Trainingsprogramm mit einem römischen Stuhl

Die meisten Menschen gehen ins Fitnessstudio, um eine gute Figur zu machen. Das Training hat sich von der bloßen Konzentration auf einen Körperteil hin zu mehr zusammengesetzten Bewegungen entwickelt. Der römische Stuhl trägt zur Stärkung des Kerns, der Bauch- und Gesäßmuskeln bei und verleiht Ihrem Körper ein sehr attraktives Aussehen. Ein römischer Stuhl ist wahrscheinlich das Einzige in Ihrem Fitnessstudio, was Sie brauchen, um einen starken Kern und attraktive Bauchmuskeln aufzubauen. Den meisten Menschen ist das nicht bewusst. Aber es gibt viele Übungsprogramme für den römischen Stuhl, die Ihnen einen wunderschönen Körper verleihen können, ohne dass Sie irgendwelche Probleme haben, die mit anderen Sportgeräten verbunden sind.

Was ist der römische Stuhl und welche Muskeln trainiert er?

Der Römerstuhl ist eine multifunktionale Trainingsmaschine, die den Oberkörper trainiert. Diese Maschine wird häufig im Fitnessstudio verwendet, da Sie die Bauch-, Brust- und Trapezmuskeln sowie die Rücken-, Rumpf-, Gesäß-, Schulter- und Armmuskeln trainieren können. Der größte Vorteil des römischen Stuhls ist, dass er ein multifunktionales Gerät ist.

Es ist eine Maschine, mit der Sie verschiedene Kraftübungen durchführen und sogar ein Trainingsprogramm absolvieren können. Es ist also nicht notwendig, verschiedene Geräte zu Hause zu haben. Der römische Stuhl ist aufgrund seines Designs einfach zu bedienen. Nutzen Sie unseren Vergleich der besten römischen Stühle, um sich einen solchen Stuhl zu kaufen. Dann können Sie ihn zu Hause benutzen, um Ihr Workout zu absolvieren, straff zu bleiben und Körperfett abzubauen.

Welche Übungen kann ich auf dem Römerstuhl machen?

Der römische Stuhl bietet Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Übungen durchzuführen. Er ist kein eintöniges Gerät. Sie werden sich also nicht langweilen, wenn Sie eine Zeit lang die gleichen Dinge tun. Wir stellen Ihnen eine Reihe von Hauptübungen vor, aber denken Sie daran, dass Sie Variationen hinzufügen können, um mehr Intensität einzuführen und sie auf Ihr Niveau zu bringen.

Lifting der Beine

Die grundlegendste Übung des römischen Stuhls ist das Lifting der Beine. Sie stützen einfach die Ellbogen ab und heben die Knie zur Brust. Sie können das Beinlifting auch horizontal durchführen und die Knie an den Seiten anheben, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Kurzum, Sie haben eine breite Palette an Möglichkeiten. Bei dieser Übung werden neben den Armen auch die Bauchmuskeln trainiert.

Push-ups

Bei Push-ups legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und führen die Bewegung von oben nach unten aus, wobei Sie versuchen, das Gleichgewicht zu kontrollieren.

Clips

Dies ist eine Grundübung, die zur Stärkung des Stoßmusters beiträgt, da sie durch eine Streckung des Ellbogens ausgeführt wird. Sie trainiert die Schultern, die Arme und den oberen Rücken.

Es gibt viele Übungen, die auf einem römischen Stuhl ausgeführt werden können, und das Beste ist, dass Sie ihn an Ihr Niveau anpassen können. Es ist ein Gerät, das sowohl von Anfängern als auch von erfahreneren Sportlern benutzt werden kann. Sowohl Männer als auch Frauen können ihn benutzen.

Warum sollte man einen römischen Stuhl zu Hause verwenden?

Die Übungen mit dem römischen Stuhl werden Ihre Körperhaltung verbessern. Die meisten Menschen haben heutzutage eine schlechte Körperhaltung. Zu viel Zeit über den Computerbildschirm gebeugt kann den unteren Rücken schädigen und zu einem gekrümmten Aussehen führen. Er ist ein ideales Gerät, um den Rücken zu strecken.

Der römische Stuhl hilft, Ihre Rückenschmerzen zu heilen. Indem Sie die unteren Bauchmuskeln und ihre antagonistischen Muskeln stärken, schaffen Sie eine Schiene um Ihre Wirbelsäule, die einen Großteil des auf sie ausgeübten Drucks abmildert. Aus diesem Grund ist dieses Gerät als eine der besten Möglichkeiten zur Verringerung von Rückenschmerzen bekannt.

Diese Geräte sind darüber hinaus vollständig einstellbar. Sie können an Ihren Rahmen und Ihre Höhe angepasst werden. Sie können das Gerät individuell an Ihre Situation anpassen. Bei den meisten können Sie den Winkel, in dem Sie sich hinlegen, verstellen, um die Intensität der Übung zu erhöhen oder zu verringern.

Trainingsprogramm auf einem römischen Stuhl.

Während dieses Trainingsprogramms verwenden Sie den römischen Stuhl, um Ihre Gesäßmuskeln zu straffen und aufzubauen.

#1: Isometrisches Halten der Gesäßmuskulatur.

Bringen Sie die Polster des Römerstuhls so an, dass die Knöchelstützpolster eine direkte Linie mit dem Leistenpolster bilden. Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gerät und strecken Sie die Beine vollständig aus. Ihre Hüften sollten sich leicht über den Polstern befinden.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie einige Dehnungen im Lendenwirbelbereich durchführen. Wenn Sie das geschafft haben, strecken Sie Ihren Körper vollständig aus, so dass er mit Ihren Händen eine gerade Linie bildet, wenn diese entspannt sind. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie stärker werden, erweitern Sie die Länge des Griffs.

#2: Rumpfstreckungen

Senken Sie die Höhe der Knöchelpolster, sodass sich Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel befinden, wenn Sie sich auf dem Gerät positionieren. Begeben Sie sich in die richtige Position und legen Sie Ihre Hände auf die Brust. Führen Sie eine Rumpfstreckung aus, indem Sie Ihren Körper so weit wie möglich absenken. Heben Sie sofort wieder an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen und Ihre Knöchel gegen die Knöchelpolster drücken.

# 3: Entwicklung der Sehnen

Mit den beiden Sätzen Fußballen in direkter Linie und dem verkürzten Innenabstand positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten und einer leichten Kniebeuge auf der Maschine. Ihre Hüften sollten sich leicht über den Polstern befinden. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Knie nach unten ziehen und Ihre Zehen gegen das Polster drücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie bei jeder dieser Übungen zwei Sätze zu je 12 Wiederholungen durch, mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.