Calisthenics für Senioren: Wie Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper in jedem Alter stärken können

Mit zunehmendem Alter muss man die Übungen, die in einen Trainingszirkel aufgenommen werden sollen, überdenken. Denn der Körper verliert im Laufe der Jahre an Kapazität und bestimmte Bewegungen und/oder Positionen sind nicht mehr ganz richtig. Dann muss man die Grundlage des Trainings überdenken, um keine Verletzungen zu erleiden. Das Team von Athletes Temple gibt Ihnen hier einige Schlüssel an die Hand, um Ihre Trainingseinheiten zu überdenken 😉 Oder sie einfach aufzubauen, wenn Sie mit Calisthenics beginnen.

Die grundlegenden Bewegungen

Beim Krafttraining gibt es mehrere Grundbewegungen. Diejenigen, die wir schon als Kinder im Sportunterricht gemacht haben und die es auch heute noch gibt. Das sind Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge.

Das sind alles einfache Bewegungen, die wenig Kraft und Lernaufwand erfordern. Man kann sie alleine zu Hause machen, wann man will und wie man will.

Wenn Sie regelmäßig kleine Sätze machen, können Sie die Muskeln Ihres Körpers sehr gut stärken. Das ist etwas, das in jungen Jahren gilt und in jedem Alter gilt!

Dafür müssen Sie nicht einmal Hanteln oder Gewichte kaufen. Die meisten Bewegungen können allein mit dem Körpergewicht ausgeführt werden. Unser Team versichert Ihnen, dass es auch so schon sehr körperbetont ist!

Das Springseil

Nur weil man ein kleines Mädchen ist, heißt das noch lange nicht, dass man nicht auch Springseil springen kann. Ein Beweis dafür ist, dass Rocky Balboa sich damit auf seine Kämpfe vorbereitet!

Wenn Sie keine Probleme mit Ihren Gelenken haben, ist Seilspringen ein sehr körperbetonter und vielseitiger Sport. Durch die Zerlegung der Bewegung müssen die Beine Sprünge produzieren, die Arme müssen sich bewegen. Dabei werden fast alle Muskeln trainiert, auch die tiefer liegenden. Außerdem wirkt sich das positiv auf die Bewegungskoordination und das Gleichgewicht des Körpers aus.

Und schließlich sollten Sie uns glauben, wenn wir Ihnen sagen, dass Sie auf diese Weise eine Menge Kalorien verbrennen werden.

Radfahren

Radfahren ist in jedem Alter eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln und Körper zu stärken. Das kann im Fitnessstudio oder auf einem richtigen Fahrrad sein.

Radfahren ist sehr gut für das Herz-Kreislauf-Training sowie für die Atemführung. Je nach Strecke und Schwierigkeitsgrad verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien, aber immer in einem guten Tempo.

Wassergymnastik

Wenn wir schon beim Radfahren sind, gibt es mit der Wassergymnastik auch die Alternative im Wasser. Hierbei handelt es sich um eine hervorragende Methode, um Ihre Muskeln bei Calisthenics zu stärken.

Diese Sportart ist besonders geeignet, wenn Sie unter Arthrose und Muskelschmerzen leiden. Das Wasser macht die Bewegungen sanfter und begrenzt die Erwärmung der Muskeln.

Der HIIT-Parcours

Mit HIIT nehmen Sie Zenit auf die Schippe. HIIT bedeutet 10, 20, 30 Sekunden intensiver körperlicher Aktivität, gefolgt von einer Entspannung. Sie befinden sich intermittierend auf einem hochintensiven Training.

Bei dieser Technik bringen Sie Ihre Muskeln für eine kurze Zeit auf Höchstleistung. Das führt dazu, dass viele Kalorien verbrannt werden und das Herz-Kreislauf-System stark beansprucht wird.

Der Aufwand lohnt sich, wenn Sie über die nötige Fitness verfügen.