Wiedereinstieg in den Sport, womit anfangen

Fast 70 % der französischen Bevölkerung gelten als sesshaft. Wenn Sie mehr als sieben Stunden lang sitzen oder liegen (außerhalb der Schlafenszeit), gehören Sie zur Kategorie der sitzenden Tätigkeiten. Für die Mutigen, die diesen Artikel lesen, sind hier die wichtigsten Schritte, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzugewinnen.

Gute Gründe, wieder Sport zu treiben

Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, regelmäßig Sport zu treiben, aber sie finden nicht den richtigen Auslöser, um damit anzufangen, oder die nötige Beständigkeit, um die Vorteile zu sehen. Hier ist etwas, das Sie noch ein bisschen mehr zum Anfangen motiviert:

  • Viele Menschen warten auf den Auslöser, um anzufangen. Ich empfehle Ihnen stattdessen, sofort anzufangen und die Ergebnisse abzuwarten. Wenn Sie erst einmal die positiven Auswirkungen Ihrer Bemühungen spüren, wird es sehr schwer oder unmöglich sein, damit aufzuhören!
  • Es wird viel zu wenig darüber gesprochen, aber das Handeln wird ein Gefühl der Befriedigung erzeugen und die Schuldgefühle auslöschen, die man hat, wenn man täglich körperlich inaktiv ist. Sie können stolz auf sich sein und vor allem werden Sie in der Lage sein, einen „positiven Kreislauf“ in Gang zu setzen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden, der Ihnen Schritt für Schritt dabei hilft, wieder in Form zu kommen.
  • Selbstverständlich ist der gesundheitliche Aspekt von größter Bedeutung. Wenn Sie eine Verbesserung im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems (weniger Kurzatmigkeit, mehr Ausdauer, mehr Energie im Alltag), Ihrer Körperhaltung (weniger Rückenschmerzen usw.) oder auch Ihrer Körperhaltung spüren, wird Sie das langfristig motivieren, weiterzumachen!
  • Auchdie Silhouette kann eine Motivationsquelle sein. Sich in der Hose oder auf Fotos besser zu fühlen und einen Körper zu finden, der zu einem passt, sind edle Ziele. Machen Sie sich nichts vor, Sport kann Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber das braucht Zeit! Am besten ist es, wenn Sie sich nicht darauf verlassen, dass Ihre Sportstunden Ihre Figur verändern, vor allem nicht zu Beginn Ihres Abenteuers, denn dann sind Sie nicht am effektivsten.

Wie man wieder mit dem Sport beginnt

Es gibt zwar keine Wundermethode, um wieder mit dem Sport zu beginnen, aber hier sind einige Grundprinzipien, die Ihnen helfen werden, unter den besten Bedingungen mit einer körperlichen Aktivität zu beginnen oder sie wieder aufzunehmen:

  1. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt untersuchen. Beurteilen Sie Ihre momentanen Fähigkeiten, um die Aktivitäten zu bestimmen, die am besten zu Ihnen passen.
  2. Ich empfehle Ihnen, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen während und nach der Ausübung ein gutes Gefühl vermittelt. Ihre Priorität ist es, eine positive Emotion mit dem Gefühl des Wohlbefindens nach der Aktivität zu verbinden. Wenn Sie Ihrem Körper regelmäßig dieses Wohlgefühl vermitteln, wird er danach verlangen!
  3. Beginnen Sie schrittweise, zielen Sie anfangs nicht auf Leistung oder Selbstüberwindung ab. Viele Menschen, die abnehmen möchten und von ihrer Motivation geleitet werden, glauben, sie müssten von Anfang an mit maximaler Leistungsfähigkeit trainieren. Das ist ein Fehler, denn Sie befinden sich in einer Phase der Erholung. Meiner Meinung nach ist es vorrangig, eine gute körperliche Verfassung aufzubauen (den „Grundstein“ zu legen), bevor Sie an Ihre Grenzen gehen wollen.
  4. Die Phase der Konditionierung kann je nach Ihrem Profil unterschiedlich lange dauern, aber Sie sollten mindestens 6 bis 8 Wochen einplanen, bevor Sie zu einer Phase der „Herausforderung“ oder einer intensiveren Belastung übergehen wollen.

Der Fahrplan für einen erfolgreichen sportlichen Wiedereinstieg

Wenn ich noch nie in meinem Leben Sport getrieben habe und bei meinem Gesundheitscheck bei meinem Hausarzt keine Erkrankungen festgestellt wurden, die zu sportlichen Einschränkungen führen, werde ich mit folgenden Schritten beginnen:

  • Ich werde mir eine Anzahl von Schritten setzen, die ich täglich machen möchte, und diese Anzahl jede Woche erhöhen, bis ich 10 000 Schritte erreicht habe. Zum Beispiel 4000 Schritte in der ersten Woche, dann 6000 Schritte in der nächsten Woche, dann 8000 Schritte in der nächsten Woche und schließlich 10 000 Schritte am Ende des Monats.

Um mir diesen Schritt zu erleichtern, verbinde ich meine tägliche Gehzeit mit einem persönlichen Bedürfnis (Musik hören, einen Podcast zu Themen, die mich interessieren, eine Atemübung machen usw.). Diejenigen unter Ihnen, die viel zu tun haben, können ihre physischen oder telefonischen Verabredungen mit dem berühmten „Co-Walking“ oder „Walk and Talk“ durchführen, das derzeit sehr beliebt ist, wenn Sie Ihre Zeit optimieren wollen.

marcher en écoutant un podcast
  • Ich werde mir drei wöchentliche Sitzungen zum Muskelaufbau (Pilates, Yoga, Krafttraining usw.) vornehmen. Das mag beeindruckend klingen, aber ich denke, dass es besser ist, anfangs häufig zu trainieren, um ein positives Gefühl auszulösen und echte Ergebnisse beobachten zu können, damit Sie in dieser ersten Phase motiviert bleiben. Natürlich werde ich in der Anfangsphase kurze Trainingseinheiten (20 bis 30 Minuten) durchführen.

Ideal ist es, wenn Sie Ihre Sitzungen im Voraus planen (vor allem beim Muskelaufbau) und Ihre Zeitfenster zu festen Zeiten setzen, um eine Gewohnheit zu schaffen. Je stabiler Sie sind, desto besser stehen Ihre Chancen, dass Sie sich nicht vor Ihren Sitzungen drücken.

Nach meiner Erfahrung machen viele Wiedereinsteiger das Gegenteil: Sie beginnen mit einem sehr geringen Umfang (z. B. eine Yogastunde pro Woche), aber einer vollen Sitzung (1:15-1:30 Uhr). Wenn Sie nur ein oder zwei Kurse pro Woche besuchen, kann es länger dauern, bis Sie echte Fortschritte sehen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie viel Zeit investieren! Diese Art, wieder Sport zu treiben, kann Sie entmutigen oder sogar dazu führen, dass Sie mit dem Sport aufhören.

  • Auch wenn dies nicht Gegenstand dieses Artikels ist, werde ich auch versuchen, alle Faktoren für Ihr Wohlbefinden zu verbessern: Ernährung, Schlaf, Stress etc.

Abschließend

Die Wiederaufnahme des Sports ist eine der besten Initiativen, die Sie ergreifen können. Andererseits ist es ein Prozess und kein einmaliges Ereignis. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie mit sich selbst einen Pakt schließen, dass Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren werden, vor allem aber ein Leben lang! Ansonsten ist Ihr Vorhaben sinnlos. Der Schlüssel dazu ist, dass Sie Ihr Training an die verschiedenen Phasen Ihres Lebens anpassen. Ich wünsche Ihnen einen gesünderen Lebensstil, in dem Sie stolz auf sich sein können!