Die Vibrations- oder Oszillationsplattform ist eine neue Möglichkeit, zu Hause Muskeln aufzubauen. Für Faulpelze oder diejenigen, die keine Zeit zum Joggen haben, bietet dieses Gerät die Möglichkeit, die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, indem man einfach die Füße darauf stellt. Aber wie viele andere Fitnessgeräte trainieren sie nur bestimmte Muskeln des Körpers.

Welche Muskeln profitieren am meisten von diesem Training?

Alle Muskeln in den Beinen profitieren von diesem Gerät. Dies gilt sowohl für die Wadenmuskeln als auch für die Hamstrings und den Quadrizeps.

Außerdem können neben den Muskeln auch die Knorpel und Gelenke von der Vibrationsplattform profitieren. Es ist nämlich ein Gerät, das bei bestimmten Erkrankungen(Rückenschmerzen usw.) sowie zur Unterstützung der Zellerneuerung sehr zu empfehlen ist.

Es ist möglich, seine Vibrationsplattform für Step-Übungen zweckzuentfremden.

Schließlich kann man auch andere Muskelpartien, wie z. B. die Gesäßmuskulatur, trainieren, indem man die Vibrationsplatte zweckentfremdet und sie wie ein echtes Step-Board verwendet. Dann kann man Übungen wie Dips, Kniebeugen, Sit-ups oder auch Liegestütze machen! Kurz gesagt: Man kann seinen ganzen Körper muskulös machen, wenn man es richtig anstellt.

Was bewirkt eine Vibrationsplatte?

Die Vibrationsplattform soll die Kontraktion der Muskeln bewirken. Und zwar willentlich im Gegensatz zu den unwillkürlichen Kontraktionen beim Sport. Die Kontraktionen sind regelmäßiger und stärker als beim Sport (Joggen oder Ähnliches). Die Kontraktion ist nämlich regelmäßig und folgt einer Sinuskurve. Die Spannweite der Kurve kann sowohl in der Tiefe als auch in der Geschwindigkeit eingestellt werden, wodurch sehr schnelle tiefe Dehnungen möglich sind.

Im Durchschnitt werden Frequenzen von 25 bis 60 Hertz verwendet. Je niedriger die Frequenz, desto mehr Zeit haben die Muskeln, um sich zusammenzuziehen. Dies ermöglicht eine Muskelstärkung oder Entspannung. Im Gegensatz dazu haben hohe Frequenzen andere Ziele, wie z. B. :

Die tonisierende Wirkung
die massierende Wirkung
Eine entspannende Wirkung nach dem Sport.

In anderen Bereichen kann man damit Stress oder Cellulite bekämpfen oder die Entwässerung des Gewebes fördern.

Wie baut man mit seiner oszillierenden Plattform Muskeln auf?

Wie bereits erwähnt, kann die Vibrationsplattform mithilfe von Übungen die Muskeln trainieren. Um die Sitzbeinhöcker, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln zu trainieren, kann man :

Kniebeugen (Squats)

Kniebeugen sind eine Grundübung, aber sobald man auf einer schwingenden Plattform steht, spürt man wirklich den Unterschied. Wie immer sollten Sie Ihre Füße in Verlängerung des Beckens aufstellen und die Knie gut beugen, um so weit wie möglich nach unten zu kommen. Wenn der Boden vibriert, muss der Verlust des Gleichgewichts natürlich durch eine viel aktivere Arbeit der Sitzflächen kompensiert werden.

Dadurch werden auch die Bauchmuskeln gestärkt, wenn man bei der Übung den Bauch einzieht. Man sollte auch darauf achten, den Rücken gerade zu halten, um ein gut ausgeführtes Training zu gewährleisten.

Dips

Hier geht es nicht mehr darum, die Beinmuskulatur zu trainieren. Wir konzentrieren uns mit dieser Variante der Liegestütze auf die Bauch- und Brustmuskeln. Mit den Händen hinter dem Rücken und auf der vibrierenden Plattform bewegt man sich mit der Kraft seiner Arme nach oben und unten.

Die Kniebeugen

Zurück in die aufrechte Position, ein Fuß steht auf der vibrierenden Plattform, der andere auf dem Boden. Die Kniebeugen trainieren die Beinmuskeln durch eine Auf- und Abbewegung des Beins auf der Plattform. Die Vibrationen werden die Komplexität der Übung erhöhen, wie bei anderen Varianten auch.

Sit-ups

Nur auf den Gesäßmuskeln abgestützt, müssen hier Oberkörper und Beine auf die gleiche Achse gebracht werden. Diese Übung ist für Anfänger sehr schwierig, aber sie ist eine Ganzkörperübung, die den ganzen Körper trainiert und für die es Varianten gibt (z. B. mit Ball).