Die Bedeutung von Abwechslung bei Ihren Bizepsübungen

Den Bizeps zu muskulös zu machen, ist ganz einfach. Man muss dazu sagen, dass man mit einer einfachen Übung wie Liegestützen seine Muskelmasse vergrößern kann. Das ist für jeden machbar. Echte Athleten wissen jedoch, dass man die Übungen variieren muss, um einen gut entwickelten und gleichmäßigen Bizeps zu bekommen. Das Team von Athletes Temple sagt Ihnen mehr dazu!

Abwechslung bedeutet, gleichmäßig Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie Anfänger sind, sind Sie vielleicht nicht mit allen Übungen vertraut, die es gibt. Vielleicht verwechseln Sie sogar Ihren Armmuskel mit dem Bizeps. Mit Bizeps sind nur die Muskeln gemeint, die sich an der Vorderseite des Arms befinden. Und mit diesen Muskeln entwickelt man Kraft und Stärke. Das ist wahrscheinlich auch der Grund, warum Sie sie entwickeln wollen, denn sie stehen im Unterbewusstsein des Volkes für Männlichkeit.

Den Bizeps zu trainieren ist eine gute Idee, aber es sollte nicht auf Kosten der anderen Teile des Arms und des Rumpfes gehen. Wie das Sprichwort sagt, ist eine Kette nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Es nützt also nichts, einen übergroßen Bizeps zu haben, wenn alles andere wie ein Hühnerflügel aussieht.

Um das zu verhindern, gibt es keine fünfzig verschiedenen Methoden… Man muss einfach die Übungen für den Bizeps variieren. Das ist sehr wichtig, wenn man eine ausgewogene Entwicklung und eine allgemeine Ästhetik erreichen will.

Mehrere Muskeln = mehrere Übungen

Beim Krafttraining gibt es praktisch für jeden Muskel im Körper eine Übung. Für den Bizeps, der übermäßig beansprucht wird, gibt es sogar noch viel mehr. Dies bietet genau die Abwechslung, die man sucht.

Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, sollten Sie auf drei verschiedene Muskeln abzielen, die ebenso viele Schichten des Armmuskels bilden:

• Der Brachialis (in der Nähe des Oberarmknochens).
• den Biceps brachii (zwischen Schulter und Ellenbogen)
• der Brachio radialis (im unteren Teil des Oberarms).

Jeder dieser drei Muskeln kann auf spezifische Weise beansprucht werden. Der Hauptfaktor, um diesen oder jenen Muskel eher zu erreichen als einen anderen, wird die Position des Oberarmknochens in der Übung und im Verhältnis zum Rumpf sein. Soweit eine sehr kurze Erklärung, wie die Übungen funktionieren und was in Ihrem Zirkel enthalten sein sollte.

Die Übung, auf die Sie sich konzentrieren können, ist der Curl. Je nachdem, in welcher Position Sie sich befinden, stimuliert der Curl mal einen Muskel und mal einen anderen Teil des Bizeps. Es kommt darauf an, was Sie erreichen wollen, aber denken Sie auch hier eher an die Gesamtharmonie des Körpers als an die Ästhetik einer einzelnen Partie.

Im Stehen mit einer Hantel in jeder Hand (Hammercurl) können Sie alle drei Muskeln gleichzeitig trainieren. Außerdem ist dies eine hervorragende Übung, um den Unterarm zu entwickeln!

Im Stehen, mit einer Hantelstange (Curl rechte Stange), können Sie den brachialen Bizeps trainieren. Auf einer Schrägbank wird der Brachio radialis angesprochen. Mit einem Pult schließlich wird ausschließlich der Bizeps trainiert.