Der römische Stuhl gehört zu den Geräten, die man lange Zeit nur im Fitnessstudio finden konnte. Heute, im Zuge der Globalisierung, gibt es Möglichkeiten, ein Modell für zu Hause zu kaufen, das nicht zu teuer ist und mit dem man Übungen und Training zu Hause durchführen kann. Hier ist eine Liste der Muskeln, die man mit einem römischen Stuhl trainieren kann.
Sommaire
Die Bauchmuskeln
Die Bauchmuskeln gehören nicht zu den Schwerpunkten des römischen Stuhls, aber beim Training werden sie sekundär mittrainiert. Vor allem aber sind die Bauchmuskeln das, was man am ehesten sieht, wenn man seine Muskulatur verbessern will. Andere werden Sie auf den ersten Blick beurteilen.
Darüber hinaus können Sie die Übungen auf dem römischen Stuhl variieren, um Ihre Muskeln in der Tiefe zu trainieren oder mit Übungen, die die Schwingungen des Körpers fördern, besonders auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen. Beispiele hierfür sind Crunches oder Bein-/Knieheben.
Die Brustmuskeln
Die Brustmuskeln sind die Muskeln, die bei der Übung mit dem römischen Stuhl am meisten angesprochen werden.
Der primäre Einsatz zielt auf die Brustmuskeln ab, aber auch andere Übungen können Ihnen helfen,Ihre Fitness zu verbessern. Ein Beispiel hierfür sind Klimmzüge, bei denen die Brustmuskeln sowohl der Brust- als auch der Rückenmuskeln arbeiten müssen. Wenn Sie kein Fan von Klimmzügen sind, wird der römische Stuhl angesichts der vielen Muskeln, die durch dieses Gerät in Kombination mit den richtigen Übungen beansprucht werden, schnell an Attraktivität verlieren.
Bizeps und Trizeps
Der Bizeps ist ein weiteres beliebtes Ziel des römischen Stuhls. Die Arme werden immer beansprucht, unabhängig von der Konfiguration oder der Wahl der Übung. Ob Liegestütze, Klimmzüge oder auch Dips – Bizeps und Trizeps werden jedes Mal beansprucht.
Die brachoradialen Muskeln
Auch die Muskeln der Unterarme werden bei einigen Übungen beansprucht. Dies ist bei Klimmzügen und in geringerem Maße bei Liegestützen der Fall.
Je nachdem, für welche Art von Klimmzug Sie sich entscheiden, wird die Schwierigkeit auf diesen oder jenen Muskeltyp gelegt. Sie entscheiden, ob Sie Klimmzüge in Supination oder Pronation, mit normalem oder engem Griff wählen.
Die vorderen Deltamuskeln
Die Deltamuskeln sind die Schultermuskeln und stellen die Verbindung zwischen der Vorder- und Rückseite des Körpers, aber auch zu den Armen her. Fitte Deltamuskeln bedeuten also eine gute Verbindung zwischen den verschiedenen Körperteilen, aber auch leichtere Bewegungen mit besser verteilten Kräften.
Es gibt keine Übung, die speziell die Deltamuskeln stärkt. Sie werden zusammen mit anderen Körperbereichen trainiert.
Sie können davon ausgehen, dass in dem Moment, in dem Sie die Arme und den Rücken muskulös machen, auch die Deltamuskeln muskulös werden. Dies ist bei allen Zugübungen(Supination, Pronation), aber auch bei Liegestützen usw. der Fall.
Der Rücken
Die Rückenmuskeln lassen sich in mehrere Familien unterteilen. So haben wir :
- Der große Rückenmuskel
- Die Rhomboiden
- Die Trapezmuskeln
- Der Lendengürtel
Der römische Stuhl zielt nicht auf die Lendenwirbelsäule ab. Es ist jedoch durchaus möglich, mit diesem Gerät den großen Rückenmuskel zu trainieren, indem man Klimmzüge macht. Bei dieser Anordnung muss der Rücken die Last des Unterkörpers tragen und halten, damit sie nicht durchhängt, während die Arme nach oben ziehen.
Darüber hinaus ist es schwierig, den Rücken zu trainieren, da die Muskeln nur schwer beansprucht werden. Perfekte Übungen außerhalb des römischen Stuhls sind das Rowing, der Flaschenzug oder das Gewichtheben. Letzteres lässt sich gut trainieren, wenn Ihr Stuhl über Stützen verfügt, auf denen Sie die Stange und die Gewichte während Ihrer Sätze ablegen können.
