Die besten Bücher über Muskelaufbau

Krafttrainingsbücher bieten praktische Tipps und Übungsvarianten für einen angemessenen Aufbau von Muskelmasse. Die vorgeschlagenen Trainingsmethoden variieren von Buch zu Buch. Die Autoren teilen technische Bewegungen mit, die so explizit wie möglich ausgeführt werden sollen. Das Ziel ist es, allen Fitnessbegeisterten zu helfen, ihre Fähigkeiten zu verbessern, egal ob sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Hier finden Sie eine Auswahl der besten aktuellen Bücher zum Thema Krafttraining.

Guide des mouvements de musculation : Approche anatomique – Frédéric Delavier

Im Gegensatz zu den meisten Krafttrainingsbüchern, die auf Trainingsprogrammen basieren, ist dieser Leitfaden eher um die grundlegenden Bewegungen im Krafttraining herum orientiert. Sein Autor Frédéric Delavier ist sowohl ein Spezialist für die menschliche Anatomie und Morphologie als auch ein professioneller Redakteur und 1990 französischer Vizemeister im Powerlifting.

Dieses Buch mit dem Titel „Guide des mouvements de musculation: Approche anatomique“ wurde in mehr als 25 Sprachen übersetzt. Mit 2 Millionen Exemplaren in den Händen der Leser ist es nach wie vor das meistverkaufte Krafttrainingsbuch der Welt. Es ist ein Standardwerk für Universitäten und Sporthochschulen und ein praktisches Werkzeug, um die berühmte Delavier-Trainingsmethode zu unterrichten.

Es ist ein Buch mit einem umfassenden Inhalt: hochwertige Illustrationen, erklärende Texte zu Muskelbewegungen, Informationen über mögliche Verletzungen beim Krafttraining, ein auf den jeweiligen Körperbau abgestimmter Trainingsansatz. Der Inhalt zeigt auf sehr anschauliche Weise die Muskeln, die durch die ausgeführte Bewegung angesprochen werden.

• Broschiertes Buch
• Anzahl der Seiten: 192 Seiten ;
• Abmessungen: 19 x 1,3 x 24,8 Zentimeter.
• Originalsprache: Französisch
• Herausgeber: Vigo

Sybernetics: Strategisches Muskeltraining – Unter der Leitung von Olivier Lafay

Das Buch „Sybernetics: Strategisches Krafttraining“ ist ein sehr neues Krafttrainingsbuch, das von einer Gruppe von Autoren unter der Leitung von Olivier Lafay und Raphaël Arditti verfasst wurde. Das Buch ist sehr informativ und hat sich bei Kraftsportfans schnell durchgesetzt.

„Sybernetics: Strategisches Krafttraining“ behandelt den Muskelaufbau, der eher auf dem Streben nach körperlichem Wohlbefinden als auf übermäßiger Leistungssteigerung beruht. Die Kapitel offenbaren 7 sich ergänzende Methoden, die ein effektives Trainingspaket für schnelle Ergebnisse ohne körperliche Belastung bieten:

1. Methode mit vier wöchentlichen Abschnitten, darunter: 2 bis 5 Sitzungen, um die ideale körperliche Verfassung zu erreichen, eine evolutionäre Sybernetik-Sitzung, eine 40-minütige Express-Sitzung, Zirkeltraining für Kampfsportler.
2. Stretching-Methode mit über 100 Programmen und Übungen zur Auswahl + Selbstmassage ;
3. Ausdauermethode entsprechend Ihrem Niveau ;
4. Ernährungsmethode, die an die tatsächlichen Bedürfnisse eines muskulösen Körpers angepasst ist ;
5. Motivationsmethode mit Hilfe von SEP oder Sentiment d’Efficacité Personnelle (Gefühl der Selbstwirksamkeit) ;
6. Eine Methode für Tests und Bewertungen ;
7. Eine Methode zur Entwicklung des inneren Wohlbefindens, der Offenheit gegenüber den Mitmenschen und der Welt.

• Broschiertes Buch
• Anzahl der Seiten: 560 Seiten
• Abmessungen: 25,9 x 3,6 x 19,5 Zentimeter.
• Originalsprache: Französisch
• Herausgeber: LDMT

Der Leitfaden für natürliches Muskeltraining – Rudy Coia und Julien Venesson

Le guide de la musculation au naturel ist ein beliebtes Bodybuilding-Buch, das aufgrund seines für alle Niveaustufen im Bodybuilding geeigneten Ansatzes sehr beliebt ist. Es ist ein Buch mit einem Vorwort von Fabrice Proudhon und wurde von zwei Profis auf diesem Gebiet geschrieben.

Es handelt sich um Julien Venesson, einen Wissenschaftsjournalisten, der mehrere Standardwerke über Ernährung und Bodybuilding verfasst hat, und Rudy Coia, einen großen französischen Coach und französischen Vize-Juniorenmeister im Bodybuilding.

Der Guide de la musculation au naturel offenbart die Erfahrung dieser Autoren in Form einer Trainingsmethodik. Sie finden hier die neuesten innovativen Techniken in Bezug auf die Muskelphysiologie. Das Buch weist auf eine gewisse Kohärenz zwischen den Ratschlägen der Experten und den entsprechenden Muskelprogrammen hin.

Insgesamt gibt es 14 Programme, die je nach Niveau und Körperbau des Trainierenden ausgewählt werden können. Jede Übung in diesem Buch soll den Bodybuilder schrittweise auf ein höheres Niveau bringen.

• Broschiertes Buch
• Anzahl der Seiten: 224 Seiten
• Abmessungen: 19,7 x 1,8 x 25,6 cm.
• Originalsprache: Französisch
• Herausgeber: Thierry Souccar
• Kollektion: Mein Fitness-Coach

La Methode Delavier de musculation chez chez soi – Eric Delavier und Michael Gundill

Das von Frederic Delavier und Michael Gundill verfasste Buch mit dem Titel „La Methode Delavier de musculation chez soi“ wurde über einen langen Zeitraum hinweg entwickelt, bevor es in die Hände der Leser gelangte. Es enthält über 200 Übungen und 50 Programme, die mit Fotos und illustrierenden Zeichnungen in guter Qualität versehen sind.

In diesem Buch zum Muskelaufbau stehen die Bilder an erster Stelle, die Texte sind kurz, präzise und leicht verständlich. Dieser gut gesetzte visuelle Ansatz ist der zweite Grund, warum passionierte Kraftsportler dieses Buch unter vielen anderen wählen.

Der erste Grund ist der gute Ruf der Autoren. Delavier und Gundil sind weltbekannte Profis auf dem Gebiet des Krafttrainings und der Fitness. Vor allem Delavier hat seinen berühmten Ansatz bereits in der Welt des Krafttrainings etabliert.

In Delaviers Methode des Krafttrainings zu Hause geht es darum, mithilfe von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ein detailliertes Training durchzuführen. Es handelt sich um Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, ohne dass Sie eine Bodybuilding-Ausrüstung benötigen. Sie versprechen zufriedenstellende Ergebnisse.

• Broschiertes Buch
• Anzahl der Seiten: 256 Seiten
• Abmessungen: 25,5 x 2 x 19,5 cm.
• Originalsprache: Französisch
• Herausgeber: Vigot
• Kollektion: Mon coach remise en forme.

La Bible de la Musculation au Poids de Corps – Christophe Pourcelot

La Bible de la Musculation au Poids de Corps ist ein Buch von Christophe Pourcelot, mit Fotos von Denis Boulanger und einem Vorwort von Giovanni Bonamy. Dieses Bodybuilding-Buch konzentriert sich auf Übungen mit dem Körpergewicht.

Dieses Buch wird in zwei Bänden präsentiert. Der erste Band stellt 450 Bewegungen und Varianten dar, die auf alten Yoga-Techniken basieren, aber von Pourcelot innoviert wurden.

Es handelt sich um eine Reihe von außergewöhnlichen Bewegungen, die verschiedene Methoden aus körperlichen Aktivitäten und Kampfsportarten miteinander vermischen. Es handelt sich um ein wenig Parkour, Street Workout, Animal Flow, Cross-Training…

Band 2 enthält über 400 Trainingseinheiten, die Sie je nach Ihrem Niveau und Ihren Zielen auswählen können.

• Broschiertes Buch
• Anzahl der Seiten: 500 Seiten
• Abmessungen: 24 x 3 x 17,3 Zentimeter.
• Originalsprache: Französisch
• Herausgeber: AMPHORA
• Kollektion: ERNÄHRUNG/NU.

Die meistverkauften Krafttrainingsbücher bieten verschiedene Programme und Übungen für alle Niveaus an. Sie verfolgen einen eher pädagogischen Ansatz für ein progressives Training zu Hause. Dadurch können Sie sich das Training im Fitnessstudio manchmal sparen. Wie auch immer, nichts geht über die Unterstützung, Beratung und Betreuung durch einen spezialisierten Sporttrainer. Und wenn Sie schon auf einem fortgeschrittenen Niveau sind, können Sie auch intensivere Programme ausprobieren, die online verfügbar sind, wie dasInsanity Workout.