Der Bizeps ist eine Muskelgruppe, die aus vier Hauptmuskeln besteht. Sie brauchen spezielle und regelmäßige Übungen, um sie zu straffen. Als Sporttrainerin empfehle ich Ihnen ein gezieltes Trainingsprogramm mitÜbungen für den Bizeps. Ein muskulöser Körper insbesondere muskulöse Arme sind das Ziel von Männern und Frauen, die sich sportlich betätigen. Hier finden Sie einige effektive Tipps und Übungen, mit denen Sie Ihre Armmuskulatur schnell aufbauen können.
Sommaire
Wie funktioniert der Oberarm?
Der Bizeps ist ein polyartikulärer Muskel. Er besteht aus dem kurzen Abschnitt, dem langen Abschnitt, dem vorderen Brachialis und dem Coracobrachialis. Dieser Muskel kreuzt sowohl die Ellbogen- als auch die Schultergelenke. Tatsächlich sind die Muskeln im Bereich des Brachialis anterior und des langen Supinators die Muskeln, die für die Beugung des Ellenbogens sorgen.
Der kurze Bizeps und der lange Bizeps sind mit dem Schulterblatt verbunden. Der brachiale Bizeps hingegen ist für die Beugung und Bewegung des Arms verantwortlich. Der Aufbau von Muskeln ist ein Projekt, das eine gründliche Vorbereitung erfordert. Ich empfehle Ihnen, ein Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio zu absolvieren, wenn Ihre Ziele schwieriger sind. Frauen mögen keine schlaffen Arme, Männer übrigens auch nicht. Es ist an der Zeit, dass Sie Übungen für den Bizeps durchführen. Wenn Sie nicht abnehmen oder schlechte Fette abbauen müssen, brauchen Sie nur eine Bizeps-Hantel-Übung zu absolvieren. Die Ergebnisse sind schnell und zufriedenstellend.
Was sind die verschiedenen Muskeln des Bizeps?
Der Bizeps ist eine Gruppe von Muskeln, die zusammenarbeiten, um die Funktion des Arms aufrechtzuerhalten. Er wird bei allen alltäglichen Bewegungen beansprucht. Wenn Sie ihn aufbauen wollen, müssen die Übungen gezielt auf die einzelnen Bereiche der Bizepsmuskeln ausgerichtet sein. Außerdem hängt die Intensität des Trainingsprogramms von Ihrem Muskelaufbauziel ab. Die Meinung eines Experten kann Ihnen helfen, sich mental vorzubereiten und die Art der Übungen und die Dauer des Trainings festzulegen.
Der kurze Bizeps oder die kurze Portion
Die kurze Portion des Bizeps beginnt an der Vorderseite des Schulterblatts und am unteren Ende des Halses. Er ist für die zahlreichen Beugebewegungen im Bereich der Schulter verantwortlich. Sie benötigen diesen kurzen Muskel, um Übungen durchzuführen, bei denen Sie die Arme nach vorne heben. Der Bizeps besteht ebenfalls aus zwei Muskelbündeln, die sich für die Beugung des Ellenbogens verbinden. Schließlich endet der kurze Bizepsmuskel am Unterarmknochen insbesondere der Speiche.
Alle diese Muskelpartien des Bizeps werden für den Muskelaufbau beansprucht. Es ist zu beachten, dass die richtigen Übungen die Muskeln des Bizeps stärken und gleichzeitig Fett aus dem Arm entfernen. Allerdings müssen Sie alle optimalen Bedingungen für ein schnelles Ergebnis zusammenbringen. Dazu empfehle ich Ihnen eine fettarme Ernährung, die jedoch reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Außerdem sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, damit die Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden.
Der lange Bizeps oder die lange Portion
Der lange Anteil des Bizeps beginnt an der Schulter, genauer gesagt am oberen Teil des Schultergelenks. Er verläuft über die gesamte Länge des Arms. Dieser Muskel wird bei mehreren Bewegungen des Rückens und insbesondere des Bizeps beansprucht. Ich empfehle Ihnen dringend, auf diese Muskelgruppe zu achten, da die Verletzungsgefahr groß ist. Der Schultergürtel muss stark und ausgeglichen sein. Der lange Bizeps ist für die Vorwärtsbewegungen des Oberarms verantwortlich.
Ohne diese Muskulatur können Sie die Übungen zum seitlichen Anheben der Arme nicht durchführen. Er wird bei den Außenrotationsbewegungen des Arms beansprucht. Bei den Übungen für den Bizeps werden diese Bereiche trainiert, um Muskeln aufzubauen. Das Bizeps-Trainingsprogramm sorgt nicht nur für einen Muskelaufbau, sondern verleiht den Muskeln auch Kraft. Allerdings müssen die Übungen richtig ausgeführt werden, damit die Ergebnisse schnell und sichtbar sind.
Der vordere Brachialmuskel
Dieser Muskel befindet sich unterhalb des unteren Teils des Bizeps. Er beginnt am Oberarm und endet am Unterarm. Der vordere Brachialis wird beim Beugen des Ellbogens und bei den meisten Bewegungen des Bizeps beansprucht. Sie bearbeiten diesen vorderen Teil des Arms bei allen Übungen, um schnell Muskeln aufzubauen. Dieser Muskel ist der am meisten beanspruchte Muskel des Arms. Ich empfehle Ihnen, ihn zu pflegen und gute Bewegungen auszuführen, damit er nicht verletzt wird.
Der Coracobrachialis-Muskel
Dieser Muskel befindet sich am oberen und vorderen Teil des Oberarms. Er ist für die Bewegungen im Bereich des Oberarms und des Schultergelenks zuständig. Der Coracobrachialis ist für das Heben des Arms und die Vorwärts- und Einwärtsbewegungen zuständig. Er stützt den Arm und ist für dessen Stabilität verantwortlich. Er wird bei allen Übungen zur Stärkung des Bizeps eingesetzt.
Wie trainiert man den Bizeps richtig?
Beim Bizepstraining geht es darum, Ästhetik und Volumen für die Kraft der Arme zu erreichen. Den Bizeps zu trainieren ist nicht viel anders, als schnell den Po zu trainieren. Es geht darum, dass Sie mit Übungen trainieren, die auf die zu trainierenden Bereiche abgestimmt sind. Übrigens können Sie die Übungen ganz einfach und ohne Material zu Hause durchführen. Sie müssen nur gut motiviert sein und sich auf Ihre Ziele beim Muskelaufbau konzentrieren. Kleine, gezielte Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Schultern und schlaffen Arme zu straffen.
Ein gutes Training wird als Ergebnis muskulöse und wohlgeformte Arme haben. Diese Übungsreihen trainieren auch die Brustmuskeln. Ich empfehle Ihnen, mit einer Bizeps-Hantel-Übung zu beginnen, um die Armmuskulatur zu stärken. Die Bizepsübungen sind für Anfänger und fortgeschrittene Sportler unterschiedlich. Letztere sollten intensiv und mit Geräten trainieren, um mehr Muskeln aufzubauen.
Die 5 besten Übungen für einen schnellen Muskelaufbau des Bizeps.
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einer Reihe von gezielten Übungen für jeden einzelnen Bizepsmuskel. Sie müssen kein Sportler sein, um Ihre Armmuskeln zu trainieren. Ich empfehle Ihnen jedoch, dieses Vorhaben ernst zu nehmen und bei jeder Bewegung streng zu sein. Eine erfolgreiche Übung hat alle beanspruchten Muskeln mit den richtigen Bewegungen und der richtigen Intensität eingesetzt. Andernfalls kann es zu Verletzungen der Bizepsmuskeln kommen.
Darüber hinaus sind Atmung, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung wichtige Faktoren für Ihren Erfolg. Ich empfehle Ihnen dringend, viel Wasser zu trinken und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Das schlechte Fett an den Armen und Schultern wird im Laufe der Übungen verschwinden. Allerdings müssen Sie mehr Ballaststoffe essen, um sie abzubauen, und weniger fettige Lebensmittel. Feuchtigkeit hilft, die Ästhetik Ihrer Haut zu verbessern, und verleiht Ihren Muskeln Ausdauer.
Die Gummibänder
Für Anfänger empfehle ich Übungen mit einem Hilfsmittel wie Gummibändern, um Muskelverletzungen durch falsche Bewegungen zu vermeiden. Diese Art von Programm ist für jeden geeignet. Das Prinzip ist einfach: Die Gummibänder helfen Ihnen, Ellbogenbeugeübungen gut auszuführen. Diese Bewegungen werden Ihre Unter- und Oberarmmuskulatur stärken. Kurz gesagt: Ihre Bewegungen werden richtig und effektiv sein.
Schnelle Ergebnisse sind gleichbedeutend mit harter Arbeit und Regelmäßigkeit. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin und befestigen Sie zwei Gummibänder an Ihren beiden Füßen. Die beiden Enden der Gummibänder werden an einem Stock befestigt. Greifen Sie dann den Stock mit beiden Händen und machen Sie Kniebeugen von den Ellenbogen zu den Schultern. Ziel der Übung ist es, Ihre Hände auf Schulterhöhe zu bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme vollständig auszustrecken, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass Sie während der Übungen Ihren Rücken gerade halten. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Die Liegestütze
Bei dieser Art von Übungen werden alle Muskeln des Bizeps trainiert. Liegestütze sind gezielte Bewegungen für den Oberkörper und vor allem für die Arme. Sie eignen sich für Anfänger, die ihre Armmuskeln schnell aufbauen möchten. Die Ergebnisse sind nach einigen Sitzungen gut sichtbar, da es ein gutes Krafttrainingsprogramm ist, um gezielt die Arme zu trainieren. Ich empfehle Ihnen, die langen Atemzüge gut auszuführen, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen.
Legen Sie bei Bedarf Pausen ein. Bringen Sie sich für die Liegestützübungen in Position. Das Prinzip ist einfach: Die Arme sind gut gestreckt und die Füße stehen auf gleicher Höhe mit dem Becken auseinander. Senken Sie Ihren Oberkörper mit gebeugten Ellenbogen langsam in Richtung Boden. Kommen Sie langsam wieder hoch, wenn Sie sich auf Bodenhöhe befinden. Sie dürfen den Boden nicht berühren. Sie dürfen Ihre Knie, Beine und Ihren Rücken nicht beugen. Sie müssen während der Übungen eine Linie bilden, um wirksam zu sein. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und atmen Sie ein.
Die Dips
Dips sind einfache und praktische Kraftübungen, die Sie zu Hause durchführen können. Sie sorgen für eine schnelle Straffung der Bizepsmuskulatur. Nehmen Sie einen Stuhl und stellen Sie sich davor, wobei Sie darauf achten, dass er nicht wackelt. Legen Sie die Handflächen beider Hände auf beide Seiten des Stuhls. Wenn Sie sitzen, senken Sie Ihren Körper mit gebeugten Ellenbogen zum Boden ab. Ziehen Sie Ihren Körper dann wieder nach oben, indem Sie sich mit Ihrem Bizeps abstoßen. Wiederholen Sie dies 20 Mal und steigern Sie sich in Ihrem Tempo.
Die Klimmzüge
Diese Klimmzugübungen sind für den Aufbau von Bizeps- und Rückenmuskulatur gedacht. Das Prinzip ist einfach: Sie liegen auf dem Rücken und Ihre Handflächen zeigen in Richtung Himmel. Führen Sie dann Klimmzüge aus und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Klimmzüge sind Bewegungen, die vor allem im oberen Bereich zu einem strafferen Bizeps führen.
Die Mühle
Die Übung sieht sehr einfach aus, trainiert aber alle Muskeln des Unterarms und des Oberarms. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen in Beckenhöhe auseinander und die Arme sind seitlich ausgestreckt. Führen Sie dann mit immer noch gestreckten Armen einige Minuten lang kleine Runden aus. Sie können Hanteln oder Wasserflaschen hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, Ihre Hände in beide Richtungen zu kreisen. Atmen Sie langsam und tief!
Fazit
Die Arme sind wie alle anderen Körperteile. Auch sie müssen trainiert werden, um beim Krafttraining an Umfang zu gewinnen. Wenn Sie ein ästhetisches Bedürfnis haben, müssen Sie nur die richtigen Bizepsübungen durchführen, um sie zu muskulös zu machen. Allerdings hängt alles von Ihrem Ziel beim Muskelaufbau ab. Manchmal müssen Sie zuerst eine Schlankheitsdiät machen, bevor Sie Ihre Arme formen können. Ich empfehle Ihnen, sich von einem Sporttrainer beraten zu lassen, wenn Sie ein individuelles Programm benötigen. Jeder Körperbau ist anders und nicht jeder reagiert auf Kraftübungen auf die gleiche Weise. Es ist daher unzuverlässig, die Trainingsübungen einer anderen Person zu kopieren. Bizepsübungen ohne Geräte sind hingegen für die ganze Familie geeignet. Führen Sie die verschiedenen Sätze ruhig jeden Tag durch, bis Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind.
