Wenn die Weihnachtsfeiertage näher rücken, werden die guten Vorsätze für 2020 viele Menschen dazu veranlassen, ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Da ABC Coach Sportif Paris Sportbegleitung für Privatpersonen und Unternehmen anbietet, haben wir in dieser Zeit des Jahres eine große Nachfrage.

Die Wirtschaft und der Druck am Arbeitsplatz werden in unserer Gesellschaft immer stärker. In unserem Bereich treffen wir auf Menschen mit großer beruflicher Verantwortung und einem hektischen Lebensrhythmus, was oft zu einem Verlust der Orientierung im Privatleben führt.

Um einen guten Start zu haben, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen, die mit dem eigenen Geschmack und den eigenen Bedürfnissen in Einklang stehen.

In diesem Artikel erläutern wir unseren Standpunkt und unsere Herangehensweise an das Ziel der Wiederherstellung des sportlichen und ernährungstechnischen Gleichgewichts.

Die Ernährung

Es ist wichtig, nicht zu drakonisch zu beginnen, seine Essgewohnheiten zu respektieren und nicht völlig mit ihnen zu brechen, da man sonst nach einiger Zeit wieder bei Null anfangen muss.

Hier sind einige Grundsätze, die Sie für einen guten Start beachten sollten:

Nicht mehr als 2300 Kalorien pro Tag für Männer und 1900 für Frauen zu sich nehmen.
Reduzieren Sie den Konsum von schnellen Zuckern, wenn Sie sitzend arbeiten, da diese sehr schnell verdaut werden (15/20 min) und einen Energieschub geben, der durch Anstrengung genutzt werden muss, um nicht gespeichert zu werden. Wir empfehlen Ihnen, Fruchtzucker zu bevorzugen, der weniger Kalorien hat und natürlich ist.
Begrenzen Sie die Fettzufuhr vor allem in der zweiten Tageshälfte. Beachten Sie, dass der Körper am Morgen mehr Fett aufnimmt, um es in Energie umzuwandeln (Ausschüttung von Lipase). Fettiges Essen am Morgen (Käse, Wurstwaren …) hilft auch, das Hungergefühl zu verzögern, sodass Sie vor dem Mittagessen keine Snacks zu sich nehmen müssen.
Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate (langsame Zucker) zum Frühstück und zum Mittagessen, um Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Sie geben Ihnen auch den ganzen Tag über Energie, ohne gespeichert zu werden (außer im Übermaß).
Verzehren Sie mindestens einmal am Tag Gemüse. Wir empfehlen unseren Mitgliedern oft, Gemüse vor allem abends zu essen, da es wenig Kalorien enthält und leicht verdaulich ist.
Essen Sie einmal am Tag Proteine, wobei Sie fettarme Produkte bevorzugen sollten. Wenn Sie gerne rotes Fleisch essen, sollten Sie es am besten über Mittag verzehren, da die Verdauung langsamer ist.
Trinken Sie während und nach einer körperlichen Anstrengung regelmäßig Flüssigkeit.

Diese Grundsätze müssen an Ihre Gewohnheiten und Ihren Geschmack angepasst werden, damit Sie sie auf Dauer durchhalten können. Der Schlüssel zu einer gesunden und regelmäßigen Ernährung liegt unserer Meinung nach darin, diese zu beherrschen. Schließlich ist es wichtig, sich ein bis zwei Abweichungen pro Woche erlauben zu können, ohne Schuldgefühle zu haben.

Um die Ernährungsumstellung effektiv und dauerhaft zu gestalten, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig Sport zu treiben.

Sport

Viele Menschen beginnen mit einer Sportart, ohne sich unbedingt die Frage zu stellen, welche Aktivität für sie am besten geeignet wäre. Das Ziel, ein bestimmtes Körperergebnis zu erzielen, ist häufig der Grund für diese übereilte Vorgehensweise.

Wir werden hier einige Tipps geben, wie Sie mit einer Aktivität beginnen und sie langfristig aufrechterhalten können.

Vermeidung der Sofort-Falle: Berücksichtigen Sie, dass nur eine regelmäßige Aktivität ein zufriedenstellendes Ergebnis gewährleisten kann. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, ein besseres Körpergefühl erlangen oder eine bestimmte Sportart erlernen möchten: Durch langfristiges, ununterbrochenes Training können Sie Ihre Ziele am besten erreichen. Es ist daher von größter Bedeutung, den Marathon mit guten Schuhen und einer lückenlosen Kenntnis der Strecke und der eigenen Stärken und Schwächen zu beginnen.
Betrachten Sie Ihre sportlichen Momente als Momente für sich selbst und nicht als Mittel zum Zweck, um ein Ergebnis zu erzielen. Die Ausübung einer Sportart, die man mag (Art der Aktivität oder Geselligkeit beim Training), wird länger anhalten. Sportliche Betätigung angenehm zu machen, ist übrigens das erste Ziel von ABC Sportcoach, wenn wir uns mit unsportlichen Personen beschäftigen.
Dem Sport einen Sinn geben: Es ist wichtig, sich selbst zu kennen, um eine Sportart zu wählen, die dem eigenen Profil entspricht. So ist es zum Beispiel nicht unbedingt die richtige Wahl, sich für eine Einzelsportart zu entscheiden, bei der wir im Alltag viel mit Menschen zu tun haben. Umgekehrt macht es wenig Sinn, eine Mannschaftssportart zu wählen, wenn es Ihnen schwerfällt, ein Projekt mit mehreren Personen voranzutreiben.
Sich kohärente und erreichbare Ziele setzen, die zu Ihrem Profil passen: Um nicht zu scheitern oder sich zu erschöpfen, ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die zu Ihrem Profil und Ihrer momentanen körperlichen Verfassung passen. Wenn das Ziel darin besteht, einen Marathon zu absolvieren, Sie aber noch nicht bereit sind, sollten Sie vielleicht mit einer kürzeren Distanz beginnen, um später auf einer erfolgreichen Marathonvorbereitung aufbauen zu können.

Abschließend möchten wir betonen, dass die Regelmäßigkeit und Langfristigkeit einer sportlichen Betätigung und einer kontrollierten Ernährung der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und/oder Leistung ist. Daher empfehlen wir dringend, sich die Zeit zu nehmen, um sich vorzustellen, was zu einem passen könnte, um dann mit einem Programm zu beginnen, das auf das eigene Profil zugeschnitten ist.