Der Heimtrainer, das Laufband und das Rudergerät sind die Fitnessgeräte, die man am häufigsten in Fitnessstudios und Wohnungen antrifft. Obwohl sie bei allen beliebt sind, fragen sich viele, welches Gerät am besten geeignet ist, um die Ausdauer zu verbessern? Um diese Frage zu beantworten, werden wir uns die Eigenschaften der einzelnen Fitnessgeräte ansehen.
Das Laufband
Bei der Übung auf einem Laufband liegt der Schwerpunkt auf den Beinen. Laufen bedeutet, dass Sie starke Muskelkontraktionen in den Beinen durchführen, um sich mit hoher Geschwindigkeit vorwärts zu bewegen. Laufen war ursprünglich ein Mittel zum Überleben, aber heute geht es um Gesundheit und Leistung.
Aufgrund der Anstrengungen, die die Beine unternehmen, um diese Kraft zu erzeugen, bauen Sie viele Muskeln im Unterkörper auf. Ihr Quadrizeps, Ihre Hamstrings und Ihre Waden sind alle an der Anstrengung beteiligt. Ihre allgemeine Ausdauer wird dadurch verbessert.
Vorteile: Einer der großen Vorteile des Laufbands ist die geringe Belastung für die Gelenke. Etwas anderes, das Ihnen wirklich zugute kommt, wenn Sie sich für das Laufband entscheiden, ist die Tatsache, dass Sie die volle Kontrolle über Ihr Training haben. Der nächste große Schub, den Sie mit einem Laufband bekommen, ist, dass es Ihnen wirklich helfen kann, motiviert zu bleiben.
Nachteile: Sie trainieren nicht viele Muskeln. Ein weiteres Problem ist, dass das Laufen auf einem Laufband am Ende langweilig werden kann. Ein Fahrradtrainer und ein Rudergerät können Ihnen helfen, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, geht dieser Vorteil verloren.
Das Rudergerät
Das Rudergerät für den Innenbereich ist die beste Option, wenn Sie Ihre Ausdauer mit geringen Auswirkungen auf Ihre Gelenke steigern möchten. Sie können es als Teil Ihres Cardio-Trainings oder als hervorragende Möglichkeit zur Abwechslung Ihres Trainings verwenden. Bei einem Laufband ist das anders. Tag für Tag zu sprinten ist nichts, wozu viele Menschen in der Lage sind!
Vorteile: Rudergeräte bieten Ihnen ein sehr effektives Training. Wenn Sie ein Rudergerät benutzen, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einem Trainingsfahrrad, einem Laufband oder den meisten anderen Arten von Trainingsgeräten. Mit dem Rudergerät trainieren Sie die meisten der wichtigsten Muskelgruppen. Sie erhalten ein Training für den Oberkörper, ein Training für den Unterkörper und ein Training für den Rumpf. Rudern ist eine Übung mit geringer Stoßbelastung. Wenn Ihre Knie oder Hüften unter Arthritis leiden, kann Rudern ein Training sein, bei dem Ihre Gelenke nicht erschüttert werden.
Nachteile: Rudergeräte benötigen aufgrund des Steuerrads oder des Tanks viel Platz. Sie können daher schwer in ein kleineres Haus oder eine kleinere Wohnung zu integrieren sein. Bei unsachgemäßem Gebrauch kann das Rudergerät zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führen. Auch die Menge an Lärm, die Rudergeräte erzeugen, kann von Bedeutung sein.
Das Trainingsfahrrad
Wenn Sie Ihre Cardio-Ausdauer trainieren möchten, ist ein Trainingsfahrrad eine Option, die es wert ist, erforscht zu werden. Obwohl Heimtrainer nicht die beste Allround-Trainingsoption bieten, können sie ein hervorragender Ausgangspunkt für jeden sein, der versucht, in Form zu kommen.
Egal, ob Sie sich selbst herausfordern, Ihre Ausdauer verbessern oder Körperfett verbrennen wollen, ein Heimtrainer wird Ihr Verbündeter sein.
Vorteile: Normalerweise kosten stationäre Fahrräder viel weniger als jedes andere Heimtrainingsgerät. Das sollten Sie bedenken, denn Sie sind dabei, fast die gleichen körperlichen Vorteile wie mit einem Laufband oder Rudergerät zu erzielen. Sie können sich mehr auf Ihr Training konzentrieren und bessere Ergebnisse erzielen.
Nachteile: Auf einem stationären Fahrrad werden Sie in der gleichen Zeit weniger Kalorien verbrennen als auf einem Laufband. In 30 Minuten verbrennen Sie durchschnittlich 150 Kalorien. Auf einem Laufband verbrennen Sie in 30 Minuten durchschnittlich 240 Kalorien. Manchmal kann es etwas langweilig werden, nur in geschlossenen Räumen zu trainieren.
Die Moral von der Geschicht‘? Keines dieser Geräte ist besser als das andere. Jedes Gerät bietet spezifische Vorteile, die Sie in verschiedenen Phasen Ihres Ausdauertrainings nutzen können.
