Bizepsübungen für Menschen mit Handgelenksproblemen

Krafttraining ist gut und schön. Aber manchmal hat der Körper ein paar Schwächen, die es schwierig machen, diese Übungen durchzuführen. Das gilt zum Beispiel für Menschen, die Probleme mit ihren Handgelenken haben … Dabei sind die Handgelenke ein Gelenk, das bei vielen Bewegungen stark beansprucht wird. Auch aus diesem Grund haben sich Sporttrainer und Fachleute mit der Entwicklung von Bizepsübungen befasst, die speziell für diese Personen gedacht sind.

Um die Gelenke bei den Übungen nicht zu belasten, empfiehlt das Team von Athletes Temple die Verwendung von Handgelenkschützern. Diese Geräte wurden speziell entwickelt, um die Spannung im Handgelenk zu verringern und das Handgelenk bei den Übungen zu stabilisieren. Es ist auch möglich, nachts oder tagsüber eine Schiene zu tragen, um das Handgelenk in Ruhe zu entlasten. Dies ist jedoch keine Lösung, da es sich nicht um Sport im eigentlichen Sinne handelt.

Der Jumping Jack

Ohne eine speziell für den Muskelaufbau der Arme vorgesehene Übung zu sein, stimuliert der Jumping Jack den Oberkörper enorm. In seiner ursprünglichen Version ist die Auswirkung auf den Bizeps begrenzt, aber es gibt Varianten, die diese Muskeln stärker beanspruchen. Zum Beispiel durch eine Vorwärtsstreckung. Eine sehr einfache Übung, um sich das vor Augen zu führen, besteht darin, die Arme nach vorne auszustrecken und auf Brusthöhe zu halten. Selbst einem erfahrenen Sportler wird es schwerfallen, mehrere Minuten in dieser Position zu bleiben, selbst ohne Gewichte…

Die Liegestütze

Liegestütze gehören zu den besten Kraftübungen für den Bizeps. Auf der Ebene der Gelenke hingegen sind sie für die Handgelenke nicht optimal. Es ist jedoch zu beachten, dass sie in einer festen Position bleiben und die Arme die Hauptarbeit beim Absenken und Anheben leisten.

Mit kurzen, regelmäßigen Sätzen können Sie schnell Muskeln aufbauen, Ihre Muskelmasse erhalten und gleichzeitig die Gelenkschmerzen am Ende der Sportstunde begrenzen.

Die Curls

Das sind Übungen, die auf den Muskelaufbau der Handgelenke abzielen. Es gibt verschiedene Versionen davon: Schrägcurl, Pultcurl, Hammercurl usw. Jede Version ermöglicht es, den Bizeps etwas anders zu trainieren, indem sie eher auf einen bestimmten Bereich als auf einen anderen einwirkt. Allerdings handelt es sich hierbei auch um eine Übung, die die Handgelenke stark beansprucht. Aus dem einfachen Grund, dass das Handgelenk das Gewicht der Hantel trägt, die Sie in der Hand halten.

Um die Belastung des Handgelenks zu begrenzen, kann es durch das Tragen eines Handgelenkschutzes ruhiggestellt werden. Der Sportler kann sich auch darauf konzentrieren, die Bewegungen des Gelenks zu begrenzen, indem er versucht, den Arm und die Hand in derselben Achse zu halten. Dies ist nicht immer einfach.

Um die Belastung für ein empfindliches Gelenk zu begrenzen, empfiehlt es sich schließlich, die Übungen abwechselnd und in kleineren Serien durchzuführen, um die Muskelermüdung zu begrenzen. So wird der Wechsel zwischen einer Curl und einer Hammercurl das Handgelenk unterschiedlich beanspruchen.

Das Rudergerät

Manchmal wird es vergessen, aber das Rudergerät ist eine hervorragende Möglichkeit, den Bizeps zu trainieren. Das ist übrigens nicht die einzige Körperzone, die man trainiert, da das Gerät einen sehr gleichmäßigen Muskelaufbau ermöglicht. Im Bereich der Handgelenke ist die Spannung, der sie ausgesetzt sind, relativ gering.

Die Ermüdung der Gelenke hält sich in Grenzen, aber wer unter Schmerzen in den Handgelenken leidet, sollte nicht zu lange auf der Bank trainieren.