich die wichtigsten Faktoren, um Kraft und Geschwindigkeit zu steigern.

Aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Athleten und Kraftsportlern zu mehr Leistung zu verhelfen.

Hier finden Sie die 10 effektivsten Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Kraft zu steigern und Ihre Rekorde zu brechen.

1. Getrockneter Hering

Getrockneter Hering ist das Lebensmittel mit dem höchsten Kreatinanteil.

Der Hauptnutzen von Kreatin ist die Steigerung von Kraft und Leistung bei Kraftübungen. Es ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel und die Wirkungen sind real. Wenn Kreatin parallel zu einem regelmäßigen Krafttraining konsumiert wird, soll es sogar beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Es ist auch in der Lage, die anaerobe Kapazität beim Laufen zu verbessern, was z. B. die Leistung bei einem Sprint oder einer Beschleunigung in einer Mannschaftssportart verbessern kann.

Kreatin ist der Maßstab für die am besten erforschten und sichersten Produkte, die zu mehr Leistung führen.

2. Das Gehirn

Das Gehirn von Schwein, Kalb oder Lamm ist wie alle Innereien besonders reich an Mikronährstoffen.

Das Gehirn enthält unter anderem Alpha-Glycerophosphocholin. Eine cholinerge Verbindung, die in der Lage ist, dieWachstumshormonsynthese kurzzeitig zu steigern und die Leistung zu erhöhen.

Wird Apha-GPC 45 Minuten vor einer Trainingseinheit verzehrt, führt es selbst bei trainierten Athleten zu mehr Explosivität bei Bewegungen wie dem Bankdrücken.

3. Guarana

Guarana enthält mehr Koffein als Kaffee. Diese Substanz findet sich auch in Kaffee, Tee, einigen Energydrinks und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. In allen Fällen sind die chemische Struktur und die Wirkung identisch.

Es ist ein starkes Stimulans mit nicht zu unterschätzenden Auswirkungen auf die körperliche Kraft und Ausdauer, sowohl für Trainierte als auch für Anfänger.

Natürlich ist Koffein auch ein mentales Stimulans. Es wirkt vor allem, indem es die Wirkung der im Gehirn befindlichen Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin hat normalerweise eine beruhigende und besänftigende Wirkung, Koffein bewirkt also das Gegenteil und vermittelt ein Gefühl der Wachheit.

Das Problem ist, dass der regelmäßige Konsum von Tee oder Kaffee zu einer Toleranz gegenüber Koffein beiträgt. Dadurch wird die Wirkung mit der Zeit verringert, auch wenn mehr Koffein konsumiert wird.

Um von seinen Wirkungen zu profitieren, ist es daher besser, ihn zyklisch einzunehmen. Das heißt, die Zeiten des Konsums mit einer Zeit des Nichtkonsums zu unterbrechen. Da es einen ganzen Monat dauert, um die Toleranz gegenüber Koffein zu verringern, kann die Einnahme von Koffein in jedem zweiten Monat in Betracht gezogen werden.

4. Ashwaganda

Ashwaganda ist ein Kraut, das traditionell im Ayurveda verwendet wird, um die Kraft und Männlichkeit eines Pferdes zu verleihen(ashva bedeutet „Pferd“ auf Sanskrit).

Es wird vermutet, dass dieses Kraut die Kraft bei Kraftübungen für trainierte Personen und auch bei anaeroben Laufeinheiten für Anfänger steigern kann.

5. Spirulina

Spirulina ist für ihre verschiedenen Qualitäten als „Superfood“ und ihren hohen Proteingehalt bekannt.

Sie hat sich aber auch als wirksam erwiesen, um die entwickelte Kraft bei einer Übung wie der Beinstreckung zu steigern. Sowohl bei trainierten Athleten als auch bei Anfängern wurden beeindruckende Steigerungen von 20-30 % in acht Wochen beobachtet.

6. Schwarzer Tee

Theaflavine sind Moleküle, die in schwarzem Tee durch Fermentation der natürlich vorkommenden Catechine des grünen Tees gefunden werden. Sie sind die bioaktiven Verbindungen des schwarzen Tees.

Der Wingate-Test ist ein klassisches Protokoll, das zur Bewertung der Kraft der unteren Gliedmaßen verwendet wird. Bei diesem Test muss die Testperson 30 Sekunden lang so schnell wie möglich gegen einen Widerstand treten. Und eine Studie hat bestätigt, dass der Konsum von Theaflavinen die in Watt entwickelte Leistung bei diesem Test erhöht.

7. Der Arjuna

Der Arjuna oderTermina Ar juna ist ein Baum, dessen Rinde in der ayurvedischen Medizin wegen ihrer herzschützenden Eigenschaften verwendet wird.

Diese pflanzliche Verbindung hilft, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Außerdem sorgt er für mehr Kraft bei explosiven Belastungen wie Sprints und Intervalltrainings.

Diese Zuwächse an anaerober Kapazität könnten auf die positiven Auswirkungen von Arjuna auf die Herzfunktion zurückzuführen sein, darunter eine Erhöhung der linksventrikulären Ejektionsfraktion. Dadurch wird das Herzzeitvolumen erhöht und somit die Menge an Blut, Sauerstoff und Nährstoffen, die den Muskeln während der Belastung zugeführt wird.

8. Die Zwiebel

Die Zwiebel ist – wie der Apfel – ein Lebensmittel, das besonders reich an Quercetin ist, einem Bioflavonoid, das natürlicherweise in Obst und Gemüse vorkommt.

Quercetin ist ein Neuroaktivstoff mit ähnlichen, aber weniger starken Wirkungen wie Koffein.

Sein Nutzen als alleiniges Nahrungsergänzungsmittel ist begrenzt, aber es entfaltet sein Potenzial, wenn es zusammen mit anderen Bioflavonoiden oder Antioxidantien eingenommen wird. Daher ist es sinnvoll, stattdessen ganze Früchte und Gemüse zu verzehren, in denen viele andere phytochemische Verbindungen natürlich vorkommen.

Quercetin, das zusammen mit Catechinen aus grünem Tee und Koffein eingenommen wurde, steigerte beispielsweise nachweislich die Leistung bei einem Fahrrad-Zeitfahren, vor allem im Endspurt.

Wenn es zusammen mit einem Vitamincocktail eingenommen wird, ist Quercetin sogar in der Lage, VO2 max zu verbessern. Während Vitamine allein dies nicht schaffen.

9. Das Herz (Innereien)

Auch Innereien wie das Herz, die Leber und die Nieren von Tieren sind reich an Co-Enzym Q10.

Coenzym Q10 oder CoQ10 ist ein starkes Antioxidans. Es wird auf natürliche Weise vom menschlichen Körper produziert und kommt insbesondere in den Mitochondrien vor.

Sein besonderer Nutzen besteht darin, dass es Menschen, die mit Statinen behandelt werden, dabei hilft, mehr Kraft zu entwickeln.

CoQ10 ist jedoch auch wirksam, wenn es darum geht, die Leistung bei langen und anstrengenden Anstrengungen zu erhalten.

10. Russische Leuzée

Die russische Leuzea oder Rhaponticum carthamoides ist eine blühende Pflanze, die in der traditionellen sibirischen Medizin zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet wird.

Sie enthält Moleküle namens Edcysteroide, die ein Äquivalent zu „Insektensteroiden“ darstellen, aber als solche bei Säugetieren nicht wirken.

Derzeit gibt es keine Studien an Menschen, die belegen, dass Russische Leuzea tatsächlich die Körperkraft und die Muskelsynthese steigert, doch die Studien an Ratten sind bislang ermutigend.

Kraft und Muskelmasse

Natürlich ist die Steigerung der Kraft entscheidend für die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere bei kurzen und intensiven Anstrengungen. Aber nicht nur das.

Wenn Sie versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, ist es ebenfalls wichtig, mehr Kraft entwickeln zu können. Denn das führt wiederum zu zusätzlichen Belastungsanpassungen.

Je mehr Belastungen Sie hinzufügen, desto mehr passt sich Ihr Körper an. Und desto stärker und muskulöser werden Sie.