Die meisten Sportler glauben, dass man nur mit Gewichten und mit Hilfe eines Trainers im Fitnessstudio Muskeln aufbauen kann. Das ist auch richtig, aber Sie können Ihre Ziele auch auf ganz andere Weise erreichen. Die Lafay-Methode ist eine dieser Alternativen, die darauf abzielt, Muskeln aufzubauen, ohne Gewichte zu verwenden. Sind Ihnen diese Begriffe nicht geläufig? Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen alles vermittelt, was Sie über diese berühmte Methode wissen müssen.
Sommaire
Wie ist die Lafay-Methode entstanden?
Ein Abonnement für ein Fitnessstudio erfordert ein Opfer an Zeit, Geld und Willenskraft. Es kann eine Herausforderung sein, sich die Zeit für das Hin- und Herlaufen zu nehmen und die Motivation aufzubringen, vor allem, wenn Sie ohne Ihren besten Freund gehen. Dennoch möchten Sie unbedingt Ihre überflüssigen Pfunde verlieren und Muskeln aufbauen.
Glücklicherweise haben professionelle Kraftsportler wirksame Alternativen gefunden, mit denen Sie nicht nur Zeit, sondern auch Geld sparen und gleichzeitig das Risiko minimieren können, sich im Fitnessstudio beim Heben schwerer Lasten zu verletzen. Einer von ihnen trägt den Namen Olivier Lafay und ist der Begründer der berühmten Lafay-Methode.
Er fand heraus, dass viele Sportler und Amateure den Sport und das Bodybuilding aufgeben, weil sie nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen. Dieses Hindernis erweist sich insofern als konkreter, als es nicht jedem möglich ist, sich zu Hause eine komplette Ausrüstung zu kaufen und die Dienste eines Privattrainers in Anspruch zu nehmen.
Je nach Erfahrung und Know-how stellt der menschliche Körper allein ein nahezu vollständiges Werkzeug dar, um zu Hause oder im Fitnessstudio Muskeln aufzubauen. In seinem Prinzip ist der Einsatz von Hanteln nicht nutzlos, aber Sie können sehr wohl Muskeln aufbauen, ohne systematisch Lasten heben zu müssen.
So entwickelte er die auf diesem Konzept basierende Lafay-Methode, die dem Körper hilft, genauso effektiv Muskeln aufzubauen wie mit Gewichten, aber ohne sich bewegen zu müssen und die wertvolle Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden.
Was ist die Lafay-Methode?
Definition
Während das übliche Bild, das dem Krafttraining vermittelt wird, das Vorhandensein kompletter Geräte wie Gewichte, Hanteln und Bänke impliziert, wird dieses Prinzip durch die Lafay-Methode quasi umgestaltet und mit einer Portion Innovation versehen.
Die Lafay-Methode oder Proteo-System ist eine Technik, die auf eine Muskelarbeit abzielt, die überall und ohne spezielle Trainingsgeräte durchgeführt werden kann. Es genügt unter anderem, wenn Sie sich mit Stühlen oder Tischen ausstatten oder sich für bestimmte Bewegungen in die Höhe begeben.
Die Methode ermöglicht es, die gesamte Muskulatur des Körpers zu trainieren, indem man während der Übungen sein eigenes Körpergewicht einsetzt.
Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus dieser Technik ziehen wollen, müssen Sie jedoch in ein Minimum an Ausrüstung investieren, insbesondere in eine Klimmzugstange für die Klimmzugübungen. Für diejenigen, die sich diese nicht anschaffen möchten, gibt es Alternativen, aber die Ergebnisse sind möglicherweise weniger konkret.
Für wen ist die Methode geeignet und wann sollte man sie anwenden?
Insgesamt ist die Methode für alle geeignet: Männer, Frauen, Personen, die abnehmen möchten usw. Oliver Lafay hat zahlreiche Bücher herausgegeben, in denen er die Gesamtheit der spezifischen Programme für alle beschreibt.
Die Lafay-Methode ist also für Amateure und Profis gleichermaßen geeignet. Egal, ob Sie übergewichtig sind und Ihre Silhouette verfeinern möchten oder ob Sie sich zu dünn finden und Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, es gibt ein Programm, das Ihnen entspricht.
Auch Spitzensportler können die Lafay-Methode anwenden, um ihre Leistungen zu verbessern und bestimmte Defizite in körperlicher Hinsicht auszugleichen.
Diese Alternative ermöglicht es, an Kraft, Muskeln, Flexibilität und Ausdauer zu gewinnen. Kurz gesagt: Sie ist eine der umfassendsten Methoden, die es gibt.
Den Trainingsstufen folgen zahlreiche Anweisungen zur optimalen Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche und zum richtigen Tempo.
Wie funktioniert die Methode?
Wie bereits erwähnt, hat Olivier Lafay zahlreiche Bücher veröffentlicht, in denen alles, was Sie über die Funktionsweise der Methode wissen müssen, ausführlich erläutert wird. Im Großen und Ganzen funktioniert sie wie folgt.
Bevor Sie wirklich mit der Reise beginnen, müssen Sie eine Art Test durchführen, der Ihnen hilft, Ihr aktuelles Niveau zu ermitteln. Dieser Schritt ist entscheidend, um zu wissen, wo genau Sie anfangen sollen. Das Training nimmt dann nach und nach Gestalt an, basierend auf diesem kleinen Test.
Das Programm beginnt mit einer Aufwärmphase, dann folgen mehrere Übungsreihen, um die Effektivität der Übungen zu gewährleisten und ein schnelleres Ergebnis zu erzielen. Jede beansprucht alle Teile des Körpers.
Zwischen den einzelnen Sätzen ist eine kurze Ruhezeit einzuhalten. Sie sollte nicht länger als 25 Sekunden dauern, da es sich um ein intensives Training handelt.
Das Motto der Lafay-Methode ist Progressivität. So ist es keineswegs notwendig, sich beim Heben schwerer Lasten zu quälen. Man sollte sich auf Sätze und Wiederholungen stützen. Je mehr, desto besser.
Vorteile dieser Methode
Der erste große Vorteil der Lafay-Methode ist, dass Sie sich nicht für ein Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio anmelden müssen, bei dem Sie Lasten heben müssen, die manchmal zu schwer sind. Der Einstufungstest, dem Sie sich unterziehen, reicht völlig aus, um die Ausgangsbasis für Ihr Training genau zu bestimmen.
Der zweite Vorteil besteht darin, dass die Bewegungen relativ einfach sind und in den Büchern sehr gut erklärt werden, sodass das Risiko, falsche Bewegungen auszuführen oder eine schlechte Körperhaltung einzunehmen, minimiert wird.
Der dritte Vorteil besteht darin, dass die Fortschritte durch die Intensität und die Anzahl der Sätze bestimmt werden, aber nicht durch die Schwere der Lasten. So ist es einfacher, sich an jede Stufe anzupassen, und Sie müssen sich nicht vor jedem Niveauwechsel fürchten.
Ein weiterer Pluspunkt ist die Tatsache, dass die Dauer der Sitzungen für fast jeden Zeitplan geeignet ist. Selbst vielbeschäftigte Menschen haben das Privileg, zwei- oder dreimal pro Woche zu trainieren.
Ist es wirklich effektiv?
Die meisten Personen, die die Lafay-Methode ausprobiert haben, sind von ihrer Wirksamkeit überzeugt. Die Methode ist ausgewogen, umfassend und progressiv und eignet sich für jeden und unabhängig vom gewünschten Ergebnis.
Es ist kein Zufall, dass viele andere Krafttrainingstechniken, die der Lafay-Methode ähneln, später auf dieser Methode basierten. Sie finden unter anderem 7 minutes workout oder Freeletics, die sich an ihr orientiert haben.
Die Methode bietet garantierte Ergebnisse, solange Sie fleißig, ausdauernd und motiviert sind. Sie passt sich Ihren Fähigkeiten an, ohne Sie zu überfordern, und minimiert das Risiko von Muskelverletzungen.
Es ist klar, dass diese Methode bei Neosportlern gut ankommt, da sie weniger gewalttätige Anstrengungen mit sich bringt und das Training leichter zu verstehen ist.
Der einzige Wermutstropfen ist, dass Sportler, die ein bestimmtes Niveau an Muskulatur erreicht haben, dazu neigen, zu stagnieren. Das Körpergewicht reicht nicht mehr aus, um die zusätzliche Anstrengung aufzubringen, die notwendig ist, um neue Stufen zu erreichen. Der Gang ins Fitnessstudio wird dann fast zur Pflicht.
Beispiel für ein einfaches und effektives Programm
Um Ihnen einen Einblick in die Lafay-Methode zu geben, finden Sie hier ein Beispielprogramm, das Sie vielleicht schon jetzt nutzen können.
Es beginnt systematisch mit der Aufwärmphase. Sie bringt die Muskeln in Form, um sich auf intensive körperliche Aktivitäten vorzubereiten. Außerdem sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Fahren Sie 5 Minuten auf dem Heimtrainer und steigern Sie das Tempo allmählich, oder machen Sie mehrere Runden Seilspringen, die etwas länger dauern.
Beginnen Sie dann das „richtige“ Workout mit den Übungen für den Oberkörper. Führen Sie dazu verschiedene Varianten von Liegestützen und Klimmzügen durch. Machen Sie mindestens 5 verschiedene Übungen für Sätze von jeweils 8 Bewegungen.
Gehen Sie dann zum Unterkörper über und bedienen Sie sich zahlreicher Varianten von Kniebeugen und Gesäßmuskelarbeit. Nehmen Sie die gleichen Zahlen wie für den Oberkörper, wobei Sie zwischen den Sätzen immer eine Ruhezeit von 25 Sekunden einhalten.
Schließen Sie mit den Bauchmuskeln ab und achten Sie darauf, dass Sie die Bewegungen genau einhalten, um den richtigen Bereich anzusprechen. Während Männern empfohlen wird, mit flachen Beinen zu arbeiten, können Frauen ihre Knie anwinkeln. Schließen Sie die Sitzung mit einer Übung zum Muskelaufbau ab. Beginnen Sie mit Sätzen von 8 und steigern Sie sich nach und nach.
Fazit
Die Lafay-Methode ist zweifellos eine Wundermethode, die der breiten Öffentlichkeit die Chance bietet, Muskeln aufzubauen oder ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren. Wenn Sie beginnen, sich die Methode anzueignen und sich mit dem Prinzip vertraut zu machen, können Sie Ihr Programm individuell gestalten, um nicht in Routine zu verfallen. Vergessen Sie auch nicht, auf Ihre Ernährung zu achten, vor allem wenn Sie abnehmen wollen, um die Effektivität des Trainings zu gewährleisten.
