Haben Sie schon einmal daran gedacht, sich zu Hause ein eigenes Fitnessstudio einzurichten? Sie müssen nur einen gut belüfteten Raum in Ihrer Wohnung finden. Es muss nicht super geräumig sein. Sie brauchen nur genug Platz, um einige Sportgeräte unterzubringen und sich während des Trainings ungehindert bewegen zu können. Hier erfahren Sie alles, was Sie über die Einrichtung eines Fitnessraums zu Hause wissen müssen.
Sommaire
Warum sollte man einen Sportraum zu Hause einrichten?
Um das ganze Jahr über Geld zu sparen.
Der erste Vorteil, einen Fitnessraum zu Hause einzurichten, ist die Möglichkeit, das ganze Jahr über Geld zu sparen. Die Mitgliedschaft in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio ist letztendlich zu teuer, wenn Sie sich an ein regelmäßiges körperliches Trainingsprogramm halten. Ein billiges Fitnessstudio kann Sie 500 € im Jahr kosten, und die Mitgliedschaft in einer privilegierten Einrichtung würde Sie bis zu 1.500 € kosten. Da ist es tausendmal besser, sich den Luxus und die Freiheit zu Hause zu gönnen, indem man ein für alle Mal hochwertige Geräte kauft und spart.Top of Form
Sparen Sie Zeit
Wenn sich Ihr Fitness- oder Kraftraum nur einen Steinwurf von Ihrem Zuhause entfernt befindet, sollten Sie Ihre Chance nutzen. Die meisten Sportbegeisterten müssen kilometerweit fahren, um das Zentrum zu erreichen, bei dem sie sich angemeldet haben. Viele sind jedes Mal mit den Unwägbarkeiten des Transports konfrontiert. In diesem Sinne ist das Fitnessstudio zu Hause eine sehr vorteilhafte Option.
Training zu jeder Tageszeit und in völliger Freiheit möglich.
Morgens nach dem Aufstehen, vormittags, zwischen 12 und 14 Uhr, abends nach der Arbeit, nachts … Zu jeder Tageszeit haben Sie die Möglichkeit zu trainieren. Sie benutzen Ihre Geräte, ohne sich anstellen zu müssen. Sie führen Ihre Übungen nach Belieben durch, allein oder mit einem Gast, und Sie wählen die Musik aus, die Sie während des Trainings hören. Diese Freiheit, die Ihnen Ihr persönliches Fitnessstudio bietet, ist ein großes Privileg.
Eine einfachere Art, Dampf abzulassen und Ihre Ziele zu erreichen.
Was auch immer Ihr Ziel ist: fit und gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu straffen, sich nach der Geburt in Form zu bringen … Ihr Fitnessstudio zu Hause hilft Ihnen, es leichter zu erreichen. Auch um nach einem anstrengenden Tag abzuschalten, müssen Sie nur Ihre Sportkleidung anziehen und sich ein paar leichte Übungen gönnen.
Wie sieht es mit Coaching für das Training zu Hause aus?
Wenn Sie eine solide Vorstellung davon haben, welche Art von Übungen Sie machen sollten und wie oft, können Sie auf Sportcoaching verzichten. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ziel erreichen wollen, ist der Rat eines Trainers für Sie wertvoll. Dies ist die Lösung, um ein Fitness- oder Krafttrainingsprogramm zu absolvieren, das Ihren Erwartungen entspricht.
Ein Sportcoaching ermöglicht es Ihnen, entsprechend Ihrer Tagesform und Ihrem Fortschritt zu trainieren. Es wird Ihnen also leichter fallen, konkretere Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie von einem Trainer betreut werden. Da der Trainer in Ihrem privaten Fitnessstudio nur Sie betreut, wird er außerdem eher bereit sein, Ihre Bewegungen zu korrigieren.
Wenn Sie eine Schlankheitskur machen, kann Ihnen Ihr Trainer neben den Übungen, die Sie machen müssen, auch Tipps für die richtige Ernährung für Ihre körperlichen Ziele geben. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, wäre es ebenfalls von Vorteil, einen Heimtrainer zu engagieren.
Welche Bedingungen müssen Sie bei der Einrichtung eines Fitnessraums zu Hause beachten?
Über die Fläche des Raumes
Sie benötigen eine Fläche von mindestens 12 m², damit Sie sich ungehindert dehnen und Ihre Bewegungen ausführen können. Die Fläche des Raums, der in einen Heimsportraum umgewandelt werden soll, hängt auch davon ab, wie viele Großgeräte Sie benutzen möchten. Zweitens sollte der Raum etwas abseits vom Rest des Hauses liegen, damit Sie ungestört trainieren können und Ihre Mitmenschen nicht stören.
Ein gut belüfteter Raum
Ihr Fitnessraum zu Hause muss gut belüftet sein, damit die durch die körperliche Anstrengung verbrauchte Luft abziehen kann. Die Belüftung dient auch dazu, frische Luft in den Raum zu bringen. Dieser Raum muss ständig kühl bleiben, und nur die richtige Belüftung vertreibt Feuchtigkeit und Schweißgeruch. Das Vorhandensein eines oder mehrerer geöffneter Fenster wird dann stark beansprucht. Um die negativen Auswirkungen der Sommerhitze auf Ihre sportlichen Aktivitäten zu vermeiden, sollten Sie in Ihrem Fitnessstudio eine umkehrbare Klimaanlage installieren.
Ein fester Boden
Der Boden in einem Fitnessstudio selbst zu Hause soll eine Belastung von mehreren hundert Kilogramm aushalten. Diese Tatsache sollten Sie bei der Einrichtung berücksichtigen. Ein Gummiboden würde Ihr Gewicht in Bewegung und das Ihrer Sportgeräte besser tragen. Allerdings gibt dieses Material einen etwas unangenehmen Geruch ab.
PVC-Fliesen wären dann viel bequemer und halten Stöße und schwere Gegenstände perfekt aus. Achten Sie darauf, dass der Boden in Ihrem Fitnessstudio sehr steif ist, damit Sie einen Crosstrainer oder ein Rudergerät mit einem Gewicht von etwa 100 kg darauf stellen können.
Eine gute Schallisolierung
Für Ihre Gelassenheit während des Trainings und für die Ruhe Ihrer Nachbarn sollten Sie für eine gute Schallisolierung Ihres hausgemachten Fitnessraums sorgen. Denken Sie beim Boden daran, unter dem Teppich oder dem Parkett einen Laminatboden zu verlegen. Verwenden Sie auch an den Wänden und Trennwänden eine Schalldämmung. Für die Decke würde eine schalldämmende Platte den Zweck erfüllen.
Ein ausreichend beleuchteter Raum
Fenster in einem Fitness- oder Kraftraum zu Hause dienen nicht nur der Belüftung des Raums. Sie dienen auch dazu, natürliches Licht hereinzulassen, um den Raum zu beleuchten. Ein Dachfenster oder ein Lichtschacht würde die Beleuchtung des Ortes erleichtern.
Nichts ist angenehmer als natürliches Licht, aber wenn der Raum nicht viel davon abbekommt, sollten Sie Einbauspots verwenden. Es ist unerträglich, in einem dunklen Raum zu trainieren. Wenn Sie auch nachts trainieren möchten oder Ihr Fitnessstudio in einem Kellerraum untergebracht ist, muss die Beleuchtung optimal sein. Die Beleuchtung darf weder blenden noch auf die Geräte projiziert werden.
Stauraum
Stauraum in einem Fitnessstudio zu Hause ist optional, aber vor allem bei einem weniger geräumigen Raum sinnvoll. Sie benötigen ihn, um kleine Ausrüstungsgegenstände wie Gymnastikbälle, Gewichte, Steps, Springseile usw. aufzubewahren. Um mehr Bodenfläche zu gewinnen, sollten Sie darüber nachdenken, den Stauraum aufzuhängen. Einige Zubehörteile, wie z. B. Gewichtsstangen oder auch Springseile, können auch an der Wand aufgehängt werden.
Welche Ausrüstung benötigen Sie für ein Training zu Hause?
Statten Sie Ihren Fitnessraum zu Hause mit den folgenden Materialien aus:
- Ein Laufband ;
- Ein Rudergerät ;
- Einem Ellipsentrainer ;
- Eine neigbare Bank ;
- Die verschiedenen Hantelstangen ;
- Hängegurte ;
- Kurzhanteln ;
- Eine Bodenmatte ;
- Gummibänder ;
- Springseile ;
- …
Ein Laufband
Stellen Sie in Ihrem Fitnessstudio zu Hause ein Laufband auf, um sich vor, während und nach dem Training aufzuwärmen. Mit diesem Gerät können Sie auf der Stelle laufen, ohne Gefahr zu laufen, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihre Gelenke zu schockieren. Wählen Sie bei jedem Training ein Programm, das auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Fortschritt abgestimmt ist. Verbessern Sie mit diesem Gerät Ihre Leistung beim Laufen und Ausdauertraining. Das ist für Ihre Fitness und Ihren Tonus.
Ein Rudergerät
Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur verfeinern möchten, sollten Sie ein Rudergerät für zu Hause in Betracht ziehen. Dieses Gerät trainiert gut die gesamte Muskulatur und baut Fett ab. Sie können es auch nutzen, um in Form zu bleiben und Ihre Gesundheit zu erhalten. Ein Rudergerät kann Ihre Gelenke nicht traumatisieren.
Ein Ellipsentrainer
Für Ihre Fitnessübungen wäre ein Ellipsentrainer interessanter. Dieses Gerät strafft die Muskeln und pflegt die Gelenke. Außerdem nimmt er nicht zu viel Platz in Ihrem heimischen Fitnessstudio ein. Sie haben die Möglichkeit, ihn entlang einer Wand zu verstauen, um noch mehr Platz zu sparen. Entscheiden Sie sich für einen größeren Crosstrainer, wenn Sie eine große Statur haben.
Ein Paar Hanteln
Um Ihre Arm-, Brust- und Schultermuskeln zu trainieren, sollten Sie sich ein Paar Hanteln zulegen. Dieses Hilfsmittel sorgt für einen harten Widerstand bei den Bewegungen und Sie können es problemlos in einer Ecke Ihres heimischen Fitnessstudios aufbewahren. Das folgende Video zeigt einige Übungen mit Kurzhanteln.
Weiteres Zubehör für das Krafttraining
Wenn Sie vorhaben, in Ihrem Fitnessstudio zu Hause Kraftübungen durchzuführen, sollten Sie Ihre Ausrüstung um folgendes Krafttrainingszubehör erweitern:
- Eine neigbare Bank für die Übungsvielfalt ;
- Gerade oder Ez-Stangen für den Aufbau von Muskelmasse ;
- Eine Unterlage für das Bankdrücken ;
- Eine Klimmzugstange für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ;
- Hängegurte für das Training des gesamten Körpers.
Eine Bodenmatte
Eine Bodenmatte ist in einem Fitnessstudio zu Hause unverzichtbar. Sie erleichtert die Bewegungen und ermöglicht viele Übungen, die die Bauch- und Gesäßmuskeln beanspruchen. Sie nutzen sie auch für Liegestütze und Muskeltraining. Mit einer Bodenmatte bleiben Ihre Lendenwirbel gerade, wenn Sie sich bewegen, und Sie vermeiden Rückenschmerzen.
Kleine, weniger sperrige Sportgeräte
Sie stellen Ihre kleine Sportausrüstung nach Ihren persönlichen Zielen zusammen. Bevorzugen Sie Zubehör, das eine Vielzahl von Übungen ermöglicht und möglichst wenig Platz in Ihrem Fitnessstudio beansprucht. Sie brauchen kein großes Budget, um diese nützlichen kleinen Gegenstände bei sich zu Hause zu haben. Zu den am häufigsten verwendeten gehören :
- Das Springseil ;
- Die Gummibänder ;
- Die Steps ;
- Der Pilatesball ;
- Die Gewichte.
Zubehör für den Komfort während des Trainings
Auch der Komfort während des Trainings sollte bei der Einrichtung Ihres Fitnessstudios zu Hause eine wichtige Rolle spielen. Nur ein entspannter Körper kann von den Vorteilen körperlicher Aktivitäten profitieren. Außerdem sollte die Zeit, die Sie in Ihrem Sportraum verbringen, für Sie ein Vergnügen sein.
Um gute Musik zu hören, während Sie Ihre Übungen durchführen, sollten Sie für eine gute Soundanlage sorgen. Eine Hifi-Anlage könnte den Zweck erfüllen und an einem geeigneten Ort platziert werden, wo sie Ihre Bewegungen oder Ihre Bewegung im Raum nicht beeinträchtigt. Sie können auch einen kleinen Wandfernseher zu Ihrer Ausstattung hinzufügen.
Auch ein Spiegel ist in Ihrem heimischen Fitnessraum empfehlenswert. Dieses Zubehör vergrößert den Raum optisch und motiviert Sie gleichzeitig bei Ihren Zielen. Das Wichtigste an diesem Zubehör ist, dass es Ihnen hilft, korrekte Bewegungen auszuführen. Bei Fehlhaltungen können Sie sich selbst korrigieren.
Denken Sie auch daran, einen kleinen Bereich hinzuzufügen, in dem Sie sich während oder nach dem Training ausruhen können. Wenn Ihr Fitnessraum geräumiger ist, können Sie an dieser Stelle einen Sessel und einen kleinen Tisch mit Mineralwasser aufstellen. Falls Sie weniger Platz für diese Ruheecke haben, stellen Sie einfach eine einfache, weniger sperrige Bank auf. Erfinden Sie daneben einen Handtuchhaken an der Wand und legen Sie ein Mini-Handtuch hinein, um sich bei Bedarf das Gesicht abzutrocknen.
Welche Übungen kann man in einem hausgemachten Fitnessstudio machen?
Die Übungen, die Sie machen können, variieren je nach Ihren Zielen und Vorlieben, aber Sie können alle Sportarten zu Hause ausüben:
- Gymnastik am Boden ;
- Barren am Boden ;
- Ai Chi ;
- Qi Gong ;
- Yoga ;
- Pilates ;
- Kardio;
- Gezielte Fitnessübungen ;
- Kraftübungen mit Materialien ;
- Kraftübungen ohne Geräte.
Wie auch immer Ihre körperlichen Ziele aussehen, richten Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause nach Ihren Bedürfnissen ein. Lassen Sie sich von einem Sporttrainer unterstützen, der Ihnen hilft, Fortschritte zu machen, je nachdem, wie fit Sie sind und wie weit Sie schon sind. Ein Coaching erspart Ihnen auch unnötige Anstrengungen und das Risiko von Verletzungen.
Zum Abschluss finden Sie hier ein Video mit Ideen, wie Sie mit einem kleinen Budget einen Fitnessraum zu Hause einrichten können:
