Wie kann man sich selbst dazu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben?

In vielen Artikeln wurde bereits versucht, das „Geheimnis“ einer unfehlbaren Motivation zu lüften. Besonders im Sportbereich wird oft gesagt, dass die Motivation eine der wichtigsten Säulen für Ihren Erfolg ist. Dennoch wird mangelnde Motivation als eines der größten Probleme bei der Wiederaufnahme einer Tätigkeit angesehen. Wie sieht es in der Praxis aus? Wie kann man eine hohe Motivation erreichen?

Die verschiedenen Ebenen der Motivation

In einem ersten Schritt schlage ich Ihnen vor, Ihr derzeitiges Motivationsniveau zu bestimmen:

• Fehlende Motivation oder A-Motivation: Ich beginne meine Sitzung nicht, weil ich keine Lust habe, mich sportlich zu betätigen. Ich sehe kein Interesse daran, es ist ein Zwang oder sogar eine Zeitverschwendung.
• Extrinsische Motivation: In diesem Fall wird der Einzelne eher durch die Belohnung oder Strafe motiviert, die er dafür erhält, dass er eine körperliche Aktivität ausübt oder nicht. Ich gehe zum Beispiel regelmäßig spazieren, weil ich einen Schlaganfall hatte und nicht möchte, dass mir das noch einmal passiert. Sich „körperlich auf den Sommer vorzubereiten“ fällt ebenfalls in diese Kategorie der Motivation. In dieser Situation treibt mich der soziale Druck dazu, mehr Sport zu treiben und mich anders zu ernähren.
• Intrinsische Motivation: Ich habe Freude an meiner körperlichen Aktivität oder meinem Sport. Es wird häufig beobachtet, dass es dem Einzelnen leichter fällt, sich anzustrengen, und dass dies länger anhält, wenn er intrinsisch motiviert ist. Im Allgemeinen ist Sport für den Einzelnen von zentraler Bedeutung, er ist sogar zu einem Lebensstil geworden, der für sein geistiges und körperliches Wohlbefinden notwendig ist!

Den Sport zu finden, der uns Spaß macht und uns gut tut, sollte Priorität haben! Am besten ist es natürlich, schon in jungen Jahren mit verschiedenen sportlichen Aktivitäten zu beginnen, damit Sie schnell diejenige finden, die Ihnen am besten liegt!

Warum kann ich mich nicht zum Sport motivieren?

Die meisten Menschen wissen, dass Sport gut für sie ist. Trotzdem ist es nicht immer selbstverständlich, regelmäßig Sport zu treiben. Hier sind einige Gründe dafür:

• Sie wollen zu viel erreichen: Sie setzen sich hohe Ziele und stellen hohe Ansprüche an sich selbst. Sie „setzen sich die Messlatte“ zu hoch und das entmutigt Sie schon, bevor Sie überhaupt anfangen. Beginnen Sie deshalb mit einer sanfteren Einheit oder sogar ein paar Dehnübungen, um sich in Ihren sportlichen Rhythmus einzuführen. Später können Sie das Tempo dann immer noch steigern!
• Sie verbrauchen Ihre gesamte Motivation: Motivation ist ein begrenztes Energiereservoir. Wenn Sie Ihre gesamte Energie für andere Dinge verwenden (Arbeit, Familie, Freunde usw.), wird es sehr schwierig bis unmöglich sein, die Ressourcen für Ihr Workout zu finden. Es ist oft besser, den Tag mit den Aufgaben zu beginnen, die am meisten Kraft und Nerven kosten. Eine Sporteinheit am Abend ist daher viel komplexer und oft weniger produktiv, als wenn Sie sie am Anfang des Tages durchführen.
• Sie haben keinen genauen Plan: Nehmen Sie sich die Zeit für ein langfristiges Konzept. Organisieren und planen Sie Ihre Sitzungen im Voraus, damit Sie nicht auf Ihre Motivation angewiesen sind, um mit dem Sport zu beginnen. Disziplinieren Sie sich so lange, bis es zu einer Gewohnheit geworden ist, die Sie nicht mehr missen möchten.

Wie Sie Ihre Motivation „kultivieren“

Seien Sie sich bewusst, dass die Motivation schwankt. Selbst wenn Sie jeden Tag motiviert sind, tut unser Körper nicht immer das, was wir wollen. Motivation ist wie ein Muskel, und wenn Sie regelmäßig und schrittweise daran arbeiten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Einige Tipps, um Ihre Motivation beim Sport zu steigern:

• Trainieren Sie zu mehreren: als Paar oder mit einer Freundin/einem Freund. Es wird Ihnen viel schwerer fallen, sich vor dem Training zu drücken, wenn Sie zu mehreren trainieren. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, über seine Grenzen hinauszugehen!
• Setzen Sie sich herausfordernde Ziele: Sie sollten schwierig, aber erreichbar sein und dazu führen, dass Sie sich besser fühlen (persönliche Zufriedenheit, Wohlbefinden, Gesundheit usw.). Diese Ziele sollten sich idealerweise aus Ihrem persönlichen Trainingsplan ergeben. Hier einige Beispiele: Meinen ersten Marathon beenden, den Mont Blanc besteigen usw.
• Einen Coach engagieren: Das Prinzip ist einfach: Sie vereinbaren einen Termin, jemand kommt zu Ihnen nach Hause und führt Sie durch Ihre Sporteinheit. Es ist üblich, 20 bis 100 % effektivere Sitzungen zu absolvieren, wenn ein professioneller Sporttrainer anwesend ist.

Wenn ich mich motivieren muss, Sport zu treiben, um im Sommer fit zu sein, werde ich bis zu diesem Zeitraum ein Maximum an Energie aufbringen. Danach gibt die Winterzeit unseren langfristigen Zielen oft den Rest.

Ideal ist es, ein Mittelziel und nicht nur ein Ergebnisziel zu haben (z. B. ein Gewicht, das ich erreichen möchte, oder eine Hose, die ich wieder anziehen möchte). Ein Mittelziel könnte z. B. sein, auf jeden Fall mindestens zwei Mal pro Woche Sport zu treiben. Man kann sich auch vornehmen, sich jeden Tag ein Minimum an Bewegung zu verschaffen. Ziele wie „10.000 Schritte pro Tag“ oder 15 Minuten Stretching am Abend oder am Morgen führen oft zu besseren Ergebnissen, da sie langfristig angelegt sind. Letztendlich führt ein mittelgroßes Ziel in der Regel zu körperlicher Veränderung, besserer Gesundheit und mehr Energie. Der Unterschied liegt darin, dass Sie diesen Rhythmus über einen sehr langen Zeitraum durchhalten können, Sie werden fit, besser aussehen und gesünder sein, ohne jeden Sommer um Ihr Ziel kämpfen zu müssen.

Schlussfolgerung

Motivation ist ähnlich wie unser Autotank. Sie ist eine Ressource, die im Laufe unseres Tages immer weniger wird. Seine Trainings ausschließlich auf Motivation zu stützen, scheint also eine begrenzte Strategie zu sein. Ich ziehe es vor zu sagen, dass die Motivation Ihnen das kleine Extra während Ihrer Sporteinheit ermöglichen soll! Es ist der kleine Adrenalinstoß, der Sie in manchen Trainingseinheiten an Ihre Grenzen gehen lässt, aber er sollte nicht der entscheidende Faktor sein, um Sie in Aktion zu bringen.

Viel Spaß beim Training!