Was ist ein WOD (Workout Of the Day)?

Ein WOD oder Work Out of the Day besteht aus mehreren intensiven Kraftübungen, die während einer Trainingseinheit durchgeführt werden. Es ist ein interessantes Programm für alle, die schneller Muskelmasse, Kraft und Ausdauer aufbauen möchten. Hier erfahren Sie, was Sie über WODs wissen sollten, einschließlich ihrer Merkmale und einiger Beispiele.

Der WOD oder Work Out of the Day in Stichworten

Das WOD oder Work Out of the Day bedeutet wörtlich übersetzt „Training des Tages“. Es umfasst in der Regel Cardio-, Gymnastik- und Gewichthebeübungen. Ziel ist es, den Trainierenden durch ein abwechslungsreiches Crossfit-Training dabei zu helfen, jeden Tag Fortschritte zu machen. Es erfordert nur 40 Minuten intensive Übungen pro Trainingseinheit.

Der Ablauf des täglichen Trainings ist spezifisch. Der Ablauf ist wie folgt:

• Konditionstraining oder Warm-up: Das sind die Aufwärmübungen für Gelenke und Muskeln, um Körper und Herz auf das folgende Training vorzubereiten ;
• Bewegungsübungen oder Skills: Diese Phase ist notwendig, um zu sehen, ob der Trainierende die Bewegungen sicher ausführen kann;
• Die WOD-Übungen: Hierbei handelt es sich um die Übungen, die während der Trainingseinheit ausgeführt werden sollen. Die Pausenzeit ist in der Regel geringer.

Sie können die WODs unabhängig von Ihrem Sportniveau (Anfänger oder Fortgeschrittener) übernehmen. Körpergewichtsübungen erfordern keine allzu komplizierten Geräte, sodass sie für jedermann zugänglich sind.

Die Merkmale der Bewegungen bei einem Crossfit-WOD

Was ist Crossfit?

Crossfit ist eine Abfolge von intensiven Bewegungen. Diese sind vielfältig, um die Motivation der Übenden aufrechtzuerhalten. Es gibt mehrere WODs, die je nach Vorlieben und Fähigkeiten ausgewählt werden können.

Das Training fördert die Entwicklung von 10 Qualitäten: Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Präzision, Koordination, Muskelausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Atemausdauer und Beweglichkeit.

Die Trainingseinheiten sollten den folgenden Standards folgen:

• In 3 Übungstagen braucht man 1 Tag Pause ;
• In 5 Übungstagen braucht man 2 Ruhetage.

Was sind die Prinzipien von Crossfit?

Crossfit basiert auf 3 Prinzipien, nämlich der Vielfalt der Übungen, funktionellen Bewegungen und Intensität…

Die Vielfalt der Übungen

Die meisten Sportbegeisterten kommen mit dem Training nicht zu Ende, weil sich die Bewegungen für ihren Geschmack zu sehr wiederholen. Das Ziel von Crossfit ist es, dieses Image zu durchbrechen und ihnen abwechslungsreiche Übungen zu bieten, die Ausdauertraining, Gymnastik und Gewichtheben umfassen.

Die Bewegungen

Die Bewegungen, die beim Crossfit ausgeführt werden, sind funktional. Mit anderen Worten: Der Trainierende führt sie bereits in seinem Alltag aus. Dazu gehören z. B. Springen, Laufen, Gehen oder Heben von Gegenständen. So können sie die Übungen während ihrer täglichen Routine anwenden und nicht nur im Fitnessstudio. Das ist effektiver, praktischer und schneller.

Die Intensität des Trainings

Das Ziel von Crossfit ist es, dem Trainierenden zu helfen, seine selbst gesteckten Ziele schnell zu erreichen. Aus diesem Grund sind die Übungen von hoher Intensität. Die wichtigsten Punkte, die Einfluss haben, sind das Gewicht der Lasten, die Anzahl der Wiederholungen oder die zurückgelegte Strecke. Es ist jedoch zu beachten, dass alles von den Fähigkeiten des Einzelnen abhängt. Es ist daher nicht ratsam, sich mit anderen zu vergleichen.

Das Crossfit-Gymnastik-WOD

Die Gymnastikübungen basieren auf dem eigenen Körpergewicht. Es ist daher nicht notwendig, externe Lasten zu verwenden, die die Trainingseinheiten erschweren könnten. Manchmal muss der Trainierende jedoch Seile, Ringe oder Klimmzugstangen verwenden.

Crossfit-Gymnastik verbessert das Gleichgewicht und die Präzision. Es lehrt den Übenden auch, seine Bewegungen zu koordinieren und seine Beweglichkeit zu entwickeln. Bevorzugte Übungen sind z. B. das Hochklettern von Seilen oder auch der Handstand. Der Sportler wählt dann zusätzliche Übungen wie Kniebeuge, Muskelaufbau oder Pull-up.

Das Crossfit-Cardio-WOD

Die Cardio-Übungen sind im Crossfit-WOD von entscheidender Bedeutung. Sie verbessern die Fähigkeit des Herzens, während des Trainings mit den Muskeln zusammenzuarbeiten, und tragen auch zur Verbesserung der Ausdauer des Trainierenden bei.

Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Übungen. Hier einige Beispiele:

• 25 Air Squats ;
• 25 Overhead Lunges ;
• 25 Ground To OverHead ;
• 400-Meter-Lauf oder -Rudern, die Sie im Freien oder in der Halle absolvieren können.

Sie sollten es mit dem Gewicht der Lasten nicht zu sehr übertreiben, damit Sie nicht zu schnell ermüden.

Das Crossfit-Gewichtheber-WOD

Das WOD Gewichtheber besteht aus mehreren technischen Bewegungen wie Snatch/Arraché und Clean and Jerk/Schulterwurf. Sie werden von einigen Nebenübungen begleitet, um bessere Ergebnisse zu gewährleisten. Das Ziel dieses WODs ist es, die körperliche Leistungsfähigkeit des Trainierenden zu steigern, vor allem in Bezug auf Kraft und Stärke.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein WOD eine Liste von Crossfit-Übungen ist, die während einer Trainingseinheit ausgeführt werden. Es ist eine Mischung aus körperlichen und sportlichen Aktivitäten, die es den Trainierenden ermöglicht, die Anstrengungen über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, und ihnen hilft, ihre täglichen Aufgaben leichter zu bewältigen. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene von Vorteil.