Angeblich ist der Jumping Jack eine der besten Übungen zur Fettverbrennung. Das wird jedenfalls in zahlreichen Foren und in vielen Fitnessstudios behauptet. Ist das nun ein Mythos oder Realität? Das Team von Athletes Temple hat entschieden, und es ist eher eine bewiesene Tatsache. Auch wenn wir einige Dinge in Bezug auf diese Übung etwas differenzierter betrachten müssen. Wir erklären Ihnen alles!
Eine einfache und sehr körperliche Übung
Der Jumping Jack ist eine Übung, die wirklich jeder machen kann. Sie erfordert keine Ausrüstung und keinen speziellen Hintergrund. Ein Anfänger kann sie problemlos zu Hause durchführen, ohne etwas investieren zu müssen. Dasselbe gilt für denjenigen, der sich nur während der Telearbeit fit halten will und eine Alternative zu den Dehnübungen sucht. All das macht sie zu einer der beliebtesten Übungen. Aber es ist auch die Steigerung der Körperkraft, die viele Menschen interessiert. Jeder oder fast jeder Muskel des Körpers wird beansprucht. Daher kommt auch der Glaube, dass es ein guter Fettverbrenner ist. Das ist nicht falsch! Man muss springen, die Beine spreizen und die Arme über den Kopf heben.
Aber in Wirklichkeit werden beim Jumping Jack vor allem die Oberschenkelmuskeln, der Quadrizeps, die Waden und die Schultern trainiert. Einige Muskeln ruhen praktisch. Das mildert diese berühmte Behauptung ein wenig ab. Insgesamt trifft es aber eher zu, dass der Körper gut gefordert wird.
Das Herz-Kreislauf-System wird stark beansprucht.
Abgesehen von den Muskeln wird auch das gesamte Herz-Kreislauf-System stark beansprucht. Wer ein paar Sätze Jumping Jack macht, spürt, wie sein Körper viel Blut pumpt, um die Maschine zu versorgen. Zwischen all den Sprüngen geht einem schnell die Luft aus. Das ist ganz normal! Es ist sogar sehr vorteilhaft, das Herz-Kreislauf-System auf diese Weise zu beanspruchen, weil es dadurch auf Touren kommt und die Anstrengung aushalten kann. Dies ist auch der Grund, warum der Jumping Jack häufig in HIIT-Sitzungen vorkommt. Aufgrund der intensiven Belastung kann der Jumping Jack jedoch für bestimmte Personengruppen nicht geeignet sein.
Wir sprechen auch über die Dauer der Jumping-Jack-Reihe. Da man ihn häufig in einem HIIT-Zirkel findet, kann man davon ausgehen, dass er nicht länger als ein paar Minuten dauern sollte. Einem Anfänger und selbst einem erfahrenen Sportler wird es ohnehin schwer fallen, mehr als 5 bis 7 Minuten Jumping Jack am Stück zu absolvieren.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel!
All dies ist ein Beweis dafür, dass der Jumping Jack enorm viel Energie verbraucht und sich daher als sehr guter Fettverbrenner erweisen kann. Er könnte fast einen Fettverbrenner für den Muskelaufbau ersetzen. Allerdings muss man einschränken, dass für seine Wirkung regelmäßige und wiederholte Trainingseinheiten erforderlich sind, dass man eine gewisse Ausdauer braucht, bevor es wirkt, usw.
Um noch einen Schritt weiter zu gehen und den Fettverbrennungseffekt zu steigern, zögern manche Sportler nicht, eine Gewichtsweste zu verwenden, um die Last, die sie während der Übungen bewegen müssen, zu erhöhen. Andere gehen in ihren Übungen noch weiter und machen den traditionellen Jumping Jack schwieriger. Dazu beginnen sie die Bewegung am Boden, bevor sie sich wieder nach oben bewegen und springen. Der Übergang vom Boden in die Vertikale beansprucht die gesamte Beinmuskulatur enorm.