Trockentraining im Krafttraining ist ein Trainings- und Ernährungsprogramm, das auf die intensive Verbrennung von Fettzellen ausgerichtet ist. Ziel ist es, das Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Die Wirksamkeit des Programms wird durch die Einhaltung einer speziellen Diät während des Trainings erreicht. Ein effektives Trockentraining beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate und die Verwendung großer Mengen an eiweißhaltigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Letztendlich erfordert das Trockentraining im Bodybuilding die Schaffung von Bedingungen, unter denen der Körper mehr Energie verbraucht.
Definition
Das Trockentraining ermöglicht es, in kürzester Zeit die letzten Fettreste am Körper loszuwerden und eine schöne, schlanke Figur mit fein ziselierten Konturen und hervortretenden Muskeln zu formen. Nach Abschluss des Programms erlangt der Bodybuilder ein perfektes Aussehen, ein ausgezeichnetes Wohlbefinden und Selbstvertrauen.
Die „Trockenübung“ ist ein Ausdruck aus dem Bodybuilding-Vokabular. Sie besteht darin, das subkutane Fett loszuwerden, um dem Körper ein schönes Muskelrelief zu verleihen. Es handelt sich um einen langwierigen und ernsthaften Prozess, dessen Endziel nicht einfach darin besteht, überflüssige Pfunde zu entfernen, sondern dem Körper ein trockenes und straffes Aussehen zu verleihen. Das Ergebnis wird durch ausgewogene Übungen und Einschränkungen bei der Ernährung erreicht.
Die schönen, muskulösen Athleten mit den hervorstehenden Muskeln, die man auf den Titelseiten von Sportmagazinen sieht, haben alle einen Trockenzyklus durchlaufen. Aus diesem Grund werden nur Bilder von getrockneten Sportlern verwendet, um das Bodybuilding populär zu machen.
Die Grundprinzipien des Trockentrainings
Beim Trockentraining geht es darum, Wasser zu entfernen und überschüssiges Unterhautfettgewebe abzubauen, um die Muskeln zu entlasten. Somit hat das Trocknen im Bodybuilding zwei Ziele:
- Maximale Reduzierung des Körperfettanteils;
- Maximaler Erhalt der gewonnenen Muskelmasse.
Um dieses Ziel zu erreichen, d.h. Körperfett abzubauen, kann der Körper in zwei Richtungen arbeiten. In der einen Richtung muss er Bedingungen schaffen, unter denen er mehr Energie verbraucht als er aufnimmt. Im zweiten Fall muss der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle nutzen.
Prozess der Muskeltrocknung
Der Prozess der Muskeltrocknung beruht größtenteils auf zwei grundlegenden Maßnahmen. Die erste besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die zweite ist die Schaffung von körperlichen Aktivitäten.
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr.
Sie müssen alle Fette, Mehle, Softdrinks und zuckerhaltigen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen. Sie sollten die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, reduzieren und gleichzeitig die Menge an Proteinen sowie Ballaststoffen erhöhen.
Körperliche Aktivitäten
Sie sollten sich aktiv bewegen, und zwar sowohl Kraftübungen (Fitness, Krafttraining, funktionelles Training) als auch aerobe Übungen (Joggen, Schwimmen, Radfahren). Das Training sollte abwechselnd stattfinden und Sie sollten es nicht übertreiben, da Sie sonst das Gegenteil des gewünschten Ergebnisses erzielen.
Entfernen von Körperflüssigkeit (für Leistungssportler).
Wenn es Ihr Ziel ist, an Bodybuilding-Wettbewerben teilzunehmen, müssen Sie dem Körper im wahrsten Sinne des Wortes alle Säfte entziehen. Dies kann entweder dadurch erreicht werden, dass Sie einige Tage vor dem Wettkampf kein Wasser mehr trinken oder Diuretika verwenden. Steroide wie Nandrolon undOxandrolon sowie Somatropin können verwendet werden, um die Wirkung eines Trockenzyklus anzukurbeln.
