Der Larry scott curl oder preachercurl

Der Larry Curl ist eine unumgängliche Übung für den schnellen Aufbau von Bizepsmuskeln. Sie ist für alle Leistungsstufen von Sportlern geeignet und scheint auch leicht durchzuführen, aber auch leicht zu verfälschen zu sein. Um Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung richtig ausführen, habe ich einen ganzen Artikel zu diesem Thema für Sie vorbereitet. Verschaffen Sie sich einen vollständigen Überblick über den Larry Curl.

Wer ist Larry Scott und was ist der Larry Scott Curl?

Larry Scott ist eine Kultfigur in der Welt des Bodybuildings. Er starb 2014 im Alter von 75 Jahren und hat ein großes Vermächtnis hinterlassen. Larry Scott war der erste Athlet, der 1965 den Titel „Mister Olympia“ erlangte. Abgesehen davon, dass er ein Spitzenbodybuilder war, war Larry Scott für seinen riesigen Bizeps bekannt. Ein Armumfang von über 50 cm brachte ihm den Spitznamen „The Legend“ ein. Er entwickelte zahlreiche Bodybuilding-Übungen, darunter die berühmte Larry Curl oder Preachercurl.

Seine riesigen Oberarme verdankte er übrigens den Bizepsübungen, die er am Pult ausführte und deren Geheimnis damals nur er kannte. Seitdem hat er das Bizepstraining weltweit revolutioniert, indem er die Verwendung des Pults populär machte. Der Larry ScottCurl, benannt nach seinem Erfinder Larry Scott, ist eine Übung, die am Krafttrainingspult durchgeführt wird. Mit ihr lässt sich das Volumen der Muskelfasern im Bizeps schnell vergrößern. Wer also diese Muskeln effektiv aufbauen möchte, sollte den Larry Curl in sein Trainingsprogramm aufnehmen.

Warum ist der Larry ScottCurl besonders effektiv?

Was den Larry Curl besonders effektiv macht, ist die Verwendung des Pults zur Ausführung der Bewegung. Denn die Ellbogen befinden sich in einer unbeweglichen Haltung, und es ist schwierig, während der Bewegung Schwung zu holen, um die Arme zu beugen. So haben die Bizepsmuskeln keine Unterstützung oder Hilfe und sind praktisch die einzigen, die beansprucht werden. Der Hauptfehler bei anderen Bizepsübungen ist, dass der Sportler dazu neigt, die Gewichte zu schwer zu wählen. Dann nimmt er die Ellenbogen zu Hilfe, um Schwung zu holen und die Lasten zur Brust zu heben. Wenn die Ellenbogen am Pult fixiert sind, ist dieser Schwung nicht möglich, wodurch der Bizeps stärker beansprucht wird.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Wie ich bereits erwähnt habe, werden beim Larry Scott Curl die Armmuskeln isoliert. Zu ihnen gehören unter anderem:

• Der M. biceps brachii ;
• Der M. brachialis anterior ;
• Der Brachioradialis (langer Supinator) ;
• Die Unterarmbeuger (Flexoren).

Wie wird der Larry ScottCurl durchgeführt?

Im Folgenden werden die wichtigsten Schritte zur Durchführung des Larry-Scott-Curls erläutert. Zur Durchführung der Grundübung benötigen Sie eine EZ-Stange und ein Pult.

Ausgangsposition

Nehmen Sie eine EZ-Stange, die Sie zuvor mit den entsprechenden Gewichten bestückt haben. Wenn Sie noch keine genaue Vorstellung davon haben, welches Gewicht für Sie geeignet ist, empfehle ich Ihnen, mit leichten Gewichten zu beginnen. Setzen Sie sich auf das Pult, die Füße flach auf den Boden und die Beine gespreizt. Wenn Sie die Stange halten, stehen Sie in Supination, d. h. Ihre Handflächen zeigen nach oben. Halten Sie die EZ-Stange mit den vorderen Griffen fest. Stellen Sie die Arme schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass die Oberarme vollständig auf dem Pult liegen. Ihre Brust sollte ebenfalls an der Konsole anliegen und Ihr Rücken sollte gerade bleiben. Nun heben Sie die Stange bis auf Schulterhöhe an, ohne dass die Handgelenke gebeugt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Durchführung der Bewegung

Wenn Sie die Stange nach unten bewegen, sollten Sie die Bewegung kontrollieren, um die Bizepsmuskeln maximal zu beanspruchen. Verlängern Sie die Abwärtsbewegung, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind. Vermeiden Sie es, die Arme ganz durchzustrecken, um die Sehnen nicht zu verletzen.

Die Unterarme sind die einzigen, die sich während der Bewegung bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen und Schultern ruhig und beugen Sie sich nicht nach vorne, um die Bewegung zu erleichtern. Ziehen Sie die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition hoch. Gehen Sie für die nächste Wiederholung nicht sofort wieder nach unten, sondern halten Sie die Stange etwa zwei Sekunden lang in der oberen Position. So wird der Bizeps maximal beansprucht.

Atmung

Atmen Sie langsam ein, während Sie die Stange nach unten bewegen, und halten Sie den Atem beim Hochziehen leicht an. Atmen Sie dann am Ende der Anstrengung aus. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.

Das Geheimnis des Erfolgs: die Positionierung am Pult

Der Larry-Scott-Curl hat den Hauptvorteil, dass er leicht auszuführen ist. Sie sollten jedoch nicht beliebig durchgeführt werden, insbesondere wenn es darum geht, sich am Pult zu positionieren, um die Bewegungen nicht zu verfälschen. Der Schlüssel zum Erfolg dieser Übung liegt in Ihrer Positionierung am Notenständer. Zunächst sollten Sie die Einstellung des Sitzes überprüfen und feststellen, ob er zu Ihrem Körperbau passt. Sie sollten Ihre Ellenbogen und Ihre gesamten Oberarme auf dem Pult abstützen können und dabei einen geraden Rücken haben.

Wenn Sie sich nach vorne beugen müssen, ist entweder das Pult zu niedrig oder der Sitz zu hoch. Die Oberkante des Pults sollte in der Regel 5-10 cm von Ihren Achseln entfernt sein. Wenn Sie sich auf den Sitz gesetzt haben, lehnen Sie Ihren Oberkörper gegen das Pult. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte nicht mehr als schulterbreit sein. Idealerweise sollten die Bars, der Unterarm und die Schultern eine gemeinsame Achse bilden.

Wichtige Punkte, die Sie während der Übung beachten sollten.

Folgende Punkte sollten Sie beachten, um die Übung des Larry Scott Curls zu perfektionieren:

• Vermeiden Sie es unter allen Umständen, die Arme während der Abwärtsbewegung vollständig zu strecken, um eine Sehnenscheidenentzündung zu vermeiden ;
• Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, wenn Sie die Stange in die Ausgangsposition zurückführen, da dies die Kontraktion des Bizeps verringert und die Übung verfälscht;
• Halten Sie den Abstand zwischen den Ellenbogen während der gesamten Bewegung konstant ;
• Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Übung immer absolut gerade ;
• Überstürzen Sie nicht die Verwendung von zu schweren Lasten. Passen Sie die Bewegungen mit leichten Lasten an, die Sie im Laufe der Zeit immer weiter steigern.

Die Varianten des Larry ScottCurl

Um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, finden Sie hier einige Varianten, die Sie leicht ausführen können und die der Grundübung gleichwertig sind.

Der Curl am unteren Flaschenzug

Wenn Sie sich wie bei der Grundübung am Pult aufstellen, werden Sie die Bewegung nicht mit einer EZ-Stange, sondern mit einem niedrigen Flaschenzug ausführen. Dadurch wird die Kontraktion des Bizeps intensiviert, wobei die Muskeln sowohl in der oberen als auch in der unteren Position angespannt werden.

Der Curl mit Kurzhanteln

Sie können auch die Arme abwechselnd einsetzen, indem Sie sich für eine Langhantel entscheiden. Legen Sie die Hand, die nicht arbeitet, auf Ihren Rücken, damit sie keinen Einfluss auf die Bewegung der anderen Hand hat.

Curl am umgekehrten Pult

Bei dieser Variante legen Sie Ihre Hände proniert und nicht supiniert auf die EZ-Stange. Mit anderen Worten: Richten Sie die Handflächen nach unten aus. Dadurch werden die Unterarme bei dieser Übung stärker beansprucht.

Larry Curl an der rechten Stange

Schließlich kann der Preachercurl auch mit einer geraden Stange ausgeführt werden. Die Bewegungen bleiben dieselben wie mit einer EZ-Stange.

Was ist zu tun, wenn die Pultstange im Fitnessstudio nicht verfügbar ist?

Wenn der Fitnessraum, den Sie besuchen, nicht über ein speziell dafür vorgesehenes Pult verfügt, können Sie eine einfache Alternative finden. Sie brauchen nämlich nur eine verstellbare Bank zu nehmen, die Sie um 45 Grad neigen. Nehmen Sie eine weitere Bank zum Sitzen und verwenden Sie eine Langhantel für die Curls. Wechseln Sie die Hände, da die schmale Oberfläche der Schrägbank es nicht erlaubt, beide Hände gleichzeitig darauf zu platzieren. Es gibt auch Stationen, an denen Sie den Larry-Scott-Curl nachmachen können. Wenn Sie das Glück haben, in Ihrem Fitnessstudio über solche Geräte zu verfügen, nutzen Sie sie, ohne das klassische Pult durchlaufen zu müssen.

Was sind die wichtigsten Vor- und Nachteile des Larry ScottCurls?

Vorteile

Hier sind die wichtigsten Vorteile, die mit der Larry-Scott-Curl-Übung verbunden sind:

• Einfach durchzuführende Übung ;
• Übung für alle Athletenniveaus geeignet ;
• Zahlreiche Varianten möglich ;
• Besonders effektive Übung, um den Bizeps anzusprechen.

Nachteile

Die wichtigsten Nachteile des Larry Scott Curl sind:

• Bewegungen können leicht verfälscht werden ;
• Hohes Verletzungsrisiko.
• Diese Übung ist nicht für Frauen mit großer Oberweite geeignet, da diese während der Übung gegen das Pult gedrückt werden.

Die Meinung von Athletes Temple

Wie so oft am Ende meiner Artikel erlaube ich mir, Ihnen meine Meinung zu jeder beschriebenen Übung mitzuteilen. Was Larry Scottcurl betrifft, so halte ich diese Übung für eine der besten, wenn nicht sogar die beste Übung, um Ihren Bizeps zu trainieren. Es ist schwierig, in Bezug auf die Isolation etwas Besseres zu finden. Bei jeder Bewegung spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln optimal zusammenziehen. Leider ist auch der Larry Scott curl nicht frei von Fehlern, und der größte Wermutstropfen, den ich ihm vorwerfen kann, sind die Verletzungen, die er verursachen kann. Zu schwere Lasten, zu gestreckte Arme, ein nicht ganz gerader Rücken – all das sind hervorragende Quellen für mehr oder weniger schwere Verletzungen. Mit Fleiß, Konzentration und einer strikten Einhaltung der Bewegungsabläufe können Sie jedoch sicher sein, dass Sie in kurzer Zeit große Biscotti bekommen. Ich empfehle diese Übung sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler.