Der Jumping Jack ist als eine der nützlichsten Übungen im Zirkeltraining bekannt. Man findet sie in allen möglichen Variationen. Außerdem gibt es sehr viele Varianten, mit denen man den einen oder anderen Körperteil stärker trainieren kann. Es gibt sie auch für Menschen mit Knie- und Gelenkproblemen. Man muss zugeben, dass der Jumping Jack durch seine Wiederholung und Intensität bei empfindlichen Personen schnell Schmerzen verursachen kann. Deshalb stellt Ihnen Athletes Temple einige Alternativen zum Jumping Jack vor, damit Sie trotzdem Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und Ihre Knie schonen können.

Der Jumping Jack ist eine Übung, die vor allem die Beinmuskeln, die Bauchmuskeln und die Schultern stärkt. Es sind wirklich die Muskeln der Oberschenkel, der Quadrizeps, die vor allem beansprucht werden. Es stimmt allerdings, dass die wiederholten Stöße auf die Knie, die mit den Sprüngen verbunden sind, den Gelenken nicht gut tun. Wenn Sie trotzdem Ihre Beinmuskeln trainieren möchten, ohne Ihren Knien zu viel abzuverlangen, können Sie mit dem Joggen beginnen.

Laufen

Laufen ist eine sehr gute Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu trainieren, und zwar nicht nur den Quadrizeps. Bei jedem Schritt arbeitet die gesamte Beinmuskulatur. Außerdem ist der Aspekt der Landung immer präsent. Übrigens: Wenn Sie beim Joggen gute Turnschuhe verwenden, wird ein Großteil des Aufpralls durch den Schaumstoff in den Sohlen gedämpft und nicht mehr durch die Gelenke (Knöchel und Knie). Dadurch werden diese entlastet. Schließlich ist Joggen auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Es ist vielleicht nicht so intensiv wie der Jumping Jack, aber die Dauer der Anstrengung macht das mehr als wett.

Wenn Sie nicht so sehr auf Laufen stehen, gibt es Alternativen zum Jumping Jack , die in geschlossenen Räumen durchgeführt werden können.

alternatives jumping jack — Joggen ist eine gute Alternative zum Jumping Jack, entlastet die Gelenke, ist aber gut für die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System.

Der Mountain Climber

Der Mountain Climber zum Beispiel. Wie der Name schon sagt, macht der Sportler die gleichen Bewegungen, als würde er einen Berg besteigen. Allerdings befindet er sich in der Liegestützposition, d. h. er streckt die Arme aus und zieht den Bauch ein. Alle Aspekte des Jumping Jack sind wiederzufinden. Die Kräftigung für die Bauchmuskeln, die Streckung für die Trizeps- und Schultermuskeln. Schließlich werden durch die Bewegung der Beine die Waden durch wiederholtes Strecken und die Quadrizepsmuskeln gestärkt. Beachten Sie, dass Sie die Knie stark beanspruchen,aber sie werden nicht bei jeder Bewegung belastet.

Der Burpee

Eine letzte denkbare Alternative ist der Burpee. In vielerlei Hinsicht ist es mit dem Jumping Jack identisch. Die Herz-Kreislauf-Komponente ist sehr präsent und es kommt zu einer Vervielfachung der Streckungen. Außerdem werden beim Wechsel von der Boden- in die Stehposition enorm viele Muskeln beansprucht. Der letzte Teil der Bewegung sollte jedoch von Menschen mit Knieproblemen vermieden werden: der Sprung auf der Stelle. Sie können es lösen, indem Sie z. B. keinen Sprung machen. Der Burpee hat auch eine unglaubliche Anzahl an Varianten und Alternativen, die man je nach Bedarf / Lust und Laune ausprobieren kann.