Das Rudergerät ist ein komplettes Indoor-Trainingsgerät, das derzeit von den meisten Fitness- und Bodybuildingstudios angenommen wird. Es wird vor allem für Kardio-Trainingsübungen verwendet. Die Benutzer schätzen es wegen der vielen Vorteile, die es für die Muskeln bietet. Die Bedienung ist sehr einfach und sicher, um die Trainingseinheiten zu optimieren. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Gerät, das 85 % der Muskeln Ihres Körpers trainiert, indem es die Bewegungen des Ruderns nachahmt, richtig verwenden.
Die verschiedenen Schritte, die Sie für die richtige Nutzung des Rudergeräts befolgen sollten.
Für ein effektives und regelgerechtes Training sind hier die verschiedenen Schritte aufgeführt, die Sie beim Training mit dem Rudergerät befolgen sollten :
- Schritt 1: Setzen Sie sich auf den abnehmbaren Stuhl und stellen Sie Ihre Füße in die Bügel. Achten Sie darauf, dass diese fest geschlossen sind, damit Ihre Füße nicht wegrutschen.
- Schritt 2: Nehmen Sie die Startposition ein, indem Sie Ihre Knie beugen, sodass Sie nahe an der Stange stehen. Greifen Sie dann mit beiden Händen nach der Stange und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Schritt 3: Beginnen Sie, Ihre Beine zu trainieren, indem Sie die Vorrichtung unter Ihren Füßen fest nach unten drücken und gleichzeitig die Stange nach oben ziehen. Wenn Sie ein Rudergerät benutzen, trainieren Sie jeweils einen Teil Ihres Körpers. Beginnen Sie zum Beispiel mit den Beinen, dann mit dem Becken und schließlich mit den Armen.
- Schritt 4: Wenn Ihre Beine gestreckt sind, lehnen Sie sich zurück, um Ihren Oberkörper zu trainieren, und lassen Sie dabei Ihre Hände auf der Stange. Wenn Sie diese Position erreicht haben, können Sie die Stange ziehen, um Ihre Arme zu trainieren.
- Schritt 5: Wiederholen Sie die Bewegungen, indem Sie von vorne nach hinten gehen. Es wird Phasen des Antreibens geben, die dazu dienen, die Intensität der Übungen zu erhöhen.
Die Vorteile eines Rudergeräts für den Muskelaufbau.
Heutzutage können Sie in fast jedem Fitnessstudio ein Rudergerät finden. Die eigentliche Frage ist jedoch: „Welche Vorteile bringt dieses Gerät?“.
Zunächst einmal können Sie mit diesem Gerät alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, diese zu straffen, ist dies die beste Methode, die Sie anwenden können. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, einen flachen Bauch mit gut geformten Bauchmuskeln zu bekommen.
Zweitens führt seine Anwendung dazu, dass Sie an Ausdauer gewinnen. Sie müssen nur richtig rudern. Für Personen, die andere sportliche Aktivitäten ausüben, bringen die Übungen mit einem Rudergerät eine gute Atemkapazität mit sich.
Und schließlich: Wenn Sie erst einmal auf dem Gerät sitzen, können Sie sich nicht mehr verletzen, vor allem nicht in den Beinen. Es wurde so konzipiert, dass es keine Gefahr darstellt.
Einige Sicherheitstipps für die Benutzung eines Rudergeräts
Um Ihr Training mit dem Rudergerät zu fördern, hier einige nützliche Tipps:
- Damit Sie nicht zu schnell ermüden, sollten Sie das Training mit wenig Anstrengung beginnen und die Intensität allmählich steigern ;
- Während der Übungen sollten Sie immer einen geraden Rücken und entspannte Schultern / Nacken haben ;
- Was Sie während der Antriebsphasen tun sollten: Spannen Sie Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln an. Sie sollten Ihre Dynamik während der gesamten Phase beibehalten;
Setzen Sie immer zuerst die Beinmuskeln ein, dann die Arme während des Stoßes. Erst gegen Ende ziehen Sie die Stange.
Wenn Sie ein Gerät suchen, mit dem Sie verschiedene Muskeln Ihres Körpers trainieren können, ist das Rudergerät genau das Richtige für Sie. Da Sie nun die richtigen Handgriffe kennen, können Sie Ihr Training ganz allein durchführen. Oder, wenn Sie zu Hause viel Platz haben, können Sie ein Rudergerät kaufen und zu Hause aufstellen. Das Rudergerät ist zu einem echten Verbündeten beim Muskelaufbau geworden.
