Das Laufband ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte. Sowohl in Fitnessstudios als auch in Wohnungen erweist es sich als sehr vorteilhaft. Es stellt sich jedoch die Frage: Welche Muskeln werden auf dem Laufband trainiert? Schauen wir uns das einmal genauer an.
Sommaire
Das Herz
Das Herz ist der Muskel, der auf dem Laufband am meisten beansprucht wird. Seine Benutzung führt zu einem Herz-Kreislauf-Training, das die Herzfrequenz erhöht und die Gesundheit und Fitness stärkt. Wenn Sie auf dem Laufband trainieren, wird Ihre Herzfrequenz verbessert, Ihr Herz gestärkt und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Die Quadrizeps
Die Quadrizeps sind eine Gruppe von vier Muskeln. Sie umfassen den Rectus femoris, den Vastus medialis, den Vastus medialis und den Vastus intermedius. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um das Bein zu entspannen. Übungen auf einem Laufband helfen sicherlich dabei, diese Muskelgruppe zu straffen. Wenn Sie entschlossen sind, diese Muskelgruppen zu straffen und zu formen, können Sie Ihr Laufband einfach auf eine hohe Steigung (ca. 15 Grad), aber mit niedriger Geschwindigkeit programmieren. Beginnen Sie, rückwärts zu laufen, während Sie die Rampen fest im Griff haben.
Die Hamstrings
Der M. biceps femoris, der M. semitendinosus und der M. semimembranosus bilden die Hamstrings, eine Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu strecken und das Knie zu beugen. Wenn Sie auf einer schrägen Matte laufen, arbeiten Ihre Hamstrings.
Die Gesäßmuskeln
Der große Gesäßmuskel arbeitet zusammen mit den Sitzbeinhöckern, um die Oberschenkel zu entspannen, wenn Sie auf einer geneigten Maschine laufen. Je höher die Neigung, desto mehr werden Ihr großer Gesäßmuskel und Ihre Hamstrings beansprucht. Der mittlere und der kleine Gesäßmuskel dienen der Stabilisierung des Beckens, sodass sich das schwingende Glied vom Boden abheben kann.
Die Beinmuskeln
Sie trainieren alle Muskeln im unteren Teil der Beine, wenn Sie auf einem Laufband laufen. Die Muskeln an der Vorderseite der Beine arbeiten zusammen, um die Zehen vom Boden zu heben, wenn Sie das Bein nach vorne bewegen. Sie trainieren Ihre Wadenmuskeln intensiver, wenn Sie auf dem Schrägband laufen, wenn es sich in einer flachen Position befindet. Ihre Wadenmuskeln werden trainiert, wenn Sie Ihren Fuß am Ende Ihres Schrittes vom Boden abheben.
Andere Muskeln, die das Laufband trainiert
Obwohl das Laufband hauptsächlich die Muskeln des Unterkörpers trainiert, benutzen Sie auch einige Muskeln des Oberkörpers. Sie trainieren Ihre Bauch- und Rückenmuskeln ständig, um Ihren Rumpf gerade zu halten, vor allem wenn die Steigung zunimmt. Sie setzen Ihre Schulter- und Armmuskeln ein, wenn Sie die natürliche Schaukelbewegung ausführen, die mit dem Gehen einhergeht.
Wie kann ich das Laufband optimal nutzen?
Beim herkömmlichen Gehen und Laufen rekrutieren Sie Ihre Hamstrings, Quadrizeps, Schienbeine, Waden und in geringerem Maße auch Ihre medialen Gesäßmuskeln und Ihre maximalen Gesäßmuskeln. Laufen intensiviert die Rekrutierung der Muskeln, die zum Gehen verwendet werden, und erhöht Ihren Einsatz der Gesäßmuskeln. Eine 2012 an der Universität von Wisconsin in Madison durchgeführte Studie ergab, dass die Rekrutierung der Gesäßmuskeln bei einem schnelleren Tempo deutlich zunimmt.
Wenn Sie die Steigung Ihres Laufbands erhöhen, intensivieren Sie die Muskelaktivierung in den Beinen. Eine 2011 an der Universität von Colorado durchgeführte Studie ergab, dass das Laufen auf einer um 9 Grad ansteigenden Steigung die Rekrutierung des Gluteus maximus, der Quadrizeps und der Wadenmuskulatur deutlich erhöhen kann.
