Verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit dem Stomach Vacuum

Der Stomach Vacuum ist in erster Linie eine sanfte Muskelaufbauübung, aber das ist nicht sein einziger Vorteil. Sie hat auch eine positive Wirkung auf die Verdauung sowie auf die allgemeine Körperhaltung. Das heißt, die Körperhaltung. Das ist zwar nicht sein primäres Ziel, aber mithilfe der Atemmethode kann man seine Haltung spürbar verbessern und mögliche Schmerzen, die damit einhergehen, verringern.

Stomach Vacuum, eine Multifunktionsübung

Stomach Vacuum ist keine reine Muskelaufbauübung, wie es sie zuhauf gibt. Es handelt sich vielmehr um eine Atemübung, die mithilfe einer bestimmten Technik die Bauchmuskulatur trainiert.

Ebenso wird sie manchmal eingesetzt, um Bauchschmerzen, Völlegefühl oder auch Verdauungsschwierigkeiten zu verringern. All dies geschieht durch die Bewegungen und den Druck, den er über das Zwerchfell auf die inneren Organe ausübt. Er massiert sie gewissermaßen.

Viele schwangere Frauen nutzen diese Übung auch, um nach einer Geburt den Beckenboden wieder aufzubauen.

Schließlich kann man mit dieser Übung auch seine Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern.

Wie ist das möglich?

Anders als man auf den ersten Blick meinen könnte, wirkt Stomach Vacuum nicht direkt auf den Rücken. Häufig möchte man an der Körperhaltung arbeiten, um diese Schmerzen zu verringern. Eine schlechte Körperhaltung ist oft die Ursache für anhaltende Rückenschmerzen oder Beschwerden.

Stomach Vacuum bedeutet, dass man sich aufrichtet, wenn man es praktiziert. Diese Aufrichtung führt zu einer Streckung des Rückens und damit der erektilen Muskeln der Wirbelsäule. Letztere sind es, die für eine aufrechte Haltung sorgen.

Oft ist man sich ihrer Anwesenheit und ihrer Rolle im Körper kaum bewusst, daher neigt man dazu, sie zu vernachlässigen. Wenn man jedoch mit dem Stomach Vacuum beginnt, wird man sich ihrer Existenz bewusst und der Übende gewöhnt sich daran, einen Teil der Anstrengung auf sie zu verlagern. Dadurch übernehmen sie ihre Funktion und die Haltung wird automatisch aufrechter.

Außerdem sind auch die Quermuskeln, die bei dieser Übung beansprucht werden, an diesen Musculi erectori befestigt.

Wie bei einem Domino-Spiel wird durch die Stimulation eines Muskels ein zweiter Muskel angeregt, der seinerseits seine Funktion wieder aufnimmt.

Schließlich neigt der Körper bei Personen mit einem schwachen Bauchgurt dazu, nach vorne zu streben. Mit einem parallelen Muskeltraining des Bauchgurts und der Wiederaufnahme der Funktionen im Bereich der Wirbelsäule richtet sich die Haltung ganz von selbst auf.

Wie kann man seine Haltung noch weiter verbessern?

Der Stomach Vacuum kann in verschiedenen Positionen geübt werden. Für Anfänger empfehlen wir immer, im Bett liegend zu beginnen. So ist es möglich, sich nur auf die Atmung zu konzentrieren und die anderen Parameter zu vergessen.

Sobald man die Technik gut beherrscht, kann man sich für eine schwierigere Position entscheiden.

In diesem Fall ist es die Sitzposition oder die Lotusblüte.

Auf diese Weise wird der Rücken stark beansprucht, da er neben der Übung auch das Gleichgewicht des gesamten Körpers halten muss. Die Rückenmuskeln arbeiten also doppelt so viel, was die gesamte Körperhaltung verbessert.