Während des Ramadans pausieren viele Sportler mit dem Krafttraining, weil sie befürchten, dass sie nicht die nötige Kraft haben, um Muskeln aufzubauen. Viele Menschen nehmen auch aufgrund schlechter Ernährung an Gewicht zu. Wenn Sie jedoch ein wenig Rücksicht nehmen und Ihren gesunden Menschenverstand einsetzen, werden Sie während des Ramadan keine Probleme haben. Das Fasten ist nicht wirklich ein Hindernis für den Muskelaufbau.

Sommaire

Wie wirkt sich das Fasten auf die sportliche Leistung aus?

Weniger Nährstoffe und Wasserzufuhr als nötig beeinträchtigt erheblich :

Regulierung der Körpertemperatur
Übungsfähigkeit
Erholung nach dem Sport
Reaktion unseres Körpers auf das Training

Die Erholung und die Neuorganisation der Homöostase nach dem Training sind sehr wichtig im Hinblick auf das Auffüllen der Glykogenspeicher und den Ersatz von Flüssigkeit und Elektrolyten, die durch Schwitzen verloren gegangen sind.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, produzieren die Muskelzellen Energie durch Fettoxidation. Dies zeigt, dass wir unsere Fettverbrennung während des Ramadan steigern können.

In einer Studie mit Fußballspielern wurde eine Abnahme der aeroben Kapazität, der Ausdauer und der Fähigkeit, mit Hunger zu springen, beobachtet, während bei ihrer Schnelligkeit und Beweglichkeit keine Veränderungen festgestellt wurden. In einer anderen Studie mit Fußballspielern wurden keine Veränderungen bei Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Dribbelfähigkeiten festgestellt.

Darüber hinaus wurde beobachtet, dass die persönliche Leistung während des Ramadans abnimmt oder mehr Training absolviert wird, um die geforderte Leistung zu erreichen. Es wurde nachgewiesen, dass sich diese Leistungsminderung unmittelbar nach dem Ramadan wieder verbessert.

Wie sollte das Krafttraining während des Ramadan aussehen?

Der Monat Ramadan ist ein Prozess, in dem sich der Körper in vielerlei Hinsicht verändert. Es ist wichtig, dass wir Sport treiben, sowohl um unsere aktuelle Position zu schützen als auch um uns psychologisch besser zu fühlen. Die eigentliche Frage hier ist jedoch, wie das Training aussehen sollte.

Zunächst einmal sollten Sie nicht am ersten Tag des Ramadan mit dem Muskeltraining mit hoher Intensität beginnen. Der größte Fehler ist es, zu versuchen, die gleiche Trainingsroutine während des Ramadan fortzusetzen. Erwarten Sie nicht, die gleichen Dinge zu tun, wenn Sie nicht mehr auf die gleiche Weise leben. Wenn sich Ihr Körper an das Fasten gewöhnt, können Sie die Belastung durch das Training erhöhen. Außerdem sollten Sie Ihre Trainingszeit so planen, dass Sie in kürzester Zeit den größtmöglichen Effekt erzielen.

Wann sollte man während des Ramadan Sport treiben?

Die erste Option ist, kurz vor dem Iftar zu trainieren und das Fasten nach dem Training zu eröffnen. Wenn Ihnen diese Option besser liegt, empfehlen wir Ihnen, Ihre Trainingszeit zu verkürzen (30-40 Minuten). Ein weiterer Punkt, an den wir Sie erinnern möchten, ist, dass die Intensität des Trainings gering sein sollte. Die zweite Option besteht darin, zwei Stunden nach dem Iftar zu trainieren. Diese Option scheint besser geeignet zu sein, da sie die Effektivität des Krafttrainings erhöht.

Wenn Sie keine sehr intensive Trainingsroutine haben, können Sie auch einfachere Aktivitäten durchführen. Beispielsweise können Sie am Morgen niedrige Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder Spazierengehen ausüben. In den Stunden kurz vor dem Iftar können Sie Krafttraining mit geringer Intensität einbauen. Sie sollten viel Zeit für Ruhe und Erholung einplanen.

Wie sollte man während des Ramadan essen?

Der Inhalt jeder Mahlzeit, die zum Zeitpunkt des Iftar nach einem Hunger von 15 bis 16 Stunden verzehrt werden soll, ist von großer Bedeutung sowohl für die Gewichtskontrolle als auch für die Gesundheit des Magens. Die Mahlzeit sollte leichte, fettarme Nahrungsmittel enthalten, die ausreichend Protein für den täglichen Bedarf enthalten. Die verzehrten Kohlenhydratquellen sollten aus Vollkornprodukten bestehen. Nach der Hauptmahlzeit sollten Milch, Milchprodukte und frisches Obst verzehrt werden, um den Kalziumbedarf decken zu helfen.

Folglich steht dem Krafttraining im Monat Ramadan nichts im Wege. Sie müssen etwas für Ihre Gesundheit und Ihren Körper tun. Seien Sie nicht faul. Zögern Sie nicht und geben Sie nicht auf!