Wie kann man an den Hüften zunehmen?

Wie bekommt man die schöne Figur in Form einer „8“, die einem so viel Selbstbewusstsein verleiht, wenn man im Bikini oder in Minishorts unterwegs ist? Diese Frage stellen sich viele Frauen, und es gibt nur eine Antwort, die echte Ergebnisse bringt: Krafttraining.

Achtung, ich spreche hier nicht von Fitness, sondern wirklich von Krafttraining für diesen Bereich und übrigens auch für die Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um ein kohärentes und harmonisches Ganzes zu erhalten. Es gibt keine speziellen Isolationsübungen für die Hüften, aber sie werden oft in die Bewegungen zum Aufbau von Muskeln im Unterkörper integriert.

Um Ihnen einen besseren Überblick darüber zu verschaffen, wie Sie großzügige, gut betonte Hüften definieren können, erfahren Sie hier, welche Tipps Sie befolgen und welche Übungen Sie durchführen sollten.

Übungen für dickere Hüften, die Sie mithilfe von Geräten durchführen können.

Im ersten Schritt stelle ich Ihnen Übungen vor, mit denen Sie Ihre Hüften mithilfe von Geräten wie Kraftmaschinen oder Hanteln verbreitern können. Dazu gehören unter anderem:

  • Die Kniebeuge an der Stange ;
  • Adduktoren und Abduktoren im Sitzen ;
  • Vordere Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
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Kniebeugenübung mit der Stange, um Hüften zu bekommen.

Die Kniebeuge an der Stange

Die Kniebeuge an der Stange ist eine hervorragende Übung, mit der Sie die meisten Bereiche des Unterkörpers trainieren können, insbesondere den Gesäßmuskel, den Quadrizeps und die Adduktoren. Wenn Sie all diese Muskeln stärken, erhalten Sie ein breiteres Becken und besser betonte Hüften.

Wie wird die Bewegung ausgeführt? Sie benötigen eine Hantelstange mit Gewichten, die für Ihr Niveau geeignet sind. Am besten verwenden Sie einen Kniebeugenkäfig, um die Bewegung zu erleichtern und ohne Hilfe ausführen zu können.

Positionieren Sie die Stange auf Ihrem Trapezmuskel und halten Sie sie mit den Händen etwas breiter als schulterbreit. Stellen Sie die Beine so breit wie möglich auseinander und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass die Fersen am Boden bleiben.

Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ziehen Sie sich mithilfe Ihrer Oberschenkel- und Gesäßmuskeln nach oben.

Adduktoren und Abduktoren im Sitzen, um die Hüften zu verbreitern.

Stellen Sie sich auf das Gerät, das für diese Übung vorgesehen ist. Stellen Sie alle Stützen so ein, dass Sie während der Bewegung bequem stehen können. Stellen Sie dann Ihre Füße auf die Stützen und umklammern Sie die Griffe mit den Händen.

Wenn Sie die Adduktoren trainieren, stellen Sie die Maschine so ein, dass Ihre Bemühungen dazu führen, dass sich die Beine einander annähern. Bei den Abduktoren ist es umgekehrt.

Lunges mit Hanteln

Lunges sind angeblich wirksam, um den Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes zu entwickeln und breitere Hüften zu erhalten. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Armen neben dem Körper und Hanteln in jeder Hand.

Stellen Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, so dass ein rechter Winkel entsteht. Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade und vermeiden Sie es, das Knie des hinteren Beins auf dem Boden abzusetzen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit der Ferse des Fußes nach vorne abstützen.

Übungen, die Sie ohne Geräte durchführen können

Im Folgenden zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Hüften mithilfe von Übungen vergrößern können, für die Sie keine Kraftgeräte benötigen. Aus der großen Auswahl an Übungen stelle ich Ihnen vor:

  • Der Hip Thrust ;
  • Der seitliche Schulterstand mit angehobenem Bein ;
  • Seitliche Ausfallschritte.

Hip thrust

Mit dem Hip Thrust werden gleichzeitig die Gesäß-, Bauch- und Hamstringmuskeln beansprucht und die Hüften verbreitert, ohne dass die Oberschenkel an Masse gewinnen.

Legen Sie sich auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen fest auf dem Boden. Legen Sie die Hände neben dem Körper ab. Heben Sie dann Ihr Becken so hoch wie möglich an, wobei Sie die Fersen und Arme auf dem Boden lassen. Nur der obere Teil Ihrer Schulterblätter und Ihr Kopf stützen sich beim Oberkörper auf dem Boden ab.

Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie wieder nach unten und dann erneut nach oben gehen.

Seitlicher Hüftgürtel mit angehobenem Bein

Begeben Sie sich in die Position des Seitwärtstrainings, d. h. Sie liegen auf der Seite und stützen sich mit dem Ellbogen und dem Unterarm ab. Heben Sie das Becken an, so dass der Körper eine schräge Achse zum Boden bildet. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um diese Position zu halten.

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Seitliche Gymnastikübung mit angehobenem Bein.

Heben Sie dann das darüber liegende Bein so hoch wie möglich an, wobei es in derselben vertikalen Achse wie der Körper bleibt. Gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Hüftmuskeln schnell vergrößern und Ihre Bauchmuskeln für einen flachen Bauch trainieren.

Seitliche Ausfallschritte

Dies ist eine einfache Übung, die auch für Anfängerinnen leicht durchführbar ist. Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen und geradem Rücken hin. Legen Sie die Hände auf die Hüften, um sich abzustützen.

Bewegen Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite und beugen Sie das Knie dieses Beins. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hüften, um aufzustehen. Achten Sie auch darauf, dass Sie das Bein, das nicht bewegt wurde, gerade und gestreckt halten.

Tipps für eine effektive Hüftvergrößerung

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Hüften noch breiter machen können, finden Sie hier einige praktische Tipps, die Sie befolgen sollten.

Glauben Sie nicht an Wunderformeln

Man sollte nicht zu leichtgläubig sein und glauben, dass Rauch ohne Feuer möglich ist. In vielen Werbungen werden Wundermittel wie Cremes oder Nahrungsergänzungsmittel mit fragwürdiger Zusammensetzung angepriesen.

Meistens handelt es sich dabei nur um Verkaufsstrategien, mit denen Sie Zeit und Geld verschwenden wollen und die Ihre Hüften letztendlich nicht einen Zentimeter dicker machen.

Das einzige wirkliche Geheimnis der Frauen mit den schönen Kurven, die Sie im Fernsehen im Bikini sehen, liegt in einem gezielten Training dieses Bereichs sowie des Gesäßes und der Oberschenkel sowie in Ausdauer.

Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Das Ziel sind schöne, straffe Hüften und eine „8“ und keine Reiterhosen mit Fettpölsterchen um die Hüften. Deshalb sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und nicht zu viel Süßigkeiten, Knabbereien, Pommes frites und Limonaden essen.

Gemüse und Obst sind sehr gut für die allgemeine Gesundheit und eiweißhaltige Lebensmittel helfen, Muskeln aufzubauen. Ernähren Sie sich ausgewogen und koppeln Sie dies an Ihr Trainingsprogramm für den Unterkörper. Sie werden schöne, breite Hüften, einen prallen Po und Oberschenkel haben, die so manchem Mann das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.