In den letzten Jahren ist ein Accessoire bei Sportlern und Fitnessbegeisterten in Mode gekommen: die Gewichtsweste. Viele schwören auf sie und viele Trainer empfehlen sie ihren Schützlingen. Aber was ist eine Gewichtsweste? Wozu dient sie? Welche Vorteile bringt sie mit sich? Diese Fragen werden wir in diesem Leitfaden beantworten, der ebenso umfassend wie nützlich sein soll.
Sommaire
Was ist eine Gewichtsweste?
Eine Gewichtsweste ist ein Hilfsmittel, das für eine bestimmte Art von Fitnesstraining entwickelt wurde, das sich auf die Verbrennung von vielen Kalorien und den Aufbau von Körperreaktionen konzentriert. Dies wird im Gegensatz zu subtileren körperlichen Trainingsroutinen, die auf die Steigerung von Attributen wie Flexibilität, Gleichgewicht oder Ausdauer abzielen, als Krafttraining bezeichnet. Die 10-kg-Weste ist einfach eine eng anliegende Weste, die mit genauen Mengen an Gewicht beladen ist, sodass man beim Anziehen der Weste sofort eine Zunahme des Körpergewichts spürt. Die zugrunde liegende Idee hinter dieser Ausrüstung ist mit einem sehr zentralen Konzept des Fitness- und Krafttrainings verbunden, das Widerstand genannt wird. Widerstand ist eine Kraft, die als Herausforderung für den Körper fungiert. Die Schwerkraft ist eine Form des Widerstands, und die Person, die die 10-kg-Weste trägt, wird aufgrund des zusätzlichen Gewichts von einer großen Menge an Widerstand herausgefordert. Bei einer beschwerten Weste wird das Gewicht richtig verteilt, wie es auch der Fall wäre, wenn die Person mehr wiegen würde. Bei einer 10-kg-Weste arbeitet der Benutzer jedoch für die Dauer einer Sitzung gegen ein höheres Gewicht und nimmt dieses Gewicht dann wieder ab. Das ist es, was einige Fitnessstudiobesucher an der Jacke mögen: das Gefühl, überschüssige Pfunde zu verlieren, und das Gefühl, leichter, stärker und fitter zu sein.
Wie sieht eine Crossfit-Beschwerungsweste aus?
Gewichtswesten gibt es in einer Vielzahl von Stilen, aber die meisten bestehen aus strapazierfähigem Nylon, werden mit elastischen Klettverschlussriemen an Ort und Stelle gehalten und können durch Hinzufügen oder Entfernen von Metallbarren im Gewicht verstellt werden. Eine typische Gewichtsweste hat verstellbare Schulterträger und seitliche Riemen, mit denen sie an jeden Oberkörper angepasst werden kann. Auf diese Weise wird das Gewicht für jeden Körpertyp korrekt im Schwerpunkt positioniert. Dadurch konzentriert sich das Gewicht während des Trainings auf die Brust und den Oberkörper, was die Bauchmuskeln trainiert und die Kernmuskelkraft stärkt. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie bei den meisten Gewichtswesten mehr Gewicht hinzufügen können, um eine höhere Trainingsintensität zu erzielen. Dank ihrer großen Vielseitigkeit ermöglichen Gewichtswesten eine Vielzahl von Übungen, z. B. Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Rumpfkräftigung und Krafttraining. Bevor Sie die 20-kg-Weste für die nächsten Klimmzugübungen anziehen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie für das zusätzliche Gewicht gut konditioniert sind. Wenn man eine Gewichtsweste in sein Fitnessprogramm aufnimmt, sollte man leicht beginnen und das Gewicht über einen Zeitraum von einigen Monaten allmählich zu einer schwereren Weste steigern. Die Verwendung eines schweren Modells zu früh kann die Gelenke übermäßig belasten und zu Verletzungen führen. Da sie für eine Vielzahl von Trainingsansätzen verwendet wird, ist eine 20-kg-Weste der Beweis dafür, dass das Mitführen von etwas Zusatzgepäck die körperliche Leistungsfähigkeit für einen größeren Satz von Muskelgruppen tatsächlich verbessern kann. Das liegt daran, dass das zusätzliche Gewicht dieser Westen während des Muskelaufbaus, der Körpergewichtsübungen und der Cardio-Aktivitäten einen zusätzlichen Widerstand erzeugt, so dass man mehr Energie aufwenden muss, um seine Fitnessziele zu erreichen. Wenn man ein wenig zusätzliches Gewicht mitnimmt und eine 20-kg-Weste in seine Fitnessroutine einbaut, kann man seine Gewinne in vielen Bereichen schnell beschleunigen.
Wozu dient eine Gewichtsweste?
Diejenigen, die sich für eine Gewichtsweste entscheiden, um Fitnessübungen zu absolvieren, gehen ihrer Routine genauso nach, wie sie es immer tun, nur mit etwas zusätzlichem Widerstand. Die 30-kg-Weste kann dabei helfen, den Muskeln, die an verschiedenen Aktivitäten von Laufen über Kniebeugen und mehr beteiligt sind, mehr Arbeit zu geben. Bei Aktivitäten, die das Gleichgewicht herausfordern, kann die 30-kg-Weste dazu beitragen, dem Core, der Gruppe von Muskeln, die für die Unterstützung der Wirbelsäule verantwortlich sind, ein besseres Workout zu verschaffen. Verschiedene Fitnesstrainer verwenden die Gewichtsweste beim Laufen, Krafttraining oder anderen bevorzugten Aktivitäten. Die 30-kg-Weste ist gut für Menschen, die während ihrer Trainingseinheiten eine größere Wirkung erzielen wollen. Menschen mit bestimmten Einschränkungen sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, das zusätzliche Gewicht zu bewältigen. Ältere Menschen oder Menschen mit Knochen- oder Gelenkproblemen möchten ihren Körper möglicherweise nicht mit diesem Hilfsmittel belasten. Für einige stark übergewichtige Personen kann das hinzugefügte Gewicht auch zu stressig sein. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob eine Crossfit-Beschwerungsweste dabei helfen kann, neue Höhen auf der Suche nach einer besseren körperlichen Verfassung zu erreichen. Man sollte daran denken, dass das Hinzufügen von Herausforderungen zu einem Training dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen.
Was sollte man beim Kauf einer Gewichtsweste beachten?
Es gibt eine Vielzahl von Crossfit-Beschwerungswesten auf dem Markt, aber nicht alle sind gleich. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie unbedingt eine Reihe von Kriterien berücksichtigen.
Qualität und Material
Zunächst einmal sollte man sich Gedanken über die Qualität der Weste machen, die man zu kaufen gedenkt. Wie wir alle wissen, sind Sportausrüstungen nicht billig, und es gibt kaum etwas Frustrierenderes, als eine Ausrüstung zu kaufen und sie am nächsten Tag zerstört zu sehen! Hier ist eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass die 40-kg-Weste, die du kaufst, dem Test eines Hardcore-Workouts standhält: Du solltest überprüfen, woraus das Außenmaterial besteht, und sicherstellen, dass es sowohl schweiß- als auch reißfest ist. Durch das Schwitzen sammeln sich Bakterien auf dem Stoff an, und dann können die Bakterien die Haut befallen, gerade wenn die Poren vollständig geöffnet sind. Man kann sich leicht vorstellen, welche Irritationen dies hervorrufen wird. Außerdem sollte man darauf achten, dass die Gewichte aus einer Art beschichtetem Metall oder sogar aus Neoprenmaterial bestehen, damit sie vor Rost geschützt sind.
Verstellbarkeit und Zubehör
Um das Beste aus der 40-kg-Weste herauszuholen, sollte sie verstellbar sein. In der Lage zu sein, die Menge des Gewichts zu verringern oder zu erhöhen, kann ein wichtiger Faktor sein. Viele Menschen möchten in der Lage sein, die Menge des Gewichts in ihrer Weste für eine Übung zu reduzieren oder zu erhöhen. Dadurch kann die Übung viel besser genutzt werden. Sie sollten darüber nachdenken, wie schnell Sie Gewichte in die Jacke einfügen und wieder entfernen können. Dauert dies nur wenige Sekunden oder mehrere Minuten? Dies kann sich auf das Training auswirken, wenn Sie eine strenge Routine befolgen, die eine kurze Pause zwischen den Übungen erfordert. Schließlich sollten Sie auch die Arten von Zubehör in Betracht ziehen, die an der Weste angebracht werden können. Gibt es z. B. eine Tasche für Handys, Musikgeräte usw.? Wird sie mit einem schweißresistenten Ärmel geliefert, der unter die Weste passt? Gibt es sie in verschiedenen Farben oder hat sie reflektierende Streifen für Nachtfahrten? Diese Art von Zubehör kann den Wert einer Weste erhöhen und sie vielseitiger machen.
Komfort
Der nächste Punkt, den es zu berücksichtigen gilt, ist, wie gut die 40-kg-Weste sitzt und wie bequem sie ist. Manche Menschen neigen dazu, diesen Teil zu überspringen, weil sie nicht glauben, dass Komfort wichtig ist, wenn es um eine Trainingsausrüstung geht. Das ist eine unerfahrene Denkweise, denn jeder, der seine Trainingsroutine ernst nimmt, wird sagen, dass eine bequeme Ausrüstung, die sich gut an den Körper anpasst, sehr wichtig ist. Wenn sich die Ausrüstung nicht gut anfühlt, wird es uns schwer fallen, uns auf das Training zu konzentrieren. Wir sollten die Weste, die wir in Betracht ziehen, wenn möglich anprobieren. Wenn das nicht möglich ist, sollten wir schauen, ob wir Fotos von Personen finden können, die die Weste tragen. Auf diese Weise kann man zumindest sehen, ob man sich beim Tragen der Weste wohlfühlt.
Gewicht
Schließlich wird man sehen müssen, wie viel die Weste für sich allein wiegt und mit wie viel Gewicht sie geliefert wird. Viele Anfänger überschätzen, wie viel Gewicht sie tragen können, und neigen dazu, eine Weste zu kaufen, die zu schwer ist. Die Gewichte der Weste sollten gleichmäßig verteilt sein oder es sollte möglich sein, sie neu zu positionieren, falls man Anpassungen für den Komfort und das Gleichgewicht vornehmen muss. Andererseits sollte man die Weste auch benutzen können, wenn man stärker wird. Man muss nur sicherstellen, dass man eine Weste bekommt, die dem aktuellen Fitnessniveau entspricht. Wenn man sich die Zeit nimmt, diese verschiedenen Kriterien zu prüfen, kann man sicher sein, dass man eine gute Wahl trifft und eine Weste erhält, die über einen langen Zeitraum hinweg gute Dienste leistet.
Was sind die Vorteile einer Gewichtsweste?
Einer der größten Vorteile, den man durch das Tragen einer 50-kg-Weste beim Training erzielen kann, ist, dass man am Ende viel schneller viel stärker wird, ganz abgesehen davon, dass sie die Fähigkeit hat, die allgemeine Ausdauer zu steigern. Ein weiterer Vorteil, den man durch die Verwendung einer gewichteten Weste bei verschiedenen Übungsroutinen erzielen kann, ist, dass sie zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Körperhaltung beiträgt. Wenn man sich bewegt oder den Oberkörper in eine bestimmte Richtung neigt, zieht einen die Schwerkraft zum Boden und zwingt den Körper so zu einem besseren Gleichgewicht. Ein weiterer Vorteil, den man durch das Tragen einer 50-kg-Weste während einiger wichtiger Übungsroutinen erzielen kann, ist, dass sie dazu beiträgt, die Stärke und Dichte der Knochen zu erhöhen. Damit dies ein Vorteil ist, muss die Crossfit-Beschwerungsweste einerseits während der Trainingseinheiten getragen werden, die als Widerstandsübungen eingestuft werden, d. h. Übungen, die Druck auf die Knochen ausüben, wie Laufen, Kniebeugen, Liegestütze und alles andere, bei dem der Sportler sein eigenes Gewicht tragen muss. Die meisten Menschen wollen abnehmen oder wollten es irgendwann im Leben einmal tun. Einer der Hauptvorteile, die man durch die regelmäßige Verwendung einer Gewichtsweste erhält, ist, dass sie beim Abnehmen und beim Halten eines gesunden Gewichts hilft. Schließlich ist eine weitere Sache, die eine Crossfit-Weste bewirken kann, dass sie hilft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Wie Sie sehen können, hat das Tragen einer Gewichtsweste während Ihrer Trainingsroutine sicherlich einige sehr große positive Aspekte. Dinge wie ein gesünderes Herz-Kreislauf-System, stärkere Knochen, bessere Ausdauer und ein besseres Gleichgewicht sind nur einige der vielen Vorteile, die man aus einer so einfachen Ausrüstung ziehen kann. Es gibt all diese echten Vorteile, und dann ist da natürlich noch die Tatsache, dass man cool aussieht und sich wie ein Soldat fühlt.
Wie kann man die Gewichtsweste zum Abnehmen verwenden?
Man kann eine 50-kg-Weste während der Trainingseinheiten tragen, um beim Muskelaufbau zu helfen und gleichzeitig Fett und Kalorien zu verbrennen. Gewichtswesten können besonders nützlich sein, um bei Cardio-Workouts wie Laufen Kalorien zu verbrennen, da sie das aerobe Training intensivieren. Man kann eine Gewichtsweste sogar während der täglichen Spaziergänge tragen, um einfach die Intensität des Trainings zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen, so eine Studie, die in der Zeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlicht wurde. Gewichtswesten passen sich perfekt an den Körper an, so dass man sie bei den meisten Arten von Übungen tragen kann. Gewichtsverlust tritt auf, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man verbraucht. Dies kann durch aerobe Übungen, Krafttraining und eine gesunde, kalorienarme Ernährung erreicht werden. Die Erhöhung des Arbeitsaufwands beim Sport kann helfen, in kürzerer Zeit Gewicht zu verlieren; dies kann durch das Tragen einer Gewichtsweste erreicht werden. Das Tragen einer Gewichtsweste während der Arbeit erhöht Ihre Trainingsintensität, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann zu einem größeren Gewichtsverlust führen. Die Menge an Gewicht, die Sie durch das Tragen einer Gewichtsweste verlieren können, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Das Tragen einer schwereren Gewichtsweste kann dazu führen, dass bei jeder körperlichen Aktivität mehr Kalorien verbrannt werden. Das liegt daran, dass der Körper mehr Arbeit leisten muss, um mehr Gewicht zu bewegen. Das Tragen einer Gewichtsweste, die 10 Prozent des Körpergewichts ausmacht, kann helfen, bis zu 8 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen, als wenn man die gleiche Aktivität ohne Gewichtsweste ausführt. Je mehr Gewicht man hinzufügt, desto mehr Kalorien verbrennt man. Man müsste 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren, je mehr Kalorien man also pro Aktivität verbrennt, desto schneller wird man Gewicht verlieren. Unabhängig davon, wie viel Gewicht man der Weste hinzufügt oder wie intensiv man trainiert, wird man kein Gewicht verlieren, wenn man seine Ernährung nicht anpasst. Das Tragen einer Gewichtsweste kann schlechte Essgewohnheiten nicht überwinden, wenn man immer noch mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt. Um diese Ausrüstung wirklich wirksam zu machen, muss man seine Kalorienzufuhr um 250 Kalorien pro Tag reduzieren.
Wie kann man seine Ausdauer mit einer Gewichtsweste steigern?
Die Vorteile des Tragens von Gewichtswesten werden sowohl beim Krafttraining als auch bei aeroben Aktivitäten gesehen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht während der Übung erfordert mehr Kraft und Sauerstoff, während es gleichzeitig Ihre Energiereserven untergräbt. Je intensiver eine Übung ist, desto mehr müssen sich die Muskeln an das höhere Gewicht anpassen, was die Muskelkraft und -ausdauer stärkt. Eine Studie der Texas Tech University verfolgte eine Gruppe von College-Footballspielern, die ein traditionelles Widerstandstraining in Kombination mit Plyometrie absolvierten, und eine zweite Gruppe, die Widerstands- und Plyometrieübungen zusätzlich zu einem Training mit Gewichtswesten durchführte. Nach sechs Wochen hatten sich beide Gruppen im Weitsprung und im Vertikalsprung verbessert. Die Gruppe, die ihr Widerstandstraining mit Gewichtswesten ergänzte, erzielte jedoch deutlich bessere Ergebnisse. Das Tragen einer Gewichtsweste macht Übungen, bei denen man die Schwerkraft überwinden muss, anspruchsvoller und vielleicht auch effektiver. Wer eine Gewichtsweste trägt, erhöht die kardiovaskulären Anforderungen seines Trainings, auch wenn er mit geringerer Geschwindigkeit läuft. Die Steigerung der Herz-Kreislauf-Intensität kann je nach Gewicht der Weste leicht oder extrem sein. Die zusätzlichen Anforderungen, die beim Laufen mit einer Gewichtsweste an die Muskeln gestellt werden, können die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers erhöhen. Dies wird besonders deutlich, wenn man die gleichen Läufe ohne die Weste absolviert. Das Tragen einer Gewichtsweste stärkt nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch die über die Knochen übertragene Belastung. Die zusätzliche Belastung kann zu einer Zunahme der Knochenmasse führen, indem die Osteoblasten angeregt werden, als Reaktion auf die an das Skelett gestellten Anforderungen mehr Knochenmaterial zu produzieren. Während eine Gewichtsweste die an die Beine und das Herz-Kreislauf-System gestellte Anforderung erhöht, kann sich eine zu hohe Belastung negativ auf den Laufstil des Athleten auswirken. Wenn die Weste zu schwer ist, kann man feststellen, dass man mit niedrigeren und kürzeren Schritten läuft, was dann die Technik verändert, wenn man ohne Weste läuft. Das könnte bedeuten, dass man zwar stärker und fitter als zuvor ist, aber vielleicht nicht schneller oder weiter laufen kann.
Wie springt man mit einer beschwerten Weste höher?
Höher springen lernen ist eine spezielle Art des Trainings, die im Sport, in der Gymnastik, in den Kampfkünsten und sogar im Alltag vielfältig eingesetzt wird. In der Regel sind es jedoch Basketballspieler und Kampfkünstler, die aktiv an ihrem vertikalen Sprung trainieren. Wenn sie das tun, gibt es eine Vielzahl von Methoden, die sie anwenden können, wie z. B. Knöchelgewichte und Gewichtswesten. Im Basketball sind Sprungkombinationen eine Fähigkeit, die man unbedingt beherrschen sollte. Eine solche Bewegung ist eine Kombination aus Kraft, Stärke, Koordination und Gleichgewicht. Die besten Schützen können dribbeln, sprinten, springen und ihren Oberkörper so positionieren, dass sie einen Wurf mit hoher Präzision platzieren können. Diese Bewegung ist nicht einfach. Das Tragen einer Gewichtsweste kann die Ausführung des Schießens verbessern, indem es ein Training bietet, das mit anderen Arten von Ausrüstung nicht erreicht werden kann. Der größte Vorteil, den eine Gewichtsweste bietet, ist, dass man mit Widerstand trainieren kann, ohne die Ausübung der Bewegung zu beeinträchtigen. Wenn man z. B. stärker werden und den Widerstand nutzen möchte, um seinen Schuss zu verbessern, muss man Hanteln oder andere Hilfsmittel heben. Eine Gewichtsweste wird traditionell am Körper befestigt, damit die Hände frei sind. Dadurch ist man frei, einen Sprung zu üben und den Widerstand der Weste zu nutzen. Diese Dynamik bietet eine hervorragende Anwendung, die die Durchführung eines Sprungs ohne Unterbrechung ermöglicht. Wie man sieht, gibt es viele Vorteile, wenn man mit einer Gewichtsweste trainiert. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen könnte dies eine der besten Fitnessinvestitionen sein, die man tätigen kann. Übungen mit einer gewichteten Weste werden zu mehr Kraft und Ausdauer führen. Sie werden auch helfen, Knochenschwund zu verhindern, die Muskeln schneller zu straffen und mehr Kalorien zu verbrennen.
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