5 Übungen, die Sie mit einem Mini-Stepper machen können

Ein Mini-Stepper ist einfach zu bedienen: Sie müssen nur gleichzeitig auf die Stufen drücken, um eine Simulation des Treppensteigens zu erhalten. Der Stepper ist perfekt, um alles zu trainieren: Herz, Gesäß, Oberschenkel, Waden und generell den Unterkörper. Sie haben keine Ahnung, welche Art von Übungen Sie machen sollten? Wir zeigen Ihnen fünf Arten von Übungen, die Sie mit einem Stepper durchführen können.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie die folgenden Empfehlungen befolgen. Beginnen Sie mit einem kleinen Aufwärmtraining: Steppen Sie bis zu fünf Minuten lang mit geringer Intensität, damit Ihre Herzfrequenz mit der Zeit ansteigt.

Achten Sie auf eine angemessene Körperhaltung. Stehen Sie also gerade, wenn Sie auf dem Stepper trainieren. Trinken Sie ausreichend und halten Sie eine Wasserflasche in Ihrer Nähe bereit. Denken Sie auch daran, nach vorne zu schauen. Drehen Sie sich nicht um, da dies zu einem Ungleichgewicht führen kann. Es ist auch ratsam, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Zögern Sie nicht, die Intensität zu verringern, wenn es nötig ist! Vergessen Sie schließlich nicht die Dehnübungen nach jeder Einheit, damit Sie keinen Muskelkater bekommen. Ich empfehle Ihnen, diese Übungen mit einem Mini-Stepper zu testen!

Stepper-Übung, um in Form zu bleiben

Diese Ministepper-Übung ist ideal für Personen, die täglich Stepperübungen durchführen möchten, ohne nach Leistung oder konsequentem Gewichtsverlust streben zu müssen. Das Ziel ist es, in Form zu bleiben, aber auch von den Stärken des Sports und des Steppers zu profitieren.

So geht’s: fünf Minuten Aufwärmen, zwanzig Minuten durchgehend Stepper mit mittlerer Intensität und schließlich fünf Minuten Ruhephase.

Diese Art von Training ist eine der häufigsten Übungen mit dem Mini-Stepper. Es bietet die Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern, die Gesundheit allgemein zu optimieren: hervorragend für das Herz, gegen Stress, gegen Gewichtszunahme (zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung), und es bietet die Möglichkeit, die eigene Figur im Laufe der Zeit nachzuzeichnen.

Stepper-Übung zum Abnehmen

Diese Art von Stepper-Übung ist perfekt für Personen, die durch zeitlich versetzte Sitzungen schlanker werden möchten als bei der vorherigen Übung.

Sie sollten sich fünf Minuten lang bei niedriger Intensität aufwärmen, dann 40 Minuten lang bei mittlerer Intensität auf dem Stepper trainieren und anschließend fünf Minuten lang bei niedriger Intensität wieder zur Ruhe kommen.

Diese etwa fünfzigminütige Einheit (vierzig Minuten bei mittlerer Intensität + zehn Minuten bei geringerer Intensität) ist ideal zum Abnehmen. Erst nach dreißig Minuten Anstrengung wird Ihr Körper nicht nur Kalorien verbrauchen, sondern auch mit dem Abbau von Fett beginnen. Ab einer Dauer von etwa 30 Minuten werden Sie also anfangen, wirklich abzunehmen.

Stepper-Übungen mit Split

Ein Split-Training kann für die Fettverbrennung viel sinnvoller sein als ein Training im Dauermodus. Allerdings ist es auch sehr viel energieintensiver! Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und sich mit spezifischen Cardio-Übungen nicht auskennen, wird dringend empfohlen, sich nur für das kontinuierliche Training zu entscheiden.

So sollten Sie vorgehen: fünf Minuten Aufwärmen mit geringerer Intensität, zehn Minuten Stepper mit mittlerer Intensität, abwechselnd dreißig Sekunden sehr hohe Intensität und dreißig Sekunden Erholung mit sehr geringer Intensität, dies wiederholen und dann fünfzehn Minuten Intervalltraining (fünfzehn Phasen mit hoher Intensität und fünfzehn Erholungsphasen), zehn Minuten Stepper mit geringerer bis mittlerer Intensität und schließlich fünf Minuten Ruhephase mit geringerer Intensität durchführen.

Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten: Die Phasen mit hoher und niedriger Intensität können angepasst werden, z. B. 45 Sekunden oder eine Minute pro Phase. Sie können sich für einen kurzen oder langen Split entscheiden. Beim kurzen Split wechseln sich Phasen von gleicher Dauer ab. Beim langen Split wechseln sich eine Phase mit hoher Intensität und eine halb so lange Erholungsphase ab. Hier ein Beispiel: 1 Minute hochintensive Phase und 30 Sekunden Erholung.

Stepper-Übung mit Verwendung vonGummibändern für den Widerstand

Der Mini-Stepper wirkt vor allem auf den Unterkörper und die folgenden Elemente: Gesäß, Hüften, Oberschenkel, Waden und etwas weniger auf die Bauch- und Lendenmuskeln.

Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren möchten, können Sie sich für ein Steppermodell entscheiden, das mit Gummibändern ausgestattet ist. Sie bieten die Möglichkeit, Abwechslung in Ihre Stepper-Übungen zu bringen, während Sie sich auf die folgenden Elemente konzentrieren: Oberkörper, Arme und Schultern. Hier sind die beiden Möglichkeiten, die sich Ihnen durch den Einsatz von Gummibändern bieten:

• Oberkörpertraining: Halten Sie die Gummibänder in den Händen und legen Sie Ihre Arme gestreckt auf Schulterhöhe;
• Armtraining: Führen Sie mit den Gummibändern in den Händen eine Beugebewegung mit gestreckten Armen entlang Ihres Körpers durch.

Stepper-Übung, die zu einer Stärkung der Gesäß-, Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur führt.

Dies ist eigentlich keine vollwertige Stepper-Übung. Es handelt sich jedoch um eine Stepperübung, die vor allem auf die Wadenmuskulatur oder die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur abzielt.

• Um die Waden zu trainieren, müssen Sie mit den Fußspitzen drücken;
• Um auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu zielen und von ihr zu profitieren, sollten Sie mit den Fersen drücken.

Führen Sie Stepperbewegungen mit den Fußspitzen und anschließend mit den Fersen aus. Auf diese Weise werden Sie einen großen und deutlichen Unterschied erzielen!