Das Programm Insanity Workout

Sie haben schon viele verschiedene Arten von Abnehmprogrammen ausprobiert, von Diäten über intensives Training bis hin zu Wundermitteln. Aber es fällt Ihnen schwer, es zu schaffen, und die Ergebnisse entsprechen nicht Ihren Erwartungen. Vielleicht ist das Insanity Workout ein Programm, das Sie interessieren könnte, da es Ihnen spektakuläre Ergebnisse verspricht. Was ist wirklich dran?

Was ist das Insanity Workout-Programm?

Wie läuft es ab?

Das Insanity-Programm oder Insanity Workout richtet sich speziell an fortgeschrittene Sportler. Die Übungen sind sehr anspruchsvoll, daher der Name „Insanity“ (Wahnsinn): Ziel ist es, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen.

Aufgrund der Intensität der Übungen ist es nicht jedem möglich, sie durchzuführen. So ist das Programm für Menschen mit Herzproblemen nicht geeignet. Auch für schwangere Frauen ist es nicht geeignet.

Konkret muss man die DVD-Box des Trainers kaufen, die 10 DVDs sowie einen Kalender und ein Rezeptbuch enthält.

Ein bisschen Geschichte

Das Programm wurde 2011 auf Initiative des Sporttrainers Shaun Thompson ins Leben gerufen. Er wurde am 2. Mai 1978 in Camden im Bundesstaat New Jersey, USA, geboren. Er war Tänzer, Choreograph und Aerobic-Instruktor. Als professioneller Tänzer hat er mit der Sängerin Mariah Carey zusammengearbeitet.

Interessanterweise begann er seine Karriere als Experte im Bereich Gesundheit und Fitness. Er war auch als Personal Trainer bei verschiedenen Einrichtungen tätig, darunter Equinox fitness und Wyeth.

In einer dieser Einrichtungen wurde das US-amerikanische Unternehmen Beachbody auf Thompson aufmerksam und bat ihn um ein Demo-Trainingsprogramm. Das war der Beginn eines unerwarteten Abenteuers. In der Tat entstand daraus das berühmte Insanity-Programm, das 2011 in Form eines Coaching-Videos der ganzen Welt vorgestellt wurde.

Das Insanity-Workout-Programm

Was ist das Insanity Workout?

HIIT oder High Intensity Interval bildet die eigentliche Grundlage des Insanity Workout-Programms. Dabei werden Übungen mit sehr hoher Intensität mit aktiven Erholungsphasen durchgeführt. Eine große Besonderheit des Insanity Workout ist, dass Sie ein Video haben, mit dem Sie trainieren können. Bei jedem Training trainieren Sie eine oder zwei Muskelgruppen mit gezielten Übungen, die Cardio- und Kraftübungen miteinander verbinden.

Das Programm besteht aus 3 Teilen, die über einen Zeitraum von 9 Wochen verteilt sind.

Die ersten 4 Wochen

Sie führen an sechs Tagen in der Woche 40-minütige Trainingseinheiten durch, wobei Sie jeden Sonntag eine Pause einlegen. Sie sollten 3-Minuten-Sätze absolvieren, die von aktiven Erholungsphasen von 30 Sekunden unterbrochen werden :

• Kniebeugen
• Bauchmuskeln
• Burpees

Ziel dieser Übungen ist es, die Kraft und den Widerstand zu optimieren und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fähigkeiten zu stärken. Nach drei Wochen können Sie bereits Veränderungen in Bezug auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr Herz feststellen. Interessanterweise benötigen Sie keine Ausrüstung, um zu trainieren. Die Übungen können sehr gut zu Hause durchgeführt werden. Beachten Sie, dass die Intensität der Übungen im Laufe der Woche zunimmt (abgesehen von dem Spiel, in dem Stretching im Vordergrund steht).

Die ⁵. Woche

Diese ist weniger intensiv, um dem Körper Zeit zu geben, sich von den wilden Übungen der letzten Wochen zu erholen. Es handelt sich um eine aktive Erholungsphase, in der Sie folgende Übungen durchführen werden:

• Weniger intensives Cardio-Training ;
• Stretching ;
• Stretching.

Das Ziel dieser fünften Woche ist es, die Ergebnisse der vorherigen Sitzungen zu festigen und die Muskeln zu stärken.

Die letzten 4 Wochen

Diese Phase ist noch intensiver als die erste. Die ersten fünf Wochen dienen als eine Art Vorbereitung auf die Zielgerade. An sechs Tagen in der Woche werden die Sätze nicht mehr wie früher drei Minuten, sondern fünf Minuten lang ausgeführt, während die Ruhezeit immer noch 30 Sekunden beträgt. Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich immer vor der Einheit aufwärmen (10 Minuten) und die Einheit mit Dehnübungen abschließen.

Wie kann man sich in die richtige Stimmung bringen?

Damit das Insanity-Programm Früchte tragen kann, gibt es einige Regeln, die strikt eingehalten werden müssen:

• Sich der anstrengenden Seite des Programms bewusst sein ;
• Nicht gleich in den ersten Sitzungen alles geben ;
• Den richtigen Ort zum Trainieren wählen (keine rutschigen Fliesen und viel Platz) ;
• Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe bereit ;
• In Fitnessschuhe investieren ;
• Ein Handtuch in Reichweite haben ;
• Nicht unmittelbar vor dem Training essen ;
• Nicht mitten im Training aufhören, weil man dann Gefahr läuft, danach nicht mehr weiterzumachen ;
• Nach dem Training eine Stunde Freizeit einplanen ;
• Eine gute Lebenshygiene haben (ausreichend Schlaf).

In jedem Fall sollte man von Anfang an motiviert sein und sich bewusst machen, dass es sich um ein strenges Programm handelt, das eine gute Portion Motivation erfordert.

Welche Ergebnisse kann man mit dem Insanity-Programm erwarten?

Insanity Workout soll zwei Dinge verbessern: die körperliche Leistungsfähigkeit und die geistige Leistungsfähigkeit.

• Zur körperlichen Leistungsfähigkeit: Die Ergebnisse lassen sich relativ schnell feststellen. Die Übungen zielen nicht darauf ab, insgesamt Gewicht zu verlieren, sondern den Körper zu formen. Auf jeden Fall werden Sie zwangsläufig einige Kilos los, da die intensiven Übungen die Fettmassen verbrennen. Gleichzeitig gewinnen Sie an Muskeln. Die wichtigsten Muskeln werden beansprucht, nämlich die Oberschenkel, das Gesäß und die Bauchmuskeln;
• Auf die Psyche: Da die geforderten körperlichen Übungen nicht einfach sind, wird auch Ihre Moral auf eine harte Probe gestellt. Das Programm an sich ist eine große Herausforderung, und wenn Sie es schaffen, werden Ihre Motivation und Ihre mentale Stärke gestärkt. Sie werden selbstbewusster auftreten, wenn sich Ihnen Hindernisse in den Weg stellen.

Vorteile und Grenzen des Insanity Workout

Die Vorteile des Insanity Workout

Im Gegensatz zu mehreren anderen Trainingsarten benötigt man für das Insanity-Programm keine speziellen Materialien. Sie benötigen lediglich Sportkleidung. Dies wird Ihnen sicherlich Geld sparen.

Sie müssen nämlich keine Geräte kaufen oder ein Abonnement bei einem Fitnessstudio abschließen. Das Training kann bei Ihnen zu Hause stattfinden, zu Zeiten, die Ihnen passen. Sie müssen Ihren Zeitplan nicht an den des Fitnessstudios anpassen, um ähnliche Programme zu absolvieren.

Die Übungen verbessern sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Verfassung, was in einer Zeit, in der Stress allgegenwärtig ist, von Vorteil ist.

Grenzen und Einschränkungen des Insanity Workout

Zunächst muss man wissen, dass es nicht für alle Menschen geeignet ist. Sie müssen über ausgezeichnete körperliche Voraussetzungen und ein starkes Herz verfügen, um das gesamte Training durchzustehen.

Außerdem muss man die erzielten Ergebnisse pflegen. Die Ergebnisse stellen sich nämlich sofort ein, es ist wie eine Angriffsbehandlung. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie in der Lage sein, sich in Form zu halten. Eine Rückkehr zu Ihrer früheren Routine hätte nur einen negativen Effekt auf Ihre körperliche Verfassung: die erneute Gewichtszunahme.

Aus diesem Grund sollten Sie immer Zeit für Sport haben und mindestens zweimal pro Woche trainieren. In diesem Zusammenhang sollten Sie auch eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil pflegen.

Das Insanity Workout ist nicht für jeden geeignet. Viele Teilnehmer werden aufgeben, wenn sie nicht ausreichend vorbereitet sind. Es ist besser, körperlich und geistig gut vorbereitet zu sein, bevor man mit einem solchen Programm beginnt.

Arten der zu befolgenden Diät

Um die Chancen auf Erfolg auf Ihrer Seite zu haben, ist es wichtig, das Insanity Workout mit einer angemessenen Ernährung zu verbinden. Das Video wird mit einem Rezeptbuch geliefert. Sie können sich auch selbst einen Speiseplan zusammenstellen, wenn Sie sich an folgende Vorgaben halten

• Eiweiß: 40 % ;
• Kohlenhydrate: 40 % ;
• Fett: 20 %.

Proteine sind wichtig, um die Muskeln zu ernähren, aber vor allem, um ihre anhaltende Anstrengung zu unterstützen und dazu beizutragen, sie im Laufe der Übungen zu reparieren. Kohlenhydrate sind für die Energieversorgung während eines Programms, das sich als sehr, sehr intensiv erweist, unverzichtbar. Fette sind weiterhin vorhanden, da sie zu einem reibungslosen Funktionieren des Körpers beitragen. Es ist wichtig zu betonen, dass es sich hierbei um gute Fette handelt, die vor allem in Obst enthalten sind. Um die Ergebnisse des Trainings nicht zu beeinträchtigen, ist Junkfood verboten. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden.

Die Meinung von Athletes Temple zu Insanity Workout

Auf Athletes Temple sind wir davon überzeugt, dass Insanity Workout eine Methode ist, die sehr gut funktioniert, um Gewicht, vor allem Fett, zu verlieren und die Figur zu harmonisieren. Allerdings ist es eine Formel, die eine gute Portion guten Willen erfordert.

Körper und Geist werden bis an ihre Grenzen gefordert, aber die Mühe lohnt sich. Zumal die Ergebnisse schnell spürbar sind.

In jedem Fall wird der Sport den Alltag verbessern. Er steigert nicht nur die körperliche Fitness, sondern ist auch eine Gelegenheit, einen besseren Lebensstil anzunehmen: regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, in einem gesunden Körper.

Insanity Workout erscheint wie eine echte Herausforderung, die es Ihnen ermöglicht, sowohl körperlich als auch geistig über sich hinauszuwachsen. Über den Gewichtsverlust hinaus ist es ein Weg zur Selbstverwirklichung. Das Erreichen der Ziele bedeutet, dass Sie an Selbstvertrauen und Selbstsicherheit gewinnen.

Aber auch wenn das Programm vielversprechend klingt, ist es definitiv keine leichte Aufgabe und nicht jeder kann es bis zum Ende durchhalten. Die Einschränkungen sind in der Tat zahlreich. Letztendlich ist es ein Programm, das einen starken Geist und einen unbeugsamen Willen erfordert. Wer sich für dieses Programm entscheidet, wird oft den Wunsch verspüren, alles hinzuschmeißen. Aber dann muss man an die Ergebnisse denken, die man in Zukunft erzielen wird.