Der Stomach Vacuum versteht sich als sanfte Kraftübung, die vor allem auf die Stärkung des Bauchmuskels abzielt. Im Klartext: die Bauchmuskeln. Um dies zu erreichen, brauchen Sie keine langen Sit-ups zu machen, sondern arbeiten mit der Atmung… Einfach! Denn ja, Atmen baut auch Muskeln auf! Zwar auf eine andere Art und Weise, aber es bringt nicht weniger Ergebnisse!
Den Bauchgurt trainieren
Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln und vor allem den Bauchgurt zu trainieren. Sie können in ein Fitnessstudio gehen und Maschinen benutzen. Sie können zu Hause bleiben und Sätze von Bauchmuskelübungen machen. Oder noch einfacher: Sie machen Stomach-Vacuum-Übungen. Das kann zu Hause sein, aber auch an jedem anderen Ort. Denn Stomach Vacuum kann überall und in verschiedenen Positionen praktiziert werden, was die Sache noch bequemer macht!
Bei dieser Atemübung setzen Sie das Zwerchfell ein, um die Bauchmuskeln tief zu trainieren. Das Zwerchfell ist der Hauptmuskel der Atmung, der die Trennung zwischen Atmungs- und Verdauungsorganen herstellt.
Wenn Sie es aktiv einsetzen, während der Ausatmung und der Apnoe, können Sie auf die Bauchmuskeln drücken. Dazu gehört auch das Perineum.
Bei dieser Gelegenheit trainieren Sie nicht die oberflächlichen Bauchmuskeln, sondern die hinteren, tiefer liegenden Muskeln. Diese sind viel komplizierter zu trainieren.
Außerdem trainieren Sie die Quermuskeln, die ebenfalls sehr nützlich sind, aber auch sehr ästhetisch aussehen!
Die Quermuskeln trainieren
Wie gerade erwähnt, können Sie mit dieser Übung die Quermuskeln trainieren. Da sie schwerer zu trainieren sind, müssen Sie auf ganz spezielle Übungen zurückgreifen, um sie zu erreichen. Im Bodybuilding gehören sie zu den Muskeln, die man mit einem normalen Zirkel nicht trainieren kann.
Mit dem Stomach Vacuum als Ergänzung zu Ihrem Training können Sie auch diese Art von Muskeln erreichen und Ihre Ergebnisse verfeinern.
Letztendlich ist eine gut sichtbare Quermuskulatur etwas sehr Ästhetisches, das sofort auffällt!
Aber das ist vor allem der Atmung zu verdanken.
All dies ist nur durch Atemübungen möglich. Auf keinen Fall handelt es sich dabei um zusätzliche Übungen, die man seinem Kurs hinzufügen muss.
Vielmehr beruht alles auf einer ganz bestimmten Art zu atmen und das Zwerchfell arbeiten zu lassen. Durch diese Kontrolle über die Atmung wirkt man von innen auf die Muskeln (aber auch auf die inneren Organe) ein.
Da das Ziel darin besteht, die Atmung zu kontrollieren, ist dies außerdem etwas, das Sie an fast jedem Ort und in verschiedenen Positionen durchführen können. Das kann vor dem Fernseher sein, hinter dem Bildschirm im Büro, in den öffentlichen Verkehrsmitteln auf dem Weg nach Hause usw. Die Vielzahl der Positionen macht es möglich.
Eine sanftere, alternative Art zu arbeiten, die eine hervorragende Ergänzung zum normalen Training darstellt.