8 Muskelaufbauübungen mit einem römischen Stuhl

Möchten Sie Ihren römischen Stuhl rentabler machen? Haben Sie Lust, etwas Abwechslung in Ihren Trainingsablauf zu bringen? Hier sind einige Übungen, mit denen Sie das Training mit Ihrem römischen Stuhl abwechslungsreicher gestalten können.

Die Dips

Als unumgängliche Übung verwenden Sie hier die Parallelstangen, um Ihre Arm- und Schultermuskeln zu trainieren. Sie beanspruchen mit dem vorderen Deltamuskel, dem Trapezmuskel, der Brustmuskulatur, dem Trizeps und dem großen Rückenmuskel enorm viele Muskeln.

Auch wenn dies als Übung schwer zu begreifen scheint, ist sie durchaus machbar. Wenn man jedoch Angst hat, dass man seinen Körper nicht heben kann, haben viele Modelle niedrige Griffe, so dass man sich mit den Füßen am Boden helfen kann.

Die Liegestütze

Eine grundlegende, aber nicht weniger effektive Übung. Mit Liegestützen kann man den gesamten Körper trainieren, insbesondere Arme und Bauchmuskeln.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche Varianten. Man kann mit Liegestützen oder tiefen Liegestützen gehen.

Außerdem lässt sich der römische Stuhl an verschiedene Konfigurationen von Liegestützen mit Ihrem Körper anpassen. Entweder mithilfe der Griffe oder indem Sie Ihre Beine in die Schwebe bringen usw.

Die Crunchs

Wenn es eine Übung gibt, auf die man sich verlassen kann, dann ist es diese. Sie ist zwar grundlegend, aber für das Training der Bauchmuskeln unschlagbar effektiv.

Klemmen Sie einfach Ihre Füße unter die unterste Stange und machen Sie einen Satz nach dem anderen.

Außerdem kann man mit einer Variante, bei der der Rumpf schwingt, die schrägen Bauchmuskeln trainieren.

Beinheben

Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Bauchmuskeln train ieren und ihre Körperhaltung verbessern wollen. Zur Unterstützung kann man die Armlehnen des römischen Stuhls benutzen. So kann man sich abstützen!

Das Beinheben kann durch das Halten der Position für einige Sekunden verstärkt werden, um die Übung zu erschweren.

Beinheben mit Drehung

Um die vorherige Übung attraktiver zu gestalten, kann man die Beine oder Knie auch von einer Körperseite zur anderen rotieren lassen. Diese schwingende Bewegung zielt besonders auf die schrägen Bauchmuskeln ab. Diese Muskeln sind sehr wichtig, wenn man einen V-förmigen Bauch haben möchte.

Die Kniebeuge

Die Kniebeuge basiert auf demselben Prinzip wie die beiden vorherigen Übungen, ist aber für Anfänger besser geeignet, da sie weniger Anstrengung von den Bauchmuskeln erfordert.

Die Bewegung ist genau die gleiche, nur dass man nur die Knie anhebt und nicht die gestreckten Beine.

Das Bankdrücken

Viele römische Stühle verfügen über eine klappbare, abnehmbare oder ausziehbare Hantelbank. Wenn Ihre Bank eine solche hat, dann ist es durchaus möglich, Bankdrücken durchzuführen. Das Gleiche gilt für Hantelständer. Diese kleinen Ergänzungen ermöglichen es, mehr Übungen mit einem einzigen Gerät, dem römischen Stuhl, durchzuführen.

Für das Bankdrücken benötigen Sie also diese Hantelbank!

Die Klimmzüge

Klimmzüge sind eine weitere Übung, die Sie mit den oberen Stangen des römischen Stuhls durchführen können. Natürlich gibt es verschiedene Arten von Klimmzügen. Das Ziel ist es, den ganzen Körper mit den Armen anzuheben. Die Muskeln, die dabei trainiert werden, sind hauptsächlich Bizeps und Rückenmuskeln, aber auch Brustmuskeln und Trapezmuskeln werden beansprucht.

Zu den verschiedenen Übungen gehören Supinationsklimmzüge, bei denen man das Kinn über die Stange heben muss.

Bei der Pronation werden die Handrücken zu sich gedreht. Dies wird als schwieriger angesehen, da die Arme auf diese Weise weniger Kraft haben.

Schließlich gibt es noch die Pronation im engen Griff, d. h. beide Hände sind nahe beieinander und nicht auseinander wie bei der klassischen Pronation. Auf diese Weise wird die Arbeit des großen Rückenmuskels und des Trapezmuskels verstärkt.