N Rezepte für selbstgemachte Proteindrinks

Selbstgemachte Proteinshakes haben zwei klare Ziele: Fett abbauen und die Muskelmasse optimieren. Je nachdem, was Sie erreichen wollen, müssen Sie einige wichtige Dinge wissen, damit Sie sehen können, wann Sie das eine oder das andere Glas trinken können.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich über langsam freisetzende Proteine, schnell freisetzende Proteine (wann und wie man sie trinkt) und die von Sportlern und Einzelpersonen am häufigsten verwendeten Proteinarten zu informieren. Informieren Sie sich und lernen Sie alles, was Sie wissen müssen, damit Sie diese Smoothies optimal nutzen können. Hier sind einige Rezepte für Proteinshakes, die Sie zu Hause nachmachen können! Ich versichere Ihnen: Sie werden es sich schmecken lassen.

Selbstgemachter Proteinshake für den Abend

Dies ist ein echter Klassiker in der Welt der Fitness. Es ist eine ideale Mischung aus langsam absorbierenden Proteinen (griechischer Joghurt), schnell absorbierenden Proteinen (fettarme oder fettarme Milch), mittelabsorbierenden Proteinen (drei Eiweiße) und einem Anteil an Kohlenhydraten (Banane), eine ideale Mischung, um sich nachts zu erholen. Dieser Shake ist perfekt als Ergänzung zu einem angemessenen Abendessen, da dieses eine Rolle beim Wachstum und der Reparatur Ihrer Muskeln spielt und eine optimale Glykogenmenge aufrechterhält. Der entscheidende Moment für das Wachstum und die Reparatur der Muskelfasern findet während des Nachtschlafs statt. Je größer die fettfreie Masse des Körpers ist, desto mehr Fett und Kalorien werden abgebaut. Letztendlich handelt es sich um einen echten Fitness-Shake!

Hier die Zutatenliste für diesen Shake: drei gekochte Eiweiße, 250 Gramm griechischer oder fettarmer Joghurt ohne Geschmack, eine Banane, Cambur oder reife Banane und schließlich 250 Milliliter fettarme oder entrahmte Milch.

Was die Zubereitung betrifft, so ist dieser Smoothie sehr einfach zuzubereiten. Hier sind die beiden Schritte, die in Bezug auf dieses Rezept zu befolgen sind: Man muss mit dem Kochen der Eier beginnen (denaturieren). Anschließend müssen Sie die denaturierten Eier zusammen mit den anderen Komponenten in den Mixer geben und alles zu einem homogenen Getränk verrühren. Ideal für die Eiweißshake-Diät, um schlanker zu werden!

Protein-Smoothie zum Abnehmen mit Banane und Nüssen

Der Bananen-Walnuss-Smoothie ist ein weiterer Proteinshake, der für das Wachstum und die Regeneration der Muskeln wichtig ist. Sie sollten diesen Shake im Anschluss an das Training zu sich nehmen. Er liefert Ihnen die Kohlenhydrate (einfache und komplexe), die für eine schnelle Erholung des Glykogenanteils wichtig sind, während sein Proteingehalt (schnell und langsam) Ihnen die Möglichkeit bietet, von einer schnellen Regeneration der Muskulatur und deren Aufbau zu profitieren. Außerdem wird dadurch dem Katabolismus vorgebeugt. Das bedeutet, dass die Elemente Banane (komplexes Hydrat), Kekse und Zucker (einfaches Hydrat), Milch (Protein vom schnellen Typ), Naturjoghurt (Protein vom langsamen Typ) und Nüsse (langsam absorbierte Kohlenhydrate) Ihren Muskeln die Möglichkeit bieten, sich extrem schnell zu ernähren. Dies trägt auch zu ihrem Aufbau bei. Alles in allem gehört der Bananen-Walnuss-Proteinshake zu den besten selbstgemachten Proteinshakes.

Hier ist die Zutatenliste für diesen Shake: eine Banane, zwanzig Gramm Walnüsse, ein Teelöffel Zucker (dieser ist optional und kann durch braunen Zucker ersetzt werden), 200 Milliliter Milch, 100 Milliliter Naturjoghurt sowie zwei Kekse.

Was die Zubereitung betrifft, so beginnen Sie mit einem Proteindrink in einem 2×3. Für dieses Rezept brauchen Sie nur alle Zutaten zu sammeln, zu mischen und dann zu probieren! Es gibt nichts Besseres für Ihre Muskulatur.

Hausgemachter Proteinshake mit Ei

Hier ist eine weitere tolle Alternative zum Abendessen. Es ist ein perfekter Shake in Bezug auf die Muskelreparatur während des Nachtschlafs. Außerdem besitzt Eiweiß Albumin, ein Protein mit mittlerer Absorption, das, wenn es gekocht und verzehrt wird, vom Körper leicht und schnell hydrolysiert und verdaut werden kann. Folglich dient es als Aufbau- und Reparatureinheit für das Gewebe und die Muskulatur. Gleichzeitig ist die Banane, ein komplexes Kohlenhydrat, die Ursache für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels während der langen Nachtstunden. Joghurt schließlich, der Casein, ein langsam resorbierbares Protein, enthält, spielt eine Rolle beim Aufbau und der Regeneration von Gewebe und Muskeln während der Nachtruhe. Außerdem ist dieses Getränk saftig! Es ist eine der besten Entscheidungen unter den Proteinshakes, um schlanker zu werden.

Hier ist die Liste der Zutaten für diesen Shake:

• Zwei Eiweiße ;
• Eine Banane ;
• Ein Naturjoghurt ;
• Und schließlich eine Schote Vanilleessenz.

Was die Zubereitung betrifft, so schlagen Sie zunächst das Eiweiß bis zum Eischnee. Dann gießen Sie das Eiweiß direkt in den Mixer. Anschließend die restlichen Zutaten unterheben.