Die häufigsten Fehler, die Sie bei der Verwendung eines römischen Stuhls vermeiden sollten

Der römische Stuhl gilt als eines der wichtigsten Geräte in jedem Fitnessstudio. Er ist ein Muss, da er sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur trainieren kann. Die meisten Anfänger machen jedoch Fehler, wenn sie nicht von einem persönlichen Trainer betreut werden. Fehler bedeuten aber auch Verletzungsgefahr. Deshalb hat das Team von Athletes Temple eine kleine Liste der häufigsten Fehler zusammengestellt, die Sie vermeiden sollten.

Sich auf eine Übung konzentrieren

Dies ist ein Fehler, den die meisten Anfänger machen. Wenn man einen römischen Stuhl benutzt, sollte man sich nicht überanstrengen. Wenn man sich zum ersten Mal auf einen römischen Stuhl setzt, hat man überall Stangen und weiß nicht, wo man anfangen soll. Also probiert man eine Übung aus, dann eine andere und dann noch eine andere. Es stimmt, dass das Neue anziehend ist, aber man muss sich konzentrieren.

Wenn Sie sich erst einmal eingelebt haben, sollten Sie sich auf Ihr Training und Ihr Zirkeltraining konzentrieren und nicht mehr davon abweichen. Es ist egal, ob Sie die Hälfte des Zubehörs nicht benutzen … Irgendwann wird der Zeitpunkt kommen, an dem sie nützlich sind und Sie sie benutzen können. Bis dahin sollten Sie sich weiterhin auf das konzentrieren, was Sie wirklich brauchen.

Schmerzen sind normal … am Anfang

Am Anfang sind die Übungen sehr schwierig. Es spielt keine Rolle, ob Sie einen Stuhl mit Bank oder eine Wandbefestigung verwenden … Schmerzen sind ein normaler Teil des Prozesses. Nach und nach wird sich der Körper daran gewöhnen und die Beschwerden/Schmerzen werden verschwinden.

Bei einem römischen Stuhl müssen die beanspruchten Muskeln ein großes Gewicht tragen, an das sie vielleicht nicht gewöhnt sind. Sie sind auch nicht an den Widerstand gewöhnt, den die Maschine der Anstrengung entgegensetzt.

In der Zwischenzeit kann man den Widerstand und die Schwierigkeit an der Maschine anpassen, um die Übung weniger schwierig und erträglicher zu machen. Später genügt es, sie wieder nach oben anzupassen.

Die Anstrengung richtig dosieren

Im Gegensatz zu dem, was ein Anfänger glauben mag, lädt der römische Stuhl nicht dazu ein, die Anstrengung bis zum Ende durchzuhalten. Das Gegenteil ist der Fall: Man sollte nicht zu weit gehen. Die richtige Bewegung für den oberen Teil ist eine, die in einem Winkel von etwa 90° stoppt und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt. Wenn man zu weit geht, kann man sich Verletzungen zuziehen, insbesondere Sehnenscheidenentzündungen und Gelenkprobleme.

Sich in der Position irren

Mit dem römischen Stuhl können Sie Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln so trainieren, wie Sie es für richtig halten. Sie können die hohe Stange in Supination oder Pronation greifen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Übung korrekt ausführen.

Je nach Griff trainieren Sie eher einen Muskel als einen anderen. Und das macht natürlich einen Unterschied!

Im Rahmen eines Trainingsprogramms muss man genau darauf achten, was man tut. Ein Grifffehler und man kann denselben Muskel zweimal trainieren, während ein anderer Muskel in Ruhe bleibt und nicht trainiert wird. Am Ende eines Zyklus wird sich dies durch ein weniger homogenes Volumen und eine Restschwäche bemerkbar machen, die in einem zukünftigen Zyklus behoben werden muss.